2017. december 16.  Etelka
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Segítünk, mit egyél! Kalóriaszámláló konyhaművészet
2017. szeptember 01. - Gasztronómia
Ha számoljuk a kalóriákat, leadhatunk a súlyunkból anélkül, hogy az ételek élvezetéről le kellene mondanunk. Egy fogyókúrázó nőnek naponta átlag 1250-1500 kalóriát kell elfogyasztania. Az 1000 kalória alatti étkezés akadályozza a súlyvesztést, mert a test inkább eltárolja a kalóriákat, mintsem hogy elégetné azokat.

Használjunk az alábbi recepteket, tippeket az étkezéshez, hogy összeállíthassuk napi kalóriaadagunkat. Ügyeljünk rá, hogy naponta legalább öt alkalommal együnk gyümölcsöt és zöldséget.

Reggelire

200 gramm konzerv grapefruit saját levével (100 kcal).
Banánpép egy kisebb banánból egy kis papayával, 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurttal, egy teáskanál mézzel és 100 ml fölözött tejjel (200 kcal).
40 gramm zabkása vízben főzve, hozzá 125ml fölözött tej és egy teáskanál méz vagy barna cukor (240 kcal).
50 gramm gyümölcsös, rostban gazdag gabonapehely 125 ml félig fölözött tejjel és egy felszeletelt almával (275 kcal).
2 szelet közepes méretű, teljes kiőrlésű gabonából készített kenyér vagy két pirított teasütemény, megkenve 2 teáskanál mézzel vagy lekvárral (200 kcal).
1 lágy tojás és egy közepes méretű pirítós, rajta marhahúsból készült pástétom (180 kcal).
Rántotta két tojásból, hozzá 150 ml félig lefölözött tej és egy közepes méretű pirítósszelet (350 kcal).

Ebédre

Sonkás-salátás szendvics két közepes méretű, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérszelettel, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel, két vékony szelet sonkával, salátával (325 kcal).
Házilag készített zöldségleves teljes kiőrlésű lisztből készült zsemlével és alacsony zsírtartalmú kenyérrevalóval (250 kcal).
Előrecsomagolt "csökkentett zsírtartalmú" vagy "fitnesz" szendvics (max. 300 kcal).
Gombás omlett két tojásból és 5 közepes méretű gombából, amelyeket felszeletelve kevés olajon gyengén átsütünk, és salátával tálalunk (250 kcal).
1 teljes kiőrlésű lisztből készült pita, megtöltve 100 grammnyi ostyavékony pulykaszelettel, salátával és egy evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel (300 kcal).
1 kicsi héjában főtt burgonya, hozzá főtt babkonzerv (370 kcal).
Egy lágy tortilla szeletelt salátával megtöltve és feltekerve, hozzá 100 gramm tonhalkonzerv összekeverve egy felszeletelt fél vöröshagymával és egy evőkanál nagyon alacsony zsírtartalmú joghurttal (300 kcal).

Vacsorára

100 gramm szeletelt csirke vagy pulyka egy teáskanál olajban átsütve, hozzá pedig szeletelt paprika, 5 közepes méretű gomba, egy felszeletelt hagyma, egy maréknyi babcsíra, 100 gramm cukkini, egy nagyméretű sárgarépa és egy evőkanál szójaszósz (450 kcal).
150 gramm alufóliában sütött lazacfilé vagy 150 gramm tonhalszelet, 5 kis fej főtt újburgonya és három, púpozott evőkanál zöldbab (450 kcal).
Grillezett hátszín vagy másfajta hússzelet, 100 gramm alacsony zsírtartalmú, sütőben sütött burgonyával, 1 nagy grillezett gombával és két púpozott evőkanál fagyasztott borsóval (485 kcal).
Egészben sült vagy grillezett bárányhús sárgabarackos kebabbal: 100 gramm, hústűvel összetűzött sovány bárányhús, négy kis fej hagyma, negyed pirospaprika és két friss, kimagozott sárgabarack nyársra húzva, grillezve vagy roston sütve, és egy evőkanál zsírszegény majonézzel, valamint egy nagy adag salátával felszolgálva (400 kcal).
3 grillezett, extra sovány disznóhúsból készített kolbász, mellé egy evőkanál, egész szemű mustárból készített szósz, összekeverve két evőkanál félzsíros créme fraiche-sel, egy merőkanál krumplipüré, valamint főtt vagy párolt spenót, káposzta vagy brokkoli (450 kcal).
75 gramm száraz kagylótészta házilag készített szósszal (szósz: 5 evőkanál felaprított chili, két fej fokhagyma, egy fej szeletelt hagyma, megszórva egy evőkanál őrölt parmezán sajttal), 360 kcal.
Házilag készített zöldségek curry és 50 gramm főtt rizs (430 kcal).

Desszertek

Tojáshabfészek megtöltve egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy darab szeletelt kivivel (150 kcal).
Egy sült alma, megtöltve 15 gramm mogyoróval és egy kis maréknyi mazsolával (175 kcal).
100 gramm friss vagy fagyasztott eper 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurttal összekeverve (150 kcal).
50 ml tejből készített fagylalt vagy 100 ml sörbet (100 kcal).
Egy adag friss gyümölcssaláta (200 kcal).
150 gramm zsírmentes görög joghurt összekeverve egy teáskanál folyékony mézzel (100 kcal).
Egy adag nyári puding egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal (275 kcal).

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Prada
Minimalista és laza
Rodarte
További cikkek
Salsa fresca
Hozzávalók: 2 dl sűrű paradicsomszósz, 2 friss paradicsom, fél fej hagyma, 1 lime leve, 1 szárított chilipaprika, só, 2 gerezd fokhagyma, csipetnyi cukor. »
Segítünk, mit egyél! Kalóriaszámláló konyhaművészet
Ha számoljuk a kalóriákat, leadhatunk a súlyunkból anélkül, hogy az ételek élvezetéről le kellene mondanunk. »
Egyszerű gyümölcsös élvezetek - 3 rendkívül finom nyári édesség
Ha nem is lesz túl gazdag az idei gyümölcstermés, azért a főidényben érdemes néhány finom édességet elkészíteni belőlük. »
Szív alakú finomság az ünnepekre
A vaníliás koszorú szerkesztőségünk kedvenc aprósüteménye. »
Borral főzött és sütött fogások - 3 különleges recept
A bor íze, zamata finomítja az ételt. »
Alufóliába csomagolva kíméletesen sül a zöldség
A zöldségköret általában párolva kerül a tányérra, de ezt nem mindenki fogyasztja szívesen. »
 
Jótékony a vérkeringésre a zeller
Már a görög mitológiában is említik a zellert, afrodiziákumnak használták. »
Fejedelmi menü mindennapokra - 3 recept a lakomához
Lakmározni nemcsak ünnepi alkalomból lehet, hanem önjutalmazásként is. »
Ha bio, akkor egészségesebb is?
A bioélelmiszerek egészségesebbek. »
Gömbölyítsen gombócokat! - három egyszerű, de nagyon finom recept
A mennyei étkek közé sorolják sokan a gombócokat, legyen túros-, szilvás-, gőzgombóc-, egy biztos, senki sem marad éhen a családban. »
Friss, ropogós és ízletes legyen - 3 különleges virslis recept
Spórolni soha sem szégyen, különösen, amikor a világ is erre kényszerít minket. »
5 hasznos tanács zöldség fagyasztásához
Sok családban a befőzés mellett (helyett) egyre gyakrabban jut szerephez a fagyasztás. »
Elválasztó diétánál ezekre jó ha figyelsz
Slágerdiétának számít az a módszer, amely bizonyos szabály szerint párosítja az ételeket.
Tél és tavasz már nem árthat
Az évszakok hatással vannak a szervezetünkre.
6 kihagyhatatlan ajakápolási tanács a téli hideg ellen
A szánk környékét és az ajak bőrét erősen megviseli a hideg, szeles időjárás.
4 alpesi módszer amitől felfrissülhetsz testileg-lelkileg
A felfrissülésre vágyók igazi kincseskamrája a hegyvidék.
4 hasznos tanács a tökéletes testápolásért
Praktikus ötletekkel, tanácsokkal segítünk abban, hogyan teheted szebbé a bőröd.
Mi legyen a házi patikában?
A házi patika arra való, hogy ha szükség van rá, kéznél legyen a megfelelő gyógyszer.
Miről mesél a száj?
Nagyobb felsőajak - mély érzelmi és lelki életről mesél.
Különleges mozgásforma a jóga
Tévedés lenne azt hinni, hogy a jógázás kizárólag nőknek való.
Gyors szex csodákra képes
Hibázik, aki elbizakodott a párkapcsolatban.
8 hazugság a szexről
Rengeteg benyomást és üzenetet kapunk a szexről, szüleinktől, barátainktól, a médiából, illetve iskolából vagy vallási intézményekből.
Így lazítsunk stresszes helyzetekben!
Néhány trükkel bármikor megnyugodhatunk.
A cukor nem tesz cukorbeteggé
A ma már népbetegségnek számító cukorbetegséggel kapcsolatban rengeteg a tévhit.
 
Ma
6 / 16 °C
Holnap
8 / 16 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 950 napozó  
Mai névnap
Etelka
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  Three Seven Manikűrkészlet, 10 db-os  
DIVAT
Óriási pillák
 
 
PLETYKA
David Bowie nyerte el posztumusz a Brit Awards zenei gála fődíjait
 
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
úJ CSALÁDIHÁZ bBUDÁN!
Budapest 22. kerület
38 500 000 Ft
Különleges villa Hollandiából
A képeken szereplő villa elsősorban ökológiai, másodsorban takarékosság szempontjából különleges, hiszen napjainkban egyre nagyobb teret kap a racionális életfilozófia, amely a lakókörnyezet kialakításában is kiteljesedni látszik.
Meghitt kis zugok
Azokban a kis alapterületű lakásokban is törekedni kell a nyugodt alvás biztosítására, ahol nincs mód hálószoba kialakítására.
A Lincoln rezidencia
Az EL Studio végezte a kivitelezést a képen látható Brooklyn-i lakáson, melyet Lincoln rezidenciának hívnak.
    Nyerj 10000 forint értékű KIKA vásárlási utalványt! ( x )  
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2017 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek