Az állapotos nő energiaszükséglete mindössze 15 százalékkal lesz nagyobb, ami 300 többletkalóriát jelent. Ha kíméli magát a terhesség hónapjaiban, akkor 200-at. A lényeg a minőségi étkezés.

A változatos étrend a vitaminok és az ásványi anyagok folyamatos utánpótlását jelenti. Mire van leginkább szüksége a magzatnak? Például a csontozat és a fogazat építőkövére, a kalciumra. Forrásai: tej, sajt, joghurt, túró, savanyú káposzta, paradicsom, szardínia.

A kicsinek valóságos vasraktárat is ki kell építenie a születése utáni időkre. A terhes nő egyen ezért vörös húst, belsőséget, tonhalat, spenótot, zöldfőzeléket, aszalt sárgabarackot. Szintén fontos anyag a folsav, amely a baba központi idegrendszerének fejlődéséhez szükséges. Megtalálható a friss, sötétzöld leveles zöldségekben, a brokkoliban, a spenótban, a korpás kenyérben, a zabpehelyben, a zöldborsóban, a mandulában, a banánban és a tojássárgájában.

A magzat és a magzati agy fejlődéséhez rendkívül fontos a fehérjepótlás. Forrásai: hal, hús, dió, mogyoró, hüvelyesek, tojás, tejtermékek. Zsírszegény húsokat fogyasszunk.

C-vitamin és rostok

A C-vitamin erősíti a szervezet ellenálló képességét. Segíti a méhlepény megfelelő működését, és a vas felszívódását. Kívánatosak a friss gyümölcsök, zöldségek; a narancs, az alma, a paprika, a paradicsom, az egres, a fekete és a piros ribiszke, a kelkáposzta, a kelbimbó, a karalábé és a sóska. A terhesség alatt gyakran fordul elő székrekedés; rostdús táplálkozással ennek elejét vehetjük. Rostokban gazdagok a zöldségek, a gyümölcsök, a korpás kenyér, a mogyoró, a dió, a barnarizs, a mazsola, az aszalt sárgabarack és a zöldborsó.