Több ásványi anyagra, nyomelemre és vitaminra van szüksége a nőnek gyermekvárás idején, hogy szépen növekedjen, fejlődjön a magzat. Ezért kell értékes táplálékot fogyasztani: sok friss gyümölcsöt, zöldséget, valamint tejterméket.

A kívánatos arányok

A fehérje tegye ki a táplálék 15-17 százalékát, a zsiradék adja a 25-35 százalékot, míg a szénhidrát mintegy felét, 50-60 százalékot. Különösen fontosak ilyenkor a növényi zsírok. A székrekedést megakadályozza a rostban gazdag élelmiszer. És lehetőleg hetente kétszer hal is kerüljön a tányérra. A kismama igyon legalább napi másfél-két liter folyadékot. Szükség esetén - például kánikulában - ennél többet is, akár három litert. Választhat szénsavmentes ásványvizet, de ha megfelelő minőségű, a vezetékes víz éppúgy megfelel. Ajánlatos az alkoholról lemondani, és napi egy kávéra csökkenteni a teljes koffeinfogyasztást.

Csupa vitamin

A magzat számára fontos a folsav, a B-, a C-, valamint a D-vitaminok. A folsavat már a gyermektervezés idején érdemes szedni. Megtalálható krumpliban, paradicsomban, káposztafélékben, húsban, tejtermékben, halban. B-vitamin gabonában, krumpliban és tejben van. Csak a szigorú vegetáriánusoknak szükséges B12-vitamint szedni. A friss zöldség és gyümölcs tartalmazza a kellő mennyiségű C-vitamint, amelynek a fő feladata, hogy védje a test sejtjeit. A D-vitamint napfény hatására előállítja a bőr is, de bevihető máj, tej és tojásfehérje fogyasztásával - fontos szerepe van a csontképzésben.

Kell az ásványi só

Várandósoknak napi egy gramm kalcium elfogyasztását ajánlják, ami megfelel körülbelül egy liter tejnek. A kalcium hiányát különben a csontokból, a fogakból pótolná a női szervezet. Tartalmaznak kalciumot a hüvelyesek, a csírák, a brokkoli és a káposzta. Magnézium a fejes  salátában és a káposztafélékben található, valamint az olajos magvakban. Elegendő bevitelnél (napi 310 gramm) nem lép föl kellemetlen görcs a vádliban és a hasban. A vasnak fontos szerepe van az oxigénszállításban, a magzat vérellátásánál és belső szervei felépítésénél. A gyermekvárás utolsó hónapjaiban ezért szükséges lehet a vaspótlás. A vas felvételét segíti a C-vitamin, ezért a kismama egyik kedvenc gyümölcse legyen a citrom.