2021. június 20.  Rafael
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Kismamák lábboltozat-problémái
2021. április 19. - Baba-mama
A várandósság ideje alatt a lúdtalpfájdalmak majdnem olyan gyakran jelentkeznek, mint a derékfájás, és legalább annyira meg tudják keseríteni az életet is. Sokan úgy gondolják, hogy a terhességgel szorosan együttjárnak a testtartási és lábtartási problémák, de ahogy a derékfájás, úgy a lúdtalp kialakulása is megelőzhető, kezelhető a várandósság idején is.

A terhesség alatti lábtartási problémák, esetleg fájdalmak a hosszanti (vagyis saroktól a nagylábujjig) ellapulásából, süllyedéséből adódhatnak.

Fokozódó terhelés

A pocak növekedésével a lábfejre egyre nagyobb terhelés kerül, miközben a szalagrendszer a terhesség során termelődő relaxinhormon hatása miatt fellazul. Ez a kötőszöveti fellazulás érinti a lábboltozatot stabilizáló szalagrendszert is. A laza szalagok nem tudják kompenzálni a testsúly és a pocak növekedéséből származó fokozódó terhelést. A szalagok munkáját az erős izmok segítik. Ha az izmok esetleg nem elég erősek, a szalagok túlterhelődnek, megnyúlnak, a boltozat ellapul. A szalagoknak a lábizmok segíthetnének, ha eléggé edzettek lennének, de kinek van energiája a terhesség alatt még a boltozatot megtámasztó kis lábizmok fittségére is figyelni: Mégis, kis oda figyeléssel és nagyon kevés időráfordítással a terhesség kezdetétől karbantarthatóak a talp izmai.

Így tartható meg a lábboltozat fittsége:

A lábboltozat erősítését állva vagy ülve végezhetjük. A lényeg a naponta többszöri gyakorlás. Ez könnyen megoldható, mert mindennapi tevékenységeink közben is könnyedén végezhetőek a gyakorlatok, például sorban állás, piros lámpával várakozás, tévénézés, főzés és vasalás közben is.

1. Állás közben próbáljuk behajlítani a lábujjakat, mintha megkapaszkodnánk valamiben. A gyakorlat kényelmesebb cipőben is elvégezhető.
2. Állás közben lassan, kicsit, 1-2 cm-t dőljünk előre bokából, de egyenes testtel, mintha a testünk egy bot lenne. Azt fogjuk tapasztalni, hogy előredőlés közben a talp izmai megfeszülnek, a lábujjak elkezdenek kapaszkodni. Itt álljunk meg, tartsuk meg ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd pihenés után ismételjük a gyakorlatot (3-5-7 másodperc megtartás, 3 másodperc pihenés, és 25-ös ismétlés a legeredményesebb).
3. A lakásban cipő nélkül a lépcső, a küszöb vagy egy vastagabb könyv megfogásával edzhetjük a talp izmait. Álljunk rá a lépcsőre vagy küszöbre úgy, hogy az első három ujj utolsó ujjperce lelógjon a szélén. Fogjuk meg a lábujjakkal erősen a lépcső (vagy küszöb) szélét, tartsuk meg a fogást, majd lazítsuk el az izmokat. A gyakorlat ülve, könyv segítségével is elvégezhető. A fenti ismétlésszám szerint végezzük a gyakorlatokat.

Már kialakult lábstatikai problémák esetén alkalmazható gyakorlatok:

Ezeket a gyakorlatokat testsúlyterhelés nélkül, fekve vagy ülő helyzetben végezzük, mert állva ilyen esetben már nem igazán javasolt tornázni.

1. Háton fekve, enyhén behajlított térddel óvatosan tegyük fel a talpunkat a falra (a 20. terhességi hét után már nem javasolt háton fekve tornázni, ugyanezen gyakorlatokat ülve célszerű végezni). A lábujjak hernyózó mozgásával másszunk fel, majd vissza le. A sarkunkat tartsuk végig a falon!
2. A lábujjakkal próbáljuk megfogni a falat. Sarok most is maradjon a falon! Az izomfeszítést 3 másodpercig tartsuk meg, és 25-ször ismételjük (így végezzük a további gyakorlatokat is). A talp izmai kicsi izmok, ezért nagy ismétlésszám esetén edzhetőek eredményesen.
3. A sarkat támasszuk a falra, nyissuk a lábujjakat szét (lehet, hogy a lábujjak még nem annyira mozdulnak meg, de gyakoroljunk tovább, és a tornának lesz eredménye), majd hajlítsuk be erősen.

Segíthet a labda is

A lábboltozat formálása és erősítése során jól alkalmazható a labda. A labda íve segít a boltozat megtartásában és rugalmassá tételében. Tegyük a lábunkat a labdára (a nagyobb, kb. 20 cm átmérőjű labdák jól használhatóak), próbáljuk megfogni azt, és engedjük el. A következő gyakorlat során megfogjuk a labdát, végig fogva tartjuk, s közben gurítjuk előre-hátra.

A fent részletezett gyakorlatok a baba megszületése után szintén végezhetőek, még akár babával a kezünkben, közösen is.

Forrás: Járomi Melinda
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Candela
Nagyítsd fel!
Christian Dior
További cikkek
Miért veszélyes a rózsahimlő a terhes nőre?
A rózsahimlő fertőző vírusbetegség, amely a legtöbb esetben jóindulatúan zajlik. »
Szépségápolás kismamáknak
Összegyűjtöttük, mit tehetünk (és mit nem) azért, hogy pocakosan is jól érezzük magunkat a bőrünkben. »
A bárányhimlő hatása a kismamára és a babára
Betegnek lenni sosem jó, a terhesség időszaka alatt ez még fokozottabban igaz. »
Dúdolással, dallal kísérve
A kisbaba mindennél jobban igényli az érintést, a szeretetet. »
Ha lázas a baba
Nagy ijedtség a babának, még inkább az a mamának. »
Segítség, Lyme-kóros a gyerekem!
A klímaváltozás, az enyhe telek egyre jobban hozzájárulnak ahhoz, hogy a kullancsok mind jobban elszaporodnak Földünkön. »
 
Kismamák lábboltozat-problémái
A várandósság ideje alatt a lúdtalpfájdalmak majdnem olyan gyakran jelentkeznek, mint a derékfájás, és legalább annyira meg tudják keseríteni az életet is. »
2 jó tanács, hogyan őrizzük meg szépségünket
Kilenc hónapunk van felkészülni a baba fogadására. »
Együtt tanulni nem olyan egyszerű
Jó dolog, ha a szülő segít a gyermekének megbirkózni a házi feladattal, de a közös tanulásnak vannak buktatói, amelyek inkább megkeserítik az együtt töltött időt, mint hogy elősegítenék az iskolai haladást. »
Az őszinteség mindig segít a fogamzás megismertetésében
A családi felvilágosítás mottója legyen az őszinteség és a bizalom. »
Kamillázzuk-e a gyermek szemét?
A természetes gyógymódok előtérbe kerülésével a gyógynövények alkalmazása egyre népszerűbbé vált. »
Anyának születünk?
Van kismama, akit azonnal lenyűgöz a babája látványa, mások eleinte félve szemlélik a csöppséget. »
Húzd meg jobban!
Négyszer jobb a zsírégetés, ha rövid, erőteljes rohamokat illesztünk edzéstervünkbe - derül ki a legújabb kutatásokból.
Vigyázzon a gyógynövényekkel! Az allergia helytelen kezelése veszélyes is lehet
Az allergia megfelelő kezelése alapvető fontosságú.
Alszol eleget?
Sajnos a 24 óra nem elég mindenre, hát lecsippentünk egy picit az alvásból.
Olykor a biztos jel is csalhat
Egyes panaszok alapján még a leggyakorlottabb orvos is helytelen következtetésre juthat.
Viszket, de miért?
A stressz, az allergia vagy a gyógyszer okozta kínos viszketés hosszadalmasan kísér.
Tízparancsolat jó szeretőknek
A méret vagy a technika számít? Kit érdekel! A nők számára a jó szex sok mindent magában foglal - többet annál, mint amit a férfiak képzelnek.
Két aranyszabály szinglik összeboronálására
Van magányos barátnője? És a férjének facér barátja? Egy próbát megér, hogy összehozza őket.
Két óra munka után negyedóra pihenés jöjjön
Becslések szerint, aki számítógép előtt tölti a munkanapját, akár 33 ezerszer is meg kell hogy mozdítsa a fejét és a szemét, miközben a képernyőre és a billentyűzetre néz.
A csoda bennünk van
A legjobb gyógyszer és a legpontosabb diagnózis is édeskevés, ha az ember nem aktivizálja szervezete gyógyító erejét.
Miről árulkodik a nyelvünk?
Vashiány, emésztési probléma, gombafertőzés - mindezt leolvassa az orvos a legfontosabb ízlelőszervünkről, a nyelvről.
Testápoló vagy krém - melyik jobb a bőrnek?
A testápoló krémek segítenek megvédeni a bőrt a környezeti ártalmaktól, a kiszáradástól és a túl korai öregedéstől.
Egy kis mozgás senkinek sem árt
Végre itt az április! Hogy a testünk-lelkünk gyorsabban levesse a tél nyűgét, mozogjunk, napozzunk, levegőzzünk! Esetleg végezzünk pár gyakorlatot.
 
Ma
28 / 16 °C
Holnap
29 / 16 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Rafael
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Szűzies megoldás
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Eladó családi ház Bogácson
Bogács
35 000 000 Ft
Fa alapú beltéri design-ok
Az alábbi képeken Marc Canut munkáját láthatjuk.
Különleges formavilágú otthon Seattle-ből
Ezt a rendkívül érdekes megjelenésű otthont az Egyesült Államok észak-nyugati partján fellelhető Seattle városának egyik külvárosából küldték be.
A jövő környezetbarát otthona Kanadából
Még 2009-ben fogant meg az ötlet, hogyan lehetne környezetbarát - egyben modern otthonokat kialakítani úgy, hogy a természet textúráját is zavartalanul hagyják.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2020 Médiaajánlat Adatkezelés Felhasználási feltételek Citromlap.hu