2019. június 16.  Jusztin
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Kismamák lábboltozat-problémái
2019. április 19. - Baba-mama
A várandósság ideje alatt a lúdtalpfájdalmak majdnem olyan gyakran jelentkeznek, mint a derékfájás, és legalább annyira meg tudják keseríteni az életet is. Sokan úgy gondolják, hogy a terhességgel szorosan együttjárnak a testtartási és lábtartási problémák, de ahogy a derékfájás, úgy a lúdtalp kialakulása is megelőzhető, kezelhető a várandósság idején is.

A terhesség alatti lábtartási problémák, esetleg fájdalmak a hosszanti (vagyis saroktól a nagylábujjig) ellapulásából, süllyedéséből adódhatnak.

Fokozódó terhelés

A pocak növekedésével a lábfejre egyre nagyobb terhelés kerül, miközben a szalagrendszer a terhesség során termelődő relaxinhormon hatása miatt fellazul. Ez a kötőszöveti fellazulás érinti a lábboltozatot stabilizáló szalagrendszert is. A laza szalagok nem tudják kompenzálni a testsúly és a pocak növekedéséből származó fokozódó terhelést. A szalagok munkáját az erős izmok segítik. Ha az izmok esetleg nem elég erősek, a szalagok túlterhelődnek, megnyúlnak, a boltozat ellapul. A szalagoknak a lábizmok segíthetnének, ha eléggé edzettek lennének, de kinek van energiája a terhesség alatt még a boltozatot megtámasztó kis lábizmok fittségére is figyelni: Mégis, kis oda figyeléssel és nagyon kevés időráfordítással a terhesség kezdetétől karbantarthatóak a talp izmai.

Így tartható meg a lábboltozat fittsége:

A lábboltozat erősítését állva vagy ülve végezhetjük. A lényeg a naponta többszöri gyakorlás. Ez könnyen megoldható, mert mindennapi tevékenységeink közben is könnyedén végezhetőek a gyakorlatok, például sorban állás, piros lámpával várakozás, tévénézés, főzés és vasalás közben is.

1. Állás közben próbáljuk behajlítani a lábujjakat, mintha megkapaszkodnánk valamiben. A gyakorlat kényelmesebb cipőben is elvégezhető.
2. Állás közben lassan, kicsit, 1-2 cm-t dőljünk előre bokából, de egyenes testtel, mintha a testünk egy bot lenne. Azt fogjuk tapasztalni, hogy előredőlés közben a talp izmai megfeszülnek, a lábujjak elkezdenek kapaszkodni. Itt álljunk meg, tartsuk meg ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd pihenés után ismételjük a gyakorlatot (3-5-7 másodperc megtartás, 3 másodperc pihenés, és 25-ös ismétlés a legeredményesebb).
3. A lakásban cipő nélkül a lépcső, a küszöb vagy egy vastagabb könyv megfogásával edzhetjük a talp izmait. Álljunk rá a lépcsőre vagy küszöbre úgy, hogy az első három ujj utolsó ujjperce lelógjon a szélén. Fogjuk meg a lábujjakkal erősen a lépcső (vagy küszöb) szélét, tartsuk meg a fogást, majd lazítsuk el az izmokat. A gyakorlat ülve, könyv segítségével is elvégezhető. A fenti ismétlésszám szerint végezzük a gyakorlatokat.

Már kialakult lábstatikai problémák esetén alkalmazható gyakorlatok:

Ezeket a gyakorlatokat testsúlyterhelés nélkül, fekve vagy ülő helyzetben végezzük, mert állva ilyen esetben már nem igazán javasolt tornázni.

1. Háton fekve, enyhén behajlított térddel óvatosan tegyük fel a talpunkat a falra (a 20. terhességi hét után már nem javasolt háton fekve tornázni, ugyanezen gyakorlatokat ülve célszerű végezni). A lábujjak hernyózó mozgásával másszunk fel, majd vissza le. A sarkunkat tartsuk végig a falon!
2. A lábujjakkal próbáljuk megfogni a falat. Sarok most is maradjon a falon! Az izomfeszítést 3 másodpercig tartsuk meg, és 25-ször ismételjük (így végezzük a további gyakorlatokat is). A talp izmai kicsi izmok, ezért nagy ismétlésszám esetén edzhetőek eredményesen.
3. A sarkat támasszuk a falra, nyissuk a lábujjakat szét (lehet, hogy a lábujjak még nem annyira mozdulnak meg, de gyakoroljunk tovább, és a tornának lesz eredménye), majd hajlítsuk be erősen.

Segíthet a labda is

A lábboltozat formálása és erősítése során jól alkalmazható a labda. A labda íve segít a boltozat megtartásában és rugalmassá tételében. Tegyük a lábunkat a labdára (a nagyobb, kb. 20 cm átmérőjű labdák jól használhatóak), próbáljuk megfogni azt, és engedjük el. A következő gyakorlat során megfogjuk a labdát, végig fogva tartjuk, s közben gurítjuk előre-hátra.

A fent részletezett gyakorlatok a baba megszületése után szintén végezhetőek, még akár babával a kezünkben, közösen is.

Forrás: Járomi Melinda
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Jennifer Morrison
Rochas
Emmy Rossum
További cikkek
Így segíthetjük a baba fejlődését: 3 egyszerű gyakorlat
A fejlődést a változatos ingerek és a napi rendszerességgel végzett gyakorlatok hozzák meg. »
Azt akarom, hogy maradj!
Kiválasztottuk a gyerekvigyázási formát, de hogyan tehetjük könnyebbé a nagy napot? »
A cumisüveg pohárpótló eszköz, nem vigasztalásra alkalmas tárgy
Hosszan lehetne sorolni a cumisüveg előnyeit. »
Használjuk helyesen a testünket!
A hormonok hatására lazábbá válnak a szalagok és az ízületek. »
Miért veszélyes a rózsahimlő a terhes nőre?
A rózsahimlő fertőző vírusbetegség, amely a legtöbb esetben jóindulatúan zajlik. »
Szépségápolás kismamáknak
Összegyűjtöttük, mit tehetünk (és mit nem) azért, hogy pocakosan is jól érezzük magunkat a bőrünkben. »
 
Kicikizik, mert udvarias, illedelmes, figyelmes
Gyakran okoz gondot a szülőknek, ha gyermekük olyan osztályba jár, ahol a gyerekek nem köszönnek, tolakodnak, egymás szavába vágnak. »
Halasztott kismamakor
Nem ritka a nő, aki 35 éves kora után hozza világra első gyermekét. »
Kismamák bőrhibái - akár maradandó is lehet
A terhesség alatt és után a hormonális hatások és a bőr megnyúlása miatt jó néhány előnytelen változást észlel a bőrén a kismama. »
Miért létfontosságú az alvás a csecsemő fejlődéséhez?
Mi történik, amikor a baba becsukja szemét? Bármily meglepő, de a baba ilyenkor is tanul. »
Kismamák lábboltozat-problémái
A várandósság ideje alatt a lúdtalpfájdalmak majdnem olyan gyakran jelentkeznek, mint a derékfájás, és legalább annyira meg tudják keseríteni az életet is. »
2 jó tanács, hogyan őrizzük meg szépségünket
Kilenc hónapunk van felkészülni a baba fogadására. »
Érzelmi életünk befolyásolja egészségünket!
Az erős érzelmek egyáltalán nem ártalmasak az egészségre.
Családra szabott pihenés
Ausztria legdélibb tartományában kilenc fürdőtóban élvezhetjük az életet.
Férfit, nőt, de milyet?
Mindhiába internet, mobilmánia, emancipáció, a vágyaink nem tartanak lépést a villámgyors változásokkal.
Rodosz: Ha nem is a legnagyobb, de a legnaposabb közkedvelt görög sziget
Vakító napsütéssel, bájos óvárosokkal és hatalmas szállodákkal, kilométernyi hosszan kígyózó strandokkal fogadja a turistákat.
Hasznos tippek kirándulóknak
A gyaloglás mindenkinek ajánlható mozgásforma.
Alszol eleget?
Sajnos a 24 óra nem elég mindenre, hát lecsippentünk egy picit az alvásból.
5 fegyver a gonosz mondatok ellen
Sértés mindenkit ér.
Olykor a biztos jel is csalhat
Egyes panaszok alapján még a leggyakorlottabb orvos is helytelen következtetésre juthat.
Elvált szülők bosszúja
Az egykor örök hűséget fogadott párok gyakran vérre menő csatákat vívnak a bíróságokon - és azokon kívül is - a gyerekért és a pénzért.
6 hasznos tanács, amit érdemes megfogadni
Egyre többen szeretnénk egészségesen, koplalás nélkül megszabadulni a fölös kilóktól.
Pakolások, masszírozások a friss, üde bőrért
A tengeri homokos bőrradírozás után eltűnnek az elhalt hámsejtek, megélénkül a mikrokeringés, a bőr megfiatalodik, üde és friss lesz.
Miért szeretjük mi annyira a zsebhokit?
Egy kézen alig tudom megszámlálni az okait.
 
Ma
16 / 7 °C
Holnap
17 / 8 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Jusztin
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Pompás pirosítók
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Házrész
Budapest 10. kerület
750 000 Ft
Westside Road: különleges családi ház Kaliforniából
A Dowling Studios munkáját dicséri ez a gyönyörű családi ház, amit Sonoma-ban, Kalifornia egyik kisvárosában építettek fel.
Simon Busse széke
Simon Busse ismét különlegeset alkotott ezzel a három lábú székkel, ami a Marionet nevet kapta.
Megkapó világítási ötletek a fürdőszobánkba
A fürdőszoba világításának megtervezése fontos része a helyiség kialakításakor, ezért érdemes kellő hangsúlyt fektetni erre a témára.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek