2019. augusztus 22.  Menyhért
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Kismamák lábboltozat-problémái
2019. április 19. - Baba-mama
A várandósság ideje alatt a lúdtalpfájdalmak majdnem olyan gyakran jelentkeznek, mint a derékfájás, és legalább annyira meg tudják keseríteni az életet is. Sokan úgy gondolják, hogy a terhességgel szorosan együttjárnak a testtartási és lábtartási problémák, de ahogy a derékfájás, úgy a lúdtalp kialakulása is megelőzhető, kezelhető a várandósság idején is.

A terhesség alatti lábtartási problémák, esetleg fájdalmak a hosszanti (vagyis saroktól a nagylábujjig) ellapulásából, süllyedéséből adódhatnak.

Fokozódó terhelés

A pocak növekedésével a lábfejre egyre nagyobb terhelés kerül, miközben a szalagrendszer a terhesség során termelődő relaxinhormon hatása miatt fellazul. Ez a kötőszöveti fellazulás érinti a lábboltozatot stabilizáló szalagrendszert is. A laza szalagok nem tudják kompenzálni a testsúly és a pocak növekedéséből származó fokozódó terhelést. A szalagok munkáját az erős izmok segítik. Ha az izmok esetleg nem elég erősek, a szalagok túlterhelődnek, megnyúlnak, a boltozat ellapul. A szalagoknak a lábizmok segíthetnének, ha eléggé edzettek lennének, de kinek van energiája a terhesség alatt még a boltozatot megtámasztó kis lábizmok fittségére is figyelni: Mégis, kis oda figyeléssel és nagyon kevés időráfordítással a terhesség kezdetétől karbantarthatóak a talp izmai.

Így tartható meg a lábboltozat fittsége:

A lábboltozat erősítését állva vagy ülve végezhetjük. A lényeg a naponta többszöri gyakorlás. Ez könnyen megoldható, mert mindennapi tevékenységeink közben is könnyedén végezhetőek a gyakorlatok, például sorban állás, piros lámpával várakozás, tévénézés, főzés és vasalás közben is.

1. Állás közben próbáljuk behajlítani a lábujjakat, mintha megkapaszkodnánk valamiben. A gyakorlat kényelmesebb cipőben is elvégezhető.
2. Állás közben lassan, kicsit, 1-2 cm-t dőljünk előre bokából, de egyenes testtel, mintha a testünk egy bot lenne. Azt fogjuk tapasztalni, hogy előredőlés közben a talp izmai megfeszülnek, a lábujjak elkezdenek kapaszkodni. Itt álljunk meg, tartsuk meg ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd pihenés után ismételjük a gyakorlatot (3-5-7 másodperc megtartás, 3 másodperc pihenés, és 25-ös ismétlés a legeredményesebb).
3. A lakásban cipő nélkül a lépcső, a küszöb vagy egy vastagabb könyv megfogásával edzhetjük a talp izmait. Álljunk rá a lépcsőre vagy küszöbre úgy, hogy az első három ujj utolsó ujjperce lelógjon a szélén. Fogjuk meg a lábujjakkal erősen a lépcső (vagy küszöb) szélét, tartsuk meg a fogást, majd lazítsuk el az izmokat. A gyakorlat ülve, könyv segítségével is elvégezhető. A fenti ismétlésszám szerint végezzük a gyakorlatokat.

Már kialakult lábstatikai problémák esetén alkalmazható gyakorlatok:

Ezeket a gyakorlatokat testsúlyterhelés nélkül, fekve vagy ülő helyzetben végezzük, mert állva ilyen esetben már nem igazán javasolt tornázni.

1. Háton fekve, enyhén behajlított térddel óvatosan tegyük fel a talpunkat a falra (a 20. terhességi hét után már nem javasolt háton fekve tornázni, ugyanezen gyakorlatokat ülve célszerű végezni). A lábujjak hernyózó mozgásával másszunk fel, majd vissza le. A sarkunkat tartsuk végig a falon!
2. A lábujjakkal próbáljuk megfogni a falat. Sarok most is maradjon a falon! Az izomfeszítést 3 másodpercig tartsuk meg, és 25-ször ismételjük (így végezzük a további gyakorlatokat is). A talp izmai kicsi izmok, ezért nagy ismétlésszám esetén edzhetőek eredményesen.
3. A sarkat támasszuk a falra, nyissuk a lábujjakat szét (lehet, hogy a lábujjak még nem annyira mozdulnak meg, de gyakoroljunk tovább, és a tornának lesz eredménye), majd hajlítsuk be erősen.

Segíthet a labda is

A lábboltozat formálása és erősítése során jól alkalmazható a labda. A labda íve segít a boltozat megtartásában és rugalmassá tételében. Tegyük a lábunkat a labdára (a nagyobb, kb. 20 cm átmérőjű labdák jól használhatóak), próbáljuk megfogni azt, és engedjük el. A következő gyakorlat során megfogjuk a labdát, végig fogva tartjuk, s közben gurítjuk előre-hátra.

A fent részletezett gyakorlatok a baba megszületése után szintén végezhetőek, még akár babával a kezünkben, közösen is.

Forrás: Járomi Melinda
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Gwen Stefani
Vizezz!
Pödört copf
További cikkek
Véralvadási betegség a vetélés mögött?
Azoknak a nőknek, akiknek vetélés szakította meg terhességüket, érdemes részt venniük egy vérvizsgálaton, amely az úgynevezett anti-foszfolipid szindróma jeleit kutatja. »
Kicikizik, mert udvarias, illedelmes, figyelmes
Gyakran okoz gondot a szülőknek, ha gyermekük olyan osztályba jár, ahol a gyerekek nem köszönnek, tolakodnak, egymás szavába vágnak. »
Kicikizik, mert udvarias, illedelmes, figyelmes
Gyakran okoz gondot a szülőknek, ha gyermekük olyan osztályba jár, ahol a gyerekek nem köszönnek, tolakodnak, egymás szavába vágnak. »
Halasztott kismamakor
Nem ritka a nő, aki 35 éves kora után hozza világra első gyermekét. »
Kismamák bőrhibái - akár maradandó is lehet
A terhesség alatt és után a hormonális hatások és a bőr megnyúlása miatt jó néhány előnytelen változást észlel a bőrén a kismama. »
Miért létfontosságú az alvás a csecsemő fejlődéséhez?
Mi történik, amikor a baba becsukja szemét? Bármily meglepő, de a baba ilyenkor is tanul. »
 
Hajápolás a terhesség alatt
A nők egy részének éppen a terhesség idején a legszebb a hajuk. »
Így segíthetjük a baba fejlődését: 3 egyszerű gyakorlat
A fejlődést a változatos ingerek és a napi rendszerességgel végzett gyakorlatok hozzák meg. »
Azt akarom, hogy maradj!
Kiválasztottuk a gyerekvigyázási formát, de hogyan tehetjük könnyebbé a nagy napot? »
A cumisüveg pohárpótló eszköz, nem vigasztalásra alkalmas tárgy
Hosszan lehetne sorolni a cumisüveg előnyeit. »
Használjuk helyesen a testünket!
A hormonok hatására lazábbá válnak a szalagok és az ízületek. »
Miért veszélyes a rózsahimlő a terhes nőre?
A rózsahimlő fertőző vírusbetegség, amely a legtöbb esetben jóindulatúan zajlik. »
Farmerpraktikák
Nincs olyan ruhatár, amelyikben ne akadna egy-két farmer, esetleg farmerszoknya, -dzseki, -ing vagy -sort.
Mediterrán hangulat déli fekvésű erkélyen, teraszon
A francia levendulamezők hatását persze nem lehet visszaadni az erkélyen, de ez a növény még cserépben is nagyon mutatós.
9 hasznos tanács, milyen színűre fessük a falat
Egy szoba megváltoztatásának legkézenfekvőbb és leghatásosabb módja a festés.
Kérdezd a nagyit!
Hogyan spóroljunk az energiával főzés közben? A nagyi tudja a választ.
Életmódváltással a Candida ellen
Az orvosok többsége szerint nem is létezik, mások civilizációs népbetegségnek tartják.
Szerelmi bánat, agyő!
Végre itt a nyár, a könnyű kartonruhák és a forró találkozások évadja.
Hasznos tanácsok kerti grillezőknek
Könnyedén szorgoskodhat a grillező körül, ha beszerez a sütögetéshez néhány segédeszközt.
A forró napok veszélyei
Odafigyelést igényel a nagy meleg, fontos a folyadékpótlás.
Egynapos diéta - Víztelenít, erősíti az idegeket: mangó-rizs nap
A felesleges víz eltávolításához és a salaktalanításhoz a szervezetbe juttatott nagyobb mennyiségű kálium van segítségünkre, ezt a riszt és a mangó egyaránt tartalmazza.
Kerüljük az otthoni fogyókúra csapdáit!
A fogyókúrázóknak nem csupán a finom falatokat kell maguktól megtagadniuk.
Mesés Ibiza, ahol mindig buli van
Ibiza úgy híresült el, mint a napozás-bulizás, szex-drog-alkohol és az egyéjszakás kalandok világa.
5 legjobb zsírégető anyag - jó ha tudsz róluk!
A paprika C-vitamin-tartalma kicsalogatja a zsírtömegeket a raktárból.
 
Ma
16 / 7 °C
Holnap
17 / 8 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Menyhért
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Gwen Stefani
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
FIATALOS. MODERN. Balatontól mindössze 6 km-re
Kéthely
19 900 000 Ft
Westside Road: különleges családi ház Kaliforniából
A Dowling Studios munkáját dicséri ez a gyönyörű családi ház, amit Sonoma-ban, Kalifornia egyik kisvárosában építettek fel.
Simon Busse széke
Simon Busse ismét különlegeset alkotott ezzel a három lábú székkel, ami a Marionet nevet kapta.
Megkapó világítási ötletek a fürdőszobánkba
A fürdőszoba világításának megtervezése fontos része a helyiség kialakításakor, ezért érdemes kellő hangsúlyt fektetni erre a témára.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek