2015. március 29.  Auguszta
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Segítünk, mit egyél! Kalóriaszámláló konyhaművészet
2014. október 26. - Gasztronómia
Ha számoljuk a kalóriákat, leadhatunk a súlyunkból anélkül, hogy az ételek élvezetéről le kellene mondanunk. Egy fogyókúrázó nőnek naponta átlag 1250-1500 kalóriát kell elfogyasztania. Az 1000 kalória alatti étkezés akadályozza a súlyvesztést, mert a test inkább eltárolja a kalóriákat, mintsem hogy elégetné azokat.

Használjunk az alábbi recepteket, tippeket az étkezéshez, hogy összeállíthassuk napi kalóriaadagunkat. Ügyeljünk rá, hogy naponta legalább öt alkalommal együnk gyümölcsöt és zöldséget.

Reggelire

200 gramm konzerv grapefruit saját levével (100 kcal).
Banánpép egy kisebb banánból egy kis papayával, 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurttal, egy teáskanál mézzel és 100 ml fölözött tejjel (200 kcal).
40 gramm zabkása vízben főzve, hozzá 125ml fölözött tej és egy teáskanál méz vagy barna cukor (240 kcal).
50 gramm gyümölcsös, rostban gazdag gabonapehely 125 ml félig fölözött tejjel és egy felszeletelt almával (275 kcal).
2 szelet közepes méretű, teljes kiőrlésű gabonából készített kenyér vagy két pirított teasütemény, megkenve 2 teáskanál mézzel vagy lekvárral (200 kcal).
1 lágy tojás és egy közepes méretű pirítós, rajta marhahúsból készült pástétom (180 kcal).
Rántotta két tojásból, hozzá 150 ml félig lefölözött tej és egy közepes méretű pirítósszelet (350 kcal).

Ebédre

Sonkás-salátás szendvics két közepes méretű, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérszelettel, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel, két vékony szelet sonkával, salátával (325 kcal).
Házilag készített zöldségleves teljes kiőrlésű lisztből készült zsemlével és alacsony zsírtartalmú kenyérrevalóval (250 kcal).
Előrecsomagolt "csökkentett zsírtartalmú" vagy "fitnesz" szendvics (max. 300 kcal).
Gombás omlett két tojásból és 5 közepes méretű gombából, amelyeket felszeletelve kevés olajon gyengén átsütünk, és salátával tálalunk (250 kcal).
1 teljes kiőrlésű lisztből készült pita, megtöltve 100 grammnyi ostyavékony pulykaszelettel, salátával és egy evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel (300 kcal).
1 kicsi héjában főtt burgonya, hozzá főtt babkonzerv (370 kcal).
Egy lágy tortilla szeletelt salátával megtöltve és feltekerve, hozzá 100 gramm tonhalkonzerv összekeverve egy felszeletelt fél vöröshagymával és egy evőkanál nagyon alacsony zsírtartalmú joghurttal (300 kcal).

Vacsorára

100 gramm szeletelt csirke vagy pulyka egy teáskanál olajban átsütve, hozzá pedig szeletelt paprika, 5 közepes méretű gomba, egy felszeletelt hagyma, egy maréknyi babcsíra, 100 gramm cukkini, egy nagyméretű sárgarépa és egy evőkanál szójaszósz (450 kcal).
150 gramm alufóliában sütött lazacfilé vagy 150 gramm tonhalszelet, 5 kis fej főtt újburgonya és három, púpozott evőkanál zöldbab (450 kcal).
Grillezett hátszín vagy másfajta hússzelet, 100 gramm alacsony zsírtartalmú, sütőben sütött burgonyával, 1 nagy grillezett gombával és két púpozott evőkanál fagyasztott borsóval (485 kcal).
Egészben sült vagy grillezett bárányhús sárgabarackos kebabbal: 100 gramm, hústűvel összetűzött sovány bárányhús, négy kis fej hagyma, negyed pirospaprika és két friss, kimagozott sárgabarack nyársra húzva, grillezve vagy roston sütve, és egy evőkanál zsírszegény majonézzel, valamint egy nagy adag salátával felszolgálva (400 kcal).
3 grillezett, extra sovány disznóhúsból készített kolbász, mellé egy evőkanál, egész szemű mustárból készített szósz, összekeverve két evőkanál félzsíros créme fraiche-sel, egy merőkanál krumplipüré, valamint főtt vagy párolt spenót, káposzta vagy brokkoli (450 kcal).
75 gramm száraz kagylótészta házilag készített szósszal (szósz: 5 evőkanál felaprított chili, két fej fokhagyma, egy fej szeletelt hagyma, megszórva egy evőkanál őrölt parmezán sajttal), 360 kcal.
Házilag készített zöldségek curry és 50 gramm főtt rizs (430 kcal).

Desszertek

Tojáshabfészek megtöltve egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy darab szeletelt kivivel (150 kcal).
Egy sült alma, megtöltve 15 gramm mogyoróval és egy kis maréknyi mazsolával (175 kcal).
100 gramm friss vagy fagyasztott eper 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurttal összekeverve (150 kcal).
50 ml tejből készített fagylalt vagy 100 ml sörbet (100 kcal).
Egy adag friss gyümölcssaláta (200 kcal).
150 gramm zsírmentes görög joghurt összekeverve egy teáskanál folyékony mézzel (100 kcal).
Egy adag nyári puding egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal (275 kcal).

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Örök hosszú
Gyors megoldás
Trendi a javából!
További cikkek
Fejedelmi menü mindennapokra - 3 recept a lakomához
Lakmározni nemcsak ünnepi alkalomból lehet, hanem önjutalmazásként is. »
Zöldséges tavaszi tésztafélék - 3 egyszerű étel
Járjon nyitott szemmel a piacon: milyen újdonságok kerültek a pultokra? Megtöltheti velük a kosarát. »
Ha bio, akkor egészségesebb is?
A bioélelmiszerek egészségesebbek. »
Két különleges tokány recept a tavasz friss leheletével
Tokányt készíthetünk sertéssel, zöldséggel, csirkével, ki mit szeret. »
Használja csak fel a maradékot is! - 3 esti fogás
A maradékok felújítására kitűnő alkalom a salátakészítés. »
Szív alakú finomság az ünnepekre
A vaníliás koszorú szerkesztőségünk kedvenc aprósüteménye. »
 
Pillantás más tányérjába
Miért érnek meg magas kort a japánok? Miért jó a görögök szíve? Az optimális táplálkozás meghozza az eredményt. »
Kímélő húsgombóc hétvégére - 3 ízletes étel
Gombócokat ajánlunk a hétvégi ebédhez, méghozzá sós, pikáns gombócokat. »
Juhtúró körözötthöz, sztapacskához
Hízlal is, fogyaszt is, jól laktat és megköti a gyomorsavat. »
Egészséges, ízletes májételek - 3 különleges recept
Sertés-, borjú- csirkemáj. »
Ízletes szendvicsek
Gyerekkorunkban klasszikus tízórainak számított, amikor két szelet kenyér közé felvágottat vagy májkrémet kaptunk. »
Különleges ünnepi finomság: Gesztenyés pulykamell
Nincs tökéletes karácsonyi menü hal, pulyka és mák nélkül. »
Pollenek és allergiaszezon
Tavasszal, bár örülhetünk az egyre kellemesebb időjárásnak, sokak életét megkeseríti a pollenek kiváltotta allergia.
Kalóriaégetés hatékonyan
Az egyik legolcsóbb, legnagyobb kalóriaigényű sport a futás.
Hatékony zsírégetés egyszerűen
Beköszöntött a tavasz, ideje megszabadulni a hideg időben esetleg megnőtt zsírpárnáktól.
A séta is számít!
Mozgással könnyebben olvadnak a kilók.
Mattot adunk
Lágyan omló hullámok, szabályos pixie-k és bájos bobok: vigyázat! Az új trend eltörli a jó kislányos frizurákat, és megismerteti veled a legújabb vakszokat! Most a matt haj a menő.
Mintaétrend 1 napra: így hozd magad formába tavasszal!
Aki jól választja meg az étrendjét, megőrizheti az egészségét, és az életét is meghosszabbíthatja.
9 dolog, ami boldoggá tesz
Ha másokon segítünk, akkor magunknak is örömet szerzünk.
Ágyban is kell a megújulás: szexi szerepjáték segíthet
Nem titok, ha egy párnak a szexuális élet területén mindig sikerül időről időre megújulnia, akkor szinte bizonyos, hogy hosszú távú lesz a kapcsolatuk.
Narancsbőr elleni testtekercselés
Ezt a kezelést a sok nő csípőjén és combján megjelenő apró kis bőr alatti túrós részek, a narancsbőr megszüntetésére találták ki.
A Hold a horoszkópházakban
A horoszkópban a Hold jelöli az ember lelkivilágát, az érzelmeket, az ösztönöket, az intuíciót, a hangulatot, az anyaságot.
Dúdolással, dallal kísérve
A kisbaba mindennél jobban igényli az érintést, a szeretetet.
A beduinok varázslatos világa
Délről és nyugatról a Vörös-tenger és a Jordán folyó határolja a szubtrópusi, mediterrán országot, amelynek legnagyobb része sivatag.
 
Ma
11 / 16 °C
Holnap
12 / 17 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 929 napozó  
Mai névnap
Auguszta
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  ROWENTA CF 8350D0 Multiglam Hajformázó  
DIVAT
Örök hosszú
 
 
PLETYKA
Eltávolították Angelina Jolie petefészkeit és petevezetékeit
 
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Kőérberek-Tóváros fölött, a Balatoni út
Budapest 11. kerület
9 800 000 Ft
Ültessünk zöldfűszereket!
A virágágyak között is jól mutatnak a fűszerek, a zöldfűszerek azonban sok napot ígényelnek.
Üveg ház üveg bútorokkal
Az olasz Santamnrogio létrehozott egy koncepciót, amihez hasonlóval még nem találkoztam.
Ízek, illatok az ablakban
A friss fűszernövény zamata össze sem hasonlítható a szárított, bolti változatéval.
    Nyerj 10000 forint értékű KIKA vásárlási utalványt! ( x )  
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2015 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek