Különleges állapot gyereket várni. A mindent elsöprő boldogság mellett azonban sok kismama érez szorongást, feszültséget, aggodalmat. A fizikai változásokra is fel kell készülni: fáradékonyság, eleinte hányinger vagy más panasz nehezítheti meg az egyébként csodálatos heteket, hónapokat.

Sport másképp

A korábban aktívan sportoló kismamák egy idő után kénytelenek felhagyni a kedvelt mozgással, mert úgy érzik, túlságosan fárasztó, megerőltető. Ugyanakkor tudják jól, a mozgás mindvégig szükséges. Felkészülést is igényel, hiszen a testnek kemény feladat a baba kihordása.

Speciális gyakorlatok

A kifejezetten kismamák számára összeállított jógagyakorlatok segítenek, hogy igazán jól érezzék magukat a bőrükben, és ráhangoljanak a pocakjukban fejlődő kis jövevényre. A módszer kidolgozója Francoise Barbira Freedman, a Cambridge-i Egyetem orvos-antropológusa, több évtizedes gyakorlattal rendelkező jógaoktató és négygyermekes családanya. A kismama-foglalkozások egyaránt tartalmaznak klasszikus jógaelemeket, gátizomtornát és a dél-amerikai természeti népek szülést megkönnyítő technikáit.

Az ellazulásért

A kismamajógában fontos szerepük van a nyugtató légzőgyakorlatoknak, illetve a hasi légzés elsajátításának, amely később a szülésnél is nagy segítséget jelent. Az óra elején, illetve végén szereplő relaxáció a testi-lelki ellazulást, feltöltődést, a pozitív képekben gondolkodást serkenti. Ilyenkor még azok a kismamák is el tudják engedni magukat, akik egyébként feszültek, vagy a várandósságuk olyan időszakában értek, amikor már nem tudnak nyugodtan aludni.
Az órákat a várandósság tizenharmadik hetétől a negyvenedikig ajánlják a szakemberek, hetente legalább két alkalommal.