2021. november 28.  Stefánia
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Így lehet könnyebb a vajúdás
2013. október 02. - Baba-mama
Sok nő életében a vajúdás félelmetes dolog. Ha a baba és a mama állapota megengedi, a vajúdás alatt aktívak maradhatunk, befolyásolhatjuk a fájdalmat és segíthetjük a baba útját, megszületését.

A vajúdás első szakaszában a fájások rendszeressé és egyre erőteljesebbekké válnak, valamint egyre gyakrabban jelentkeznek.

Ez történik az első szakaszban

A vajúdás első szakaszának a célja a baba megszületéshez szükséges helyes helyzetének előkészítése, a méhszáj tágulása, a szülőcsatorna kialakulása. Speciális mozgással segíthetjük a baba megfelelő helyzetének létrejöttét, beékelődését és lefelé irányuló mozgását a szülőcsatornába. A vajúdás első szakaszában a méh összehúzódásából eredő, valamint az alsó gerincszakasz terheléséből adódó deréktáji fájdalmat csökkenthetjük mozgással.

Javasolt mozgásformák

A baba lefelé haladását a gravitáció segíti hatékonyan, ezért a függőleges testhelyzeteket célszerű használni az első szakaszban. Állva a fájdalom kisebb mértékű, azonban a nehézségi erő hatása miatt eredményesebbek a méh összehúzódásai, így lerövidíthető a vajúdás ideje. A mozgásformák közül a séta, lépcsőn járás, tánc, jóga, gyógytorna alkalmazható.
- A táncok közül a hastánc és a törzsi tánc hatékony.
- A kismamajóga vajúdást segítő mozgásanyaga szintén gyakorolható.
- A gyógytornagyakorlatok közül állva és ülve, négykézláb helyzetben a medence előre-hátra billenése, körben és nyolcas alakban történő mozgatása ajánlott.
- A medence mozgatását segíti a óriáslabdán ülés, a baba mozgását a rugózással segíthetjük.

Állva, ülve, négykézláb

- Az álló gyakorlatokat fallal szemben támadóállásban, alkartámasszal vagy falnak háttal dőlve végezhetjük.
- Az ülőgyakorlatok során lovagló ülésben ülve végezzük a gyakorlatokat, amely kiegészíthető a szék előtt guggolva, a szék ülőfelületére támaszkodva, testsúlyáthelyezést végezve az egyik és a másik talpra billenve.
- Ha a mama négykézláb helyzetben helyezkedik el, ekkor van a legtöbb hely a baba számára. Ha a baba elhelyezkedése még nem teljesen ideális, ebben a pozícióban van lehetősége a leginkább megfelelő helyzetbe kerülni.

Takarékoskodjunk az energiával

A vajúdás alatti mozgásoknál figyelembe kell venni, hogy laza, könnyed, ne pedig fárasztó mozgásokat végezzünk, mert még sok energiára lesz szükség a továbbiakban. A vajúdás során alkalmazható mozgásokat a terhesség 36. hetétől lehet kis intenzitással és ismétlésszámmal (3-5-ször) gyakorolni. Így vajúdás során ismert gyakorlatokkal találkozunk, valamint ezek a mozgások a terhesség utolsó heteiben segítik tehermentesíteni az alsó gerincszakaszt, növelik a csípő mozgástartományát.

Fájdalomcsillapítás légzéssel

A vajúdás első szakaszában a méhösszehúzódásokból származó fájdalom hosszú, elnyújtott kilégzéssel csökkenthető. A fájdalom kezdetekor nagy levegőt veszünk és lassan, hosszan fújjuk ki azt. Ezzel az apróságnak tűnő dologgal jelentős fájdalomcsillapítást lehet elérni az első szakasz első kétharmadában, az öt-tíz perces fájások intenzitásának csökkentésében. Sokszor a fájdalom megjelenésekor és a fájások alatt visszatartjuk a levegőt, ez hiba.
1. Ha a baba vagy a mama állapota miatt, vagy a kórházi szokások okán fekvésre kényszerülünk, a bal oldalon, kicsit megemelt felsőtesttel fekvés a legkedvezőbb a baba megfelelő vérellátása szempontjából.
2. Ha a vajúdás lassítására van szükség, mert a méhszáj nem tágult ki, a kitolás még nem kezdhető, a négykézláb, alkartámasz testhelyzet segíthet.

A kitolási szak

A vajúdás második szakaszában, a kitolási szakban, ha lehetséges, a függőleges testhelyzetek és a gravitáció segít a speciális légzéstechnikákkal. A légzéstechnikákat célszerű előre megtanulni és gyakorolni, hogy eredményesen tudjuk alkalmazni. A száj körüli izmok és a medencefenék izmai kapcsolatban állnak egymással, figyeljünk a száj lazán tartására, így a medencefenék izmai is könnyebben ellazulnak.

Forrás: Járomi Melinda
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Candela
Nagyítsd fel!
Christian Dior
További cikkek
Vigyázzunk a lábunkra! Tippek kismamáknak
Lábaink a legfőbb támaszaink, ők viselik egyre növekvő súlyunkat, velük érjük el úticélunkat. »
5 apró tanács, amit jó ha megfogadsz, ha jön a baba
Egy kisbaba születése óriási változást jelent minden család életében. »
Aromaterápia és csöndes kineziológia
Az aromaterápia gyógynövényekből kivont illóolajok használata. »
Hogyan mozogjunk? 8 tipp kismamáknak
Számos okunk lehet, hogy a várandóság alatt pihenjünk és kíméljük magunkat, ám legalább ugyanennyi érv szól amellett, hogy hetente néhányszor kiadósan megmozgassuk tagjainkat. »
Gyermekünk egész életére kihat majd a babamasszázs
Minden érintés, masszírozás, simogatás feszültségoldó. »
Kismamák lábboltozat-problémái
A várandósság ideje alatt a lúdtalpfájdalmak majdnem olyan gyakran jelentkeznek, mint a derékfájás, és legalább annyira meg tudják keseríteni az életet is. »
 
10 tanács a neveléshez
Mindenki igyekszik jó szülő lenni, de hibák olykor becsúszhatnak a legjobb családban is. »
Esély az egészséges magzatnak
A Down-kór a leggyakoribb kromoszómabetegség, amely óriási terhet ró a családtagokra is. »
Segítség, Lyme-kóros a gyerekem!
A klímaváltozás, az enyhe telek egyre jobban hozzájárulnak ahhoz, hogy a kullancsok mind jobban elszaporodnak Földünkön. »
Házi praktikák a bőrproblémákra
Próbálja ki ezeket a házilag készített szereket olyan, a terhesség okozta gyakoribb bőrproblémák csökkentésére, mint a száraz, irritált bőr vagy a terhességi csíkok. »
Miért veszélyes a rózsahimlő a terhes nőre?
A rózsahimlő fertőző vírusbetegség, amely a legtöbb esetben jóindulatúan zajlik. »
Szépségápolás kismamáknak
Összegyűjtöttük, mit tehetünk (és mit nem) azért, hogy pocakosan is jól érezzük magunkat a bőrünkben. »
Támadnak a pajzstetvek
Szobanövényeink egyik leggyakoribb kártevője a pajzstetű.
Hormondiéta: egye egyensúlyba ösztrogénszintjét!
Egy speciális módszer a változó korú hölgyeknek.
Csúnya bőrre is van gyógymód
Ha már tini korban is pattanásos a bőr, érdemes szakemberhez fordulni - így elkerülhetjük a későbbi, felnőttkori bőrproblémákat.
Veszélyes az alvaszexelés!
Igaz, nem kerül gyakran szóba, de a szexológusok szerint az alvajáráshoz hasonlóan alvaszexelés is létezik.
Befőzés patikai szigorral
A finom kompóthoz vagy lekvárhoz nem elég a recept pontos betartása.
Szerelmi mágia: bárki számára elérhető és hatásos
Aki túl sokat volt már egyedül és nagyon unja a magányt, egy idő után bármit megtenne, hogy megoszthassa örömét-bánatát, gondolatait valakivel.
Ragyogó arcvonások arcfénnyel
Sokkal izgalmasabbá, figyelemfelkeltőbbé tehetjük a sminkünket, ha időnként arcfénnyel varázsoljuk még tündöklőbbé.
5 biztos pont, ami segít átvészelni a rossz időszakot
Néha összecsapnak a fejed felett a hullámok, ám ha van egy bármikor előkapható stratégiád arra, hogyan oldd meg a nehézségeket, könnyen átvészeled a rossz időszakokat.
Butít a szerelem
Határozottak és sikeresek a munkában, mégis mire hazaérnek, gügyögő bébikké változnak a szerelmesek.
A magyar csodafogyi: 2 hét alatt -5 kiló
Barátnők, kolléganők és még haverok is egy csodareceptet küldözgetnek egymásnak.
4 gyors meditációs gyakorlat
Milyen jó lenne egy kicsit leereszteni! - sóhajtjuk sorban állás, munka, takarítás közben.
Ajurvédadiéta: ilyen könnyen még nem fogytál
Zseniális - úgy szabadulhatsz meg a kilóidtól, hogy közben szervezeted visszanyeri belső egyensúlyát, békéjét.
 
Ma
25 / 10 °C
Holnap
22 / 12 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Stefánia
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Szűzies megoldás
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
BEFEKTETŐK-VÁLLALKOZÓK FIGYELEM!Székesfehérváron lehetőség nyílik egy
Székesfehérvár
26 500 000 Ft
F-Fehér ház Japánban
Takaro Yamamoto építész nagyot álmodott, tókiói székhelyén magánudvart épített a családi házba.
Lakás az Upper East Side-on
A hagyományoktól jelentősen eltérő, szokatlanul magas belterekkel rendelkező otthont mutatunk be most kedves olvasóinknak.
Fa alapú beltéri design-ok
Az alábbi képeken Marc Canut munkáját láthatjuk.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2020 Médiaajánlat Adatkezelés Felhasználási feltételek Citromlap.hu