2020. július 10.  Amália
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Így lehet könnyebb a vajúdás
2013. október 02. - Baba-mama
Sok nő életében a vajúdás félelmetes dolog. Ha a baba és a mama állapota megengedi, a vajúdás alatt aktívak maradhatunk, befolyásolhatjuk a fájdalmat és segíthetjük a baba útját, megszületését.

A vajúdás első szakaszában a fájások rendszeressé és egyre erőteljesebbekké válnak, valamint egyre gyakrabban jelentkeznek.

Ez történik az első szakaszban

A vajúdás első szakaszának a célja a baba megszületéshez szükséges helyes helyzetének előkészítése, a méhszáj tágulása, a szülőcsatorna kialakulása. Speciális mozgással segíthetjük a baba megfelelő helyzetének létrejöttét, beékelődését és lefelé irányuló mozgását a szülőcsatornába. A vajúdás első szakaszában a méh összehúzódásából eredő, valamint az alsó gerincszakasz terheléséből adódó deréktáji fájdalmat csökkenthetjük mozgással.

Javasolt mozgásformák

A baba lefelé haladását a gravitáció segíti hatékonyan, ezért a függőleges testhelyzeteket célszerű használni az első szakaszban. Állva a fájdalom kisebb mértékű, azonban a nehézségi erő hatása miatt eredményesebbek a méh összehúzódásai, így lerövidíthető a vajúdás ideje. A mozgásformák közül a séta, lépcsőn járás, tánc, jóga, gyógytorna alkalmazható.
- A táncok közül a hastánc és a törzsi tánc hatékony.
- A kismamajóga vajúdást segítő mozgásanyaga szintén gyakorolható.
- A gyógytornagyakorlatok közül állva és ülve, négykézláb helyzetben a medence előre-hátra billenése, körben és nyolcas alakban történő mozgatása ajánlott.
- A medence mozgatását segíti a óriáslabdán ülés, a baba mozgását a rugózással segíthetjük.

Állva, ülve, négykézláb

- Az álló gyakorlatokat fallal szemben támadóállásban, alkartámasszal vagy falnak háttal dőlve végezhetjük.
- Az ülőgyakorlatok során lovagló ülésben ülve végezzük a gyakorlatokat, amely kiegészíthető a szék előtt guggolva, a szék ülőfelületére támaszkodva, testsúlyáthelyezést végezve az egyik és a másik talpra billenve.
- Ha a mama négykézláb helyzetben helyezkedik el, ekkor van a legtöbb hely a baba számára. Ha a baba elhelyezkedése még nem teljesen ideális, ebben a pozícióban van lehetősége a leginkább megfelelő helyzetbe kerülni.

Takarékoskodjunk az energiával

A vajúdás alatti mozgásoknál figyelembe kell venni, hogy laza, könnyed, ne pedig fárasztó mozgásokat végezzünk, mert még sok energiára lesz szükség a továbbiakban. A vajúdás során alkalmazható mozgásokat a terhesség 36. hetétől lehet kis intenzitással és ismétlésszámmal (3-5-ször) gyakorolni. Így vajúdás során ismert gyakorlatokkal találkozunk, valamint ezek a mozgások a terhesség utolsó heteiben segítik tehermentesíteni az alsó gerincszakaszt, növelik a csípő mozgástartományát.

Fájdalomcsillapítás légzéssel

A vajúdás első szakaszában a méhösszehúzódásokból származó fájdalom hosszú, elnyújtott kilégzéssel csökkenthető. A fájdalom kezdetekor nagy levegőt veszünk és lassan, hosszan fújjuk ki azt. Ezzel az apróságnak tűnő dologgal jelentős fájdalomcsillapítást lehet elérni az első szakasz első kétharmadában, az öt-tíz perces fájások intenzitásának csökkentésében. Sokszor a fájdalom megjelenésekor és a fájások alatt visszatartjuk a levegőt, ez hiba.
1. Ha a baba vagy a mama állapota miatt, vagy a kórházi szokások okán fekvésre kényszerülünk, a bal oldalon, kicsit megemelt felsőtesttel fekvés a legkedvezőbb a baba megfelelő vérellátása szempontjából.
2. Ha a vajúdás lassítására van szükség, mert a méhszáj nem tágult ki, a kitolás még nem kezdhető, a négykézláb, alkartámasz testhelyzet segíthet.

A kitolási szak

A vajúdás második szakaszában, a kitolási szakban, ha lehetséges, a függőleges testhelyzetek és a gravitáció segít a speciális légzéstechnikákkal. A légzéstechnikákat célszerű előre megtanulni és gyakorolni, hogy eredményesen tudjuk alkalmazni. A száj körüli izmok és a medencefenék izmai kapcsolatban állnak egymással, figyeljünk a száj lazán tartására, így a medencefenék izmai is könnyebben ellazulnak.

Forrás: Járomi Melinda
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Bar Refaeli
Mischa Barton
Laza hajzuhatag a’lá Nicole Richie
További cikkek
Játék közben jobban fejlődik a gyerek
Az Ayres-terápia bonyolult idegi folyamatokat fejleszt egyszerű játékokkal. »
Házi praktikák a bőrproblémákra
Próbálja ki ezeket a házilag készített szereket olyan, a terhesség okozta gyakoribb bőrproblémák csökkentésére, mint a száraz, irritált bőr vagy a terhességi csíkok. »
Tornázik a mama, fejlődik a baba
A várandósság alatt végzett, szakember által vezetett, megfelelően kialakított mozgásprogramok jó hatással vannak a kismama fizikai és pszichés állapotára, a vajúdás és a szülés folyamatára, valamint a szülés utáni regenerációra. »
Kicikizik, mert udvarias, illedelmes, figyelmes
Gyakran okoz gondot a szülőknek, ha gyermekük olyan osztályba jár, ahol a gyerekek nem köszönnek, tolakodnak, egymás szavába vágnak. »
Halasztott kismamakor
Nem ritka a nő, aki 35 éves kora után hozza világra első gyermekét. »
Kismamák bőrhibái - akár maradandó is lehet
A terhesség alatt és után a hormonális hatások és a bőr megnyúlása miatt jó néhány előnytelen változást észlel a bőrén a kismama. »
 
Hogyan mozogjunk? 8 tipp kismamáknak
Számos okunk lehet, hogy a várandóság alatt pihenjünk és kíméljük magunkat, ám legalább ugyanennyi érv szól amellett, hogy hetente néhányszor kiadósan megmozgassuk tagjainkat. »
Gyermekünk egész életére kihat majd a babamasszázs
Minden érintés, masszírozás, simogatás feszültségoldó. »
Tudnivalók a sikeres szoptatáshoz
A szoptatás az édesanyák tanult készsége, ellentétben a tejelválasztással, ami egy természetes élettani folyamat. »
Azt akarom, hogy maradj!
Kiválasztottuk a gyerekvigyázási formát, de hogyan tehetjük könnyebbé a nagy napot? »
A cumisüveg pohárpótló eszköz, nem vigasztalásra alkalmas tárgy
Hosszan lehetne sorolni a cumisüveg előnyeit. »
Használjuk helyesen a testünket!
A hormonok hatására lazábbá válnak a szalagok és az ízületek. »
10 napos diéta: 4-5. nap felgyorsul az anyagcsere - mínusz 2 kiló könnyedén
Határozzuk meg kedvünkre a fogyókúra időtartamát aszerint, hogy mennyit szeretnénk a közeljövőben leadni.
Környezettudatosan is lehet élni
Nem lehet elég korán kezdeni a gyerekek környezettudatos magatartásra nevelését.
10 napos diéta: 1-3. nap salaktalanítás - mínusz 2 kiló könnyedén
Határozzuk meg kedvünkre a fogyókúra időtartamát aszerint, hogy mennyit szeretnénk a közeljövőben leadni.
Tanácsok a menstruáció előtti hétre
Sok kín oldható a jól kiválasztott táplálkozással is.
A hámlás egyéb hatásai - jó ha figyelünk rá
A bőr kefélése rendkívül hasznos, jót tesz a bőrnek, de van pár dolog, amire érdemes odafigyelni előtte.
Sajátvér-terápia: gyógyhatású vérfrissítés
Minden betegség ledönti a lábáról? Levertnek, fáradtnak érzi magát? Minden bizonnyal az immunrendszerének lenne szüksége erősítésre.
Napi fél óra úszás, és elmúlik a hátfájás
A fájdalmas izom-összehúzódások gyakran hetekig kínoznak, pedig úszással könnyen orvosolhatók lennének.
Máriatövis: egy csodaszer a méregtelenítéshez
A szervezetünkben évente négy kilogramm felesleges méreganyag halmozódik fel - elsősorban a környezetünkből, a levegőből, a vízből, a táplálékból, a ruházatból, a kozmetikumokból, a tisztítószerekből, a gyógyszerekből, a fogtömésekből és sok minden másból.
5 betegség, amit a test viselkedéséről felismerhetsz
A szem az egészség tükre is.
Rachel Zoe
Vagány, rockos, ugyanakkor szexi külsőt álmodott meg Charlotte Tilbury a sztárstylist kollekciójának bemutatójára.
4 gyorsan elkészíthető wellnessital, ami jó kedvre derít
A gyorsan elkészíthető egészséges wellnessital csodákra képes.
Aromaterápia otthonunkban
Sokféle módon illatosíthatjuk lakásunkat a kiválasztott, kellemes illóolaj segítségével.
 
Ma
28 / 18 °C
Holnap
28 / 17 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Amália
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Lágy szemhéjtus
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Fejér megyében, Lovasberény közelében külterület
Pátka
1 950 000 000 Ft
Finnországi mikro kabin: különleges építészeti megoldás
Robin Falck tervezte és építette ezt a Micro Cabin névre keresztelt fenomenális épületet.
"Stílusos" mini apartman
Az adott tér legtökéletesebb kihasználását láthatjuk a képeken.
Finn Juhl háza
Koppenhágában található a képeken látható 1941-ben épült L-alakú ház.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek