2014. szeptember 19.  Vilhelmina
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Segítünk, mit egyél! Kalóriaszámláló konyhaművészet
2012. november 15. - Gasztronómia
Ha számoljuk a kalóriákat, leadhatunk a súlyunkból anélkül, hogy az ételek élvezetéről le kellene mondanunk. Egy fogyókúrázó nőnek naponta átlag 1250-1500 kalóriát kell elfogyasztania. Az 1000 kalória alatti étkezés akadályozza a súlyvesztést, mert a test inkább eltárolja a kalóriákat, mintsem hogy elégetné azokat.

Használjunk az alábbi recepteket, tippeket az étkezéshez, hogy összeállíthassuk napi kalóriaadagunkat. Ügyeljünk rá, hogy naponta legalább öt alkalommal együnk gyümölcsöt és zöldséget.

Reggelire

200 gramm konzerv grapefruit saját levével (100 kcal).
Banánpép egy kisebb banánból egy kis papayával, 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurttal, egy teáskanál mézzel és 100 ml fölözött tejjel (200 kcal).
40 gramm zabkása vízben főzve, hozzá 125ml fölözött tej és egy teáskanál méz vagy barna cukor (240 kcal).
50 gramm gyümölcsös, rostban gazdag gabonapehely 125 ml félig fölözött tejjel és egy felszeletelt almával (275 kcal).
2 szelet közepes méretű, teljes kiőrlésű gabonából készített kenyér vagy két pirított teasütemény, megkenve 2 teáskanál mézzel vagy lekvárral (200 kcal).
1 lágy tojás és egy közepes méretű pirítós, rajta marhahúsból készült pástétom (180 kcal).
Rántotta két tojásból, hozzá 150 ml félig lefölözött tej és egy közepes méretű pirítósszelet (350 kcal).

Ebédre

Sonkás-salátás szendvics két közepes méretű, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérszelettel, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel, két vékony szelet sonkával, salátával (325 kcal).
Házilag készített zöldségleves teljes kiőrlésű lisztből készült zsemlével és alacsony zsírtartalmú kenyérrevalóval (250 kcal).
Előrecsomagolt "csökkentett zsírtartalmú" vagy "fitnesz" szendvics (max. 300 kcal).
Gombás omlett két tojásból és 5 közepes méretű gombából, amelyeket felszeletelve kevés olajon gyengén átsütünk, és salátával tálalunk (250 kcal).
1 teljes kiőrlésű lisztből készült pita, megtöltve 100 grammnyi ostyavékony pulykaszelettel, salátával és egy evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel (300 kcal).
1 kicsi héjában főtt burgonya, hozzá főtt babkonzerv (370 kcal).
Egy lágy tortilla szeletelt salátával megtöltve és feltekerve, hozzá 100 gramm tonhalkonzerv összekeverve egy felszeletelt fél vöröshagymával és egy evőkanál nagyon alacsony zsírtartalmú joghurttal (300 kcal).

Vacsorára

100 gramm szeletelt csirke vagy pulyka egy teáskanál olajban átsütve, hozzá pedig szeletelt paprika, 5 közepes méretű gomba, egy felszeletelt hagyma, egy maréknyi babcsíra, 100 gramm cukkini, egy nagyméretű sárgarépa és egy evőkanál szójaszósz (450 kcal).
150 gramm alufóliában sütött lazacfilé vagy 150 gramm tonhalszelet, 5 kis fej főtt újburgonya és három, púpozott evőkanál zöldbab (450 kcal).
Grillezett hátszín vagy másfajta hússzelet, 100 gramm alacsony zsírtartalmú, sütőben sütött burgonyával, 1 nagy grillezett gombával és két púpozott evőkanál fagyasztott borsóval (485 kcal).
Egészben sült vagy grillezett bárányhús sárgabarackos kebabbal: 100 gramm, hústűvel összetűzött sovány bárányhús, négy kis fej hagyma, negyed pirospaprika és két friss, kimagozott sárgabarack nyársra húzva, grillezve vagy roston sütve, és egy evőkanál zsírszegény majonézzel, valamint egy nagy adag salátával felszolgálva (400 kcal).
3 grillezett, extra sovány disznóhúsból készített kolbász, mellé egy evőkanál, egész szemű mustárból készített szósz, összekeverve két evőkanál félzsíros créme fraiche-sel, egy merőkanál krumplipüré, valamint főtt vagy párolt spenót, káposzta vagy brokkoli (450 kcal).
75 gramm száraz kagylótészta házilag készített szósszal (szósz: 5 evőkanál felaprított chili, két fej fokhagyma, egy fej szeletelt hagyma, megszórva egy evőkanál őrölt parmezán sajttal), 360 kcal.
Házilag készített zöldségek curry és 50 gramm főtt rizs (430 kcal).

Desszertek

Tojáshabfészek megtöltve egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy darab szeletelt kivivel (150 kcal).
Egy sült alma, megtöltve 15 gramm mogyoróval és egy kis maréknyi mazsolával (175 kcal).
100 gramm friss vagy fagyasztott eper 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurttal összekeverve (150 kcal).
50 ml tejből készített fagylalt vagy 100 ml sörbet (100 kcal).
Egy adag friss gyümölcssaláta (200 kcal).
150 gramm zsírmentes görög joghurt összekeverve egy teáskanál folyékony mézzel (100 kcal).
Egy adag nyári puding egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal (275 kcal).

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Augustin Teboul a színfalak mögött
Michalsky a színfalak mögött
Gyengéd hullámok
További cikkek
3 vitamindús paradicsomos recept
A piros, napérlelte paradicsom ételeink főszereplője. »
Egyszerű gyümölcsös élvezetek - 3 rendkívül finom nyári édesség
Ha nem is lesz túl gazdag az idei gyümölcstermés, azért a főidényben érdemes néhány finom édességet elkészíteni belőlük. »
Orecchiette tészta kápia paprikával, tonhallal és rukkolával
Összetevők: 4 személy részére: 350g orecchiette tészta (Rummo) - 160g Rio Mare tonhal olívaolajban - 1 piros és 1 sárga paprika - 1 vöröshagyma - 1 csokor rukkolalevél - 40g extra szűz olívaolaj (Olitalia) - só. »
Sonkás falatok gyorsan, könnyen - 3 húsvéti finom étel
A hagyomány szerint a böjt végén, húsvétkor lehet először húst fogyasztani. »
Tanácsok az otthoni fagylaltkészítéshez
A házi fagylalt hónapokig eláll a fagyasztóban, apró gyümölcsdarabokkal lesz csak igazán különleges a hideg desszert. »
Zöldborsó frissen és különlegesen - 3 különleges étel
Értékes táplálék a zöldborsó. »
 
3 nap 2 kiló mínusz paradicsomkúrával
Nyáridőben tán nincs népszerűbb zöldség. »
Mennyire egészséges a Rio Mare tonhal?
Annyira, hogy a finom termékekre még egy hollywoodi filmsztár sem tud nemet mondani! »
Itt a medvehagyma szezonja
A növény élénkzöld, lándzsa alakú levelei a gyöngyvirágéhoz hasonlítanak, ám fokhagymára emlékeztető illata összetéveszthetetlen. »
Sonka nélkül nem húsvét a húsvét - 3 sonkás különleges étel
Nyakunkon a húsvét, amikor a sonka nélkülözhetetlen szereplő. »
Bio, natúr, reform - mi a különbség?
A natúrtermékek olyan készítmények, melyeket az egészséges életmódnak megfelelően nem dúsítottak mesterséges adalékanyagokkal. »
Minden mennyiségben túrót - 3 egyszerű, de rendkívül finom étel
A túrós édességről a legtöbb embernek a batyu jut az eszébe. »
Vajon mi a jó a nőnek húsztól kilencvenkilenc éves korig?
Közhely, hogy minden kornak megvan a szépsége.
Szépüljünk szilvával! 3 házi praktika
Csökkenti a gyulladást, antioxidánsokban gazdag, hidratáló, ráadásul nyugtatja az érzékeny bőrt.
Melyik csoportba tartozol?
Megfelelő diéta kiválasztása nehéz és időigényes.
Fogyókúra: Nem tesz jót a túl sok állati fehérje
A magas fehérjetartalmú étrend miatt károsodhat a bélrendszer baktériumflórája, és fokozza a potenciálisan káros bakteriális anyagcseretermékek mennyiségét a belekben.
Szobatisztaság lépésről lépésre
A szobatisztaság gyermekünk fejlődésének fontos lépcsőfoka.
3 napos diéta: Esti szendviccsel is fogyhat
A fogyókúrák többségéhez főzni kell.
Keresztallergia: szinte kiszámíthatatlan
Számos dolog keseríti meg az allergiások életét, de talán a legmeglepőbb és legkiszámíthatatlanabb - a keresztallergiás reakció.
Másfél kiló baktérium él bennünk
A baktérium szó sokaknak ijesztő, pedig közülük számos faj nemcsak hasznos, de jótékony is.
Heti kétszer másfél óra ajánlott
A jógagyakorlatok alkalmanként az egész testet átmozgatják, a rendszeres jógázás erősíti az állóképességet, rendkívül jó hatással van a lélekre és a különböző betegségekre.
Hatékony testformáló: csodaszer az alma héjában
Embereken is tesztelhetik az urszolsavat, aminek a szakemberek szerint természetes testépítő tulajdonságai vannak.
A talpunk is megérdemli a törődést
Életünk során annyit megyünk, hogy négyszer körbe tudnánk járni a Földet.
5 apró tanács, amit jó ha megfogadsz, ha jön a baba
Egy kisbaba születése óriási változást jelent minden család életében.
 
Ma
21 / 26 °C
Holnap
22 / 26 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 910 napozó  
Mai névnap
Vilhelmina
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  ROWENTA TN 3310 D4 Structure wet&dry  
DIVAT
Augustin Teboul a színfalak mögött
 
 
PLETYKA
Szexi dekoltázst villantott Jennifer Lopez
 
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Gödöllőn 5 szobás felújított családi ház
Gödöllő
29 900 000 Ft
Különleges villa Hollandiából
A képeken szereplő villa elsősorban ökológiai, másodsorban takarékosság szempontjából különleges, hiszen napjainkban egyre nagyobb teret kap a racionális életfilozófia, amely a lakókörnyezet kialakításában is kiteljesedni látszik.
Úti cél: Poseidon Víz alatti Világa
A Fidzsi szigeteken álmodtak egy merészet és mintegy turista csapdának szánva meg is építették a Poseidon Víz alatti Világa Procejtet, amely a világon az első építmény, melyet teljes egészében a víz alatt helyezkedik el.
Egy kellemes, forró esti fürdő segíthet oldani nyavalyáinkat
Aki rosszkedvű, készítsen magának forró fürdőt.
    Játssz rendszeres nyereményjátékainkon és nyerj újságelőfizetést, vásárlási utalványt! ( x )  
    Nyerj 10000 forint értékű KIKA vásárlási utalványt! ( x )  
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2014 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek