2020. július 13.  Jenő
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Kismamák lábboltozat-problémái
2019. április 19. - Baba-mama
A várandósság ideje alatt a lúdtalpfájdalmak majdnem olyan gyakran jelentkeznek, mint a derékfájás, és legalább annyira meg tudják keseríteni az életet is. Sokan úgy gondolják, hogy a terhességgel szorosan együttjárnak a testtartási és lábtartási problémák, de ahogy a derékfájás, úgy a lúdtalp kialakulása is megelőzhető, kezelhető a várandósság idején is.

A terhesség alatti lábtartási problémák, esetleg fájdalmak a hosszanti (vagyis saroktól a nagylábujjig) ellapulásából, süllyedéséből adódhatnak.

Fokozódó terhelés

A pocak növekedésével a lábfejre egyre nagyobb terhelés kerül, miközben a szalagrendszer a terhesség során termelődő relaxinhormon hatása miatt fellazul. Ez a kötőszöveti fellazulás érinti a lábboltozatot stabilizáló szalagrendszert is. A laza szalagok nem tudják kompenzálni a testsúly és a pocak növekedéséből származó fokozódó terhelést. A szalagok munkáját az erős izmok segítik. Ha az izmok esetleg nem elég erősek, a szalagok túlterhelődnek, megnyúlnak, a boltozat ellapul. A szalagoknak a lábizmok segíthetnének, ha eléggé edzettek lennének, de kinek van energiája a terhesség alatt még a boltozatot megtámasztó kis lábizmok fittségére is figyelni: Mégis, kis oda figyeléssel és nagyon kevés időráfordítással a terhesség kezdetétől karbantarthatóak a talp izmai.

Így tartható meg a lábboltozat fittsége:

A lábboltozat erősítését állva vagy ülve végezhetjük. A lényeg a naponta többszöri gyakorlás. Ez könnyen megoldható, mert mindennapi tevékenységeink közben is könnyedén végezhetőek a gyakorlatok, például sorban állás, piros lámpával várakozás, tévénézés, főzés és vasalás közben is.

1. Állás közben próbáljuk behajlítani a lábujjakat, mintha megkapaszkodnánk valamiben. A gyakorlat kényelmesebb cipőben is elvégezhető.
2. Állás közben lassan, kicsit, 1-2 cm-t dőljünk előre bokából, de egyenes testtel, mintha a testünk egy bot lenne. Azt fogjuk tapasztalni, hogy előredőlés közben a talp izmai megfeszülnek, a lábujjak elkezdenek kapaszkodni. Itt álljunk meg, tartsuk meg ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd pihenés után ismételjük a gyakorlatot (3-5-7 másodperc megtartás, 3 másodperc pihenés, és 25-ös ismétlés a legeredményesebb).
3. A lakásban cipő nélkül a lépcső, a küszöb vagy egy vastagabb könyv megfogásával edzhetjük a talp izmait. Álljunk rá a lépcsőre vagy küszöbre úgy, hogy az első három ujj utolsó ujjperce lelógjon a szélén. Fogjuk meg a lábujjakkal erősen a lépcső (vagy küszöb) szélét, tartsuk meg a fogást, majd lazítsuk el az izmokat. A gyakorlat ülve, könyv segítségével is elvégezhető. A fenti ismétlésszám szerint végezzük a gyakorlatokat.

Már kialakult lábstatikai problémák esetén alkalmazható gyakorlatok:

Ezeket a gyakorlatokat testsúlyterhelés nélkül, fekve vagy ülő helyzetben végezzük, mert állva ilyen esetben már nem igazán javasolt tornázni.

1. Háton fekve, enyhén behajlított térddel óvatosan tegyük fel a talpunkat a falra (a 20. terhességi hét után már nem javasolt háton fekve tornázni, ugyanezen gyakorlatokat ülve célszerű végezni). A lábujjak hernyózó mozgásával másszunk fel, majd vissza le. A sarkunkat tartsuk végig a falon!
2. A lábujjakkal próbáljuk megfogni a falat. Sarok most is maradjon a falon! Az izomfeszítést 3 másodpercig tartsuk meg, és 25-ször ismételjük (így végezzük a további gyakorlatokat is). A talp izmai kicsi izmok, ezért nagy ismétlésszám esetén edzhetőek eredményesen.
3. A sarkat támasszuk a falra, nyissuk a lábujjakat szét (lehet, hogy a lábujjak még nem annyira mozdulnak meg, de gyakoroljunk tovább, és a tornának lesz eredménye), majd hajlítsuk be erősen.

Segíthet a labda is

A lábboltozat formálása és erősítése során jól alkalmazható a labda. A labda íve segít a boltozat megtartásában és rugalmassá tételében. Tegyük a lábunkat a labdára (a nagyobb, kb. 20 cm átmérőjű labdák jól használhatóak), próbáljuk megfogni azt, és engedjük el. A következő gyakorlat során megfogjuk a labdát, végig fogva tartjuk, s közben gurítjuk előre-hátra.

A fent részletezett gyakorlatok a baba megszületése után szintén végezhetőek, még akár babával a kezünkben, közösen is.

Forrás: Járomi Melinda
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Bar Refaeli
Mischa Barton
Laza hajzuhatag a’lá Nicole Richie
További cikkek
Játék közben jobban fejlődik a gyerek
Az Ayres-terápia bonyolult idegi folyamatokat fejleszt egyszerű játékokkal. »
Házi praktikák a bőrproblémákra
Próbálja ki ezeket a házilag készített szereket olyan, a terhesség okozta gyakoribb bőrproblémák csökkentésére, mint a száraz, irritált bőr vagy a terhességi csíkok. »
Tornázik a mama, fejlődik a baba
A várandósság alatt végzett, szakember által vezetett, megfelelően kialakított mozgásprogramok jó hatással vannak a kismama fizikai és pszichés állapotára, a vajúdás és a szülés folyamatára, valamint a szülés utáni regenerációra. »
Kicikizik, mert udvarias, illedelmes, figyelmes
Gyakran okoz gondot a szülőknek, ha gyermekük olyan osztályba jár, ahol a gyerekek nem köszönnek, tolakodnak, egymás szavába vágnak. »
Halasztott kismamakor
Nem ritka a nő, aki 35 éves kora után hozza világra első gyermekét. »
Kismamák bőrhibái - akár maradandó is lehet
A terhesség alatt és után a hormonális hatások és a bőr megnyúlása miatt jó néhány előnytelen változást észlel a bőrén a kismama. »
 
Hogyan mozogjunk? 8 tipp kismamáknak
Számos okunk lehet, hogy a várandóság alatt pihenjünk és kíméljük magunkat, ám legalább ugyanennyi érv szól amellett, hogy hetente néhányszor kiadósan megmozgassuk tagjainkat. »
Gyermekünk egész életére kihat majd a babamasszázs
Minden érintés, masszírozás, simogatás feszültségoldó. »
Tudnivalók a sikeres szoptatáshoz
A szoptatás az édesanyák tanult készsége, ellentétben a tejelválasztással, ami egy természetes élettani folyamat. »
Azt akarom, hogy maradj!
Kiválasztottuk a gyerekvigyázási formát, de hogyan tehetjük könnyebbé a nagy napot? »
A cumisüveg pohárpótló eszköz, nem vigasztalásra alkalmas tárgy
Hosszan lehetne sorolni a cumisüveg előnyeit. »
Használjuk helyesen a testünket!
A hormonok hatására lazábbá válnak a szalagok és az ízületek. »
New York-i: fogyás szempillantás alatt
A filmiparban kötelező a karcsúság.
Diéta a tökéletes hajért és bőrért
A bőr az utolsó a sorban, ami megkapja a szükséges tápanyagokat az étrendből.
A tökéletesség jegyében
Válasszunk ki minden hónapban egy napot, ami csak rólunk szól.
Akarat és kitartás kell hozzá
Sajnos az elhízás hazánkban már-már népbetegségnek számít.
5 hasznos tanács, hogyan legyünk karcsúak nyáron
Egyre többen szeretnénk egészségesen, koplalás nélkül megszabadulni a fölös kilóktól.
Nyáron remek a saláta kúra: 3 nap alatt mínusz 1,5 kiló
Amikor rengeteg saláta- és zöldségféle kapható, gyerekjáték a fogyókúra.
Zóna: a hosszú élet titka
Nem zárja ki a szénhidrátokat, de főleg zöldségekben és gyümölcsökben található alacsony glikémiás indexű változatait javasolja.
4 szuperhatásos fenékfeszesítő gyakorlat
Állj meztelenül a szoba közepére, illessz mindkét farpofád alá egy-egy ceruzát.
Miről mesél a szem?
A szemfenékvizsgálat az erek állapotából képet ad a szervezet érhálózatáról.
10 napos diéta: 6-10. nap zsírsejtek kitisztítása - mínusz 2 kiló könnyedén
Határozzuk meg kedvünkre a fogyókúra időtartamát aszerint, hogy mennyit szeretnénk a közeljövőben leadni.
10 napos diéta: 4-5. nap felgyorsul az anyagcsere - mínusz 2 kiló könnyedén
Határozzuk meg kedvünkre a fogyókúra időtartamát aszerint, hogy mennyit szeretnénk a közeljövőben leadni.
Környezettudatosan is lehet élni
Nem lehet elég korán kezdeni a gyerekek környezettudatos magatartásra nevelését.
 
Ma
28 / 18 °C
Holnap
28 / 17 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Jenő
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Hanneli farmerban durvul
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Szadán eladásra kinálok egy épitési
Szada
28 900 000 Ft
Modern ház Hollandiából
Ez az otthon valóban egy modern csoda.
Finnországi mikro kabin: különleges építészeti megoldás
Robin Falck tervezte és építette ezt a Micro Cabin névre keresztelt fenomenális épületet.
"Stílusos" mini apartman
Az adott tér legtökéletesebb kihasználását láthatjuk a képeken.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek