2020. augusztus 14.  Marcell
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Diéta a tökéletes hajért és bőrért
2020. július 13. - Test és lélek
A bőr az utolsó a sorban, ami megkapja a szükséges tápanyagokat az étrendből. A nem megfelelő táplálkozás hatásai ezért először a hajon és a bőrön jelentkeznek.

A boltokban százával lehet tápláló, magas vitamintartalmú krémeket, valamint a bőrt, a hajat és a körmöket erősítő táplálékkiegészítőket találni. Sokkal hatékonyabb azonban - és persze olcsóbb is - megenni azt, amire a bőrnek szüksége van. A következő tápanyagok jót tesznek a hajnak és a bőrnek.

A-vitamin

Segít az új hámsejtek kialakulásában, valamint létfontosságú az egészséges szemhez és hajhoz. A száraz, pikkelyes bőr vagy fejbőr az A-vitamin hiányát jelentheti.

Forrásai: a természetes zsírok, például a tej, a vaj, a máj, az olajos halak és a tojás. A szervezet béta-karotinból is létre tudja hozni.

Béta-karotin

Az A-vitamin növényi formája, melyet a szervezet szükség esetén át tud alakítani A-vitaminná. Hasznos az UV-sugarak öregítő hatása ellen, továbbá erősíti az immunrendszert.

Forrásai: a sötétzöld zöldségek (spenót, brokkoli, káposzta, vízitorma) és narancsszínű gyümölcsök, valamint zöldségek, például a sárgabarack, a mangó, az édesburgonya, a tök és a paradicsom.

B-vitaminok

Ide tartozik a B1 (thiamin), a B2 (riboflavin), a B3 (niacin), a B5 (pantoténsav), a B6 (piridoxin), a B12-vitamin (cianokobalamin) és a biotin. A B-vitaminok energiát szabadítanak fel az élelmiszerekből a bőr anyagcseréjéhez, és a bőr normális funkcióinak fenntartásában játszanak fontos szerepet - hidratálják és megőrzik a bőr simaságát. A B-vitaminok hiányának jelei:

- bőrgyulladás (niacin, cianokobalamin, biotin)
- bevérzett szemek, repedések az orr, az ajkak és a száj sarka körül, hámló bőr (riboflavin)
- elvékonyodott, színtelen haj (biotin)

Forrásai: tej, olajos halak, szárnyasok, vörös húsok, belsőségek, tojás, banán, szójabab, hántolatlan gabonafélék, földimogyoróvaj, búzacsíra, B-vitaminnal dúsított reggeli gabonapelyhek.

C-vitamin

A leghatékonyabb antioxidáns, a kollagén előállításában játszik nagy szerepet. A kollagén a bőr rugalmas szövete, amely a kor előrehaladtával elöregszik. A dohányzás, a stressz és a túlzott napozás kivonhatja a C-vitamint a bőrből, mely így ki lesz téve a káros hatásoknak. A száraz, vékony bőr könnyen megsérül, a hajszálak kettéhasadnak, a fogíny vérzik - ezek mind a C-vitamin hiányának jelei. A sokáig tárolt élelmiszerekben csökken ennek a vitaminnak a mennyisége.

Forrásai: citrom, kivi, eper, fekete ribiszke, paradicsom, paprika, burgonya, borsófélék, brokkoli.

E-vitamin

Talán a legismertebb bőrtápláló vitamin, mely a szelénnel együtt fejti ki hatását. A napsütés okozta szabadgyökök ellen a leghatékonyabb védelem. Segít a bőr nedvességtartalmának helyreállításában, az oxigén maximális felhasználásában, és a sérülések helyén az új sejtek termelésében. A korai ráncok, a sápadt, pattanásos, sérülékeny bőr és a lassú gyógyulás mind az E-vitamin hiányát jelezheti. A E-vitamin gyakran kevés az étrendünkben, ezért kiegészítőkkel is pótolnunk kell.

Forrásai: növényi olajok, diófélék és magvak, földimogyoróvaj, búzacsíra, hántolatlan gabonafélék, avokádó és édesburgonya.

Szelén

A szelén a szabadgyökök támadásai ellen védi a sejteket, valamint táplálja a száraz bőrt. Az E-vitaminnal együtt erősíti az immunrendszert, így segít leküzdeni a fertőzéseket, mielőtt azok megjelennének a bőr felszínén.

Forrásai: gabonapelyhek, hús, belsőségek, tengeri ételek, sajt, tojás, gomba, brazíliai dió, melasz, bab, hántolatlan gabonafélék, búzacsíra.

Vas

A vas különösen fontos a hemoglobin előállításában. A vértelen arcszín és a szem alatti tartós sötét karikák a vas hiányára utalhatnak, akárcsak a törékeny körmök.

Forrásai: vörös húsok, máj, tengeri ételek, tojás. A zöld levelű zöldségekben, aszalt sárgabarackban, vastartalmú gabonapelyhekben található vas kevésbé tud felszívódni.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Jó kezdet
Félmegoldás
Kontyhoz illő
További cikkek
3 fitneszgép, ami minden izomcsoportot megmozgat
Rengeteg sporteszközt kínálnak azoknak, akik szívesen mozognak, sportolnak otthon. »
Amikor a napszemüveg többet árt, mint használ
Az erős napsugárzás nemcsak a bőrt, de a szemet is károsítja. »
A házasélet gyógyítja a beteg férfit
Amíg a prosztata jól működik, jelenléte a szervezetben szinte teljesen észrevétlen. »
Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra
Holnap is nap van! Gondoljuk, ha nem fűlik a fogunk az épp elintézendő feladathoz. »
Színezzük ki az életünket!
A nyíló virágok, az érő gyümölcsök, a hűs folyók és tavak pompás színekkel hívogatnak. »
5 áldásos jóga
A test- és a lélek karbantartásának egyik áldásos módszere a jóga, változatossága miatt egyre többen lesznek a megszállottjai. »
 
Telítetlen vagy telített: melyik a jobb zsiradék?
Az olívaolaj és a napraforgóolaj segít megőrizni az egészséget is. »
Pszichodráma-technikák a nevelési tanácsadónál
A nevelési tanácsadók azokkal a gyerekekkel foglalkoznak, akik a tanácsadóhoz rendelt területen laknak vagy oda járnak iskolába, óvodába. »
Önismeret játékkal
Ismerd meg önmagad - a sokat idézett mondás eredetéről megoszlanak a vélemények. »
Lélegezzünk helyesen! 10 tipp, hogyan csináld
A levegő az élet nélkülözhetetlen üzemanyaga. »
10 trükk a kánikula elviselésére
A tikkasztó melegben nehezebben megy a munka, ilyenkor mindenki legszívesebben otthon maradna a hűvös szobában. »
Lelkünket is méregtelenítsük!
Egyre többen jelentkeznek mesterséges megtermékenyítésre. »
Nem kell mindig szex
A fenti mondatra felfigyelhet, aki elsőrangú órákat tölt az ágyban, és az is, akit néha zavar a párja unszolása.
4 szakasz, amire jobb ha felkészülsz szakításkor
Elhagylak - mondja szemünkbe a partner, közli sms-ben vagy egy hátrahagyott papírlapon.
Oltást kapni várandósan?
Az élő vírusos vakcinák veszélyesek lehetnek a magzatra.
Hangulatba hozhatnak, és segítenek a színek
Kedvelt színek a kék, a piros és a zöld.
Játssz a színekkel!
Amikor legközelebb elbattyogsz a drogériába, hogy felfrissítsd a pipereszekrénykéd tartalmát, ígérd meg nekünk, hogy nem mész el a rengeteg, élénkebbnél élénkebb színű szemhéjpúder mellett.
A csók káprázatos gesztusa a szerelemnek
A csók mindenki számára az izgalom kiapadhatatlan forrása, akárhány évesen, akárhol is éljen, bármilyen korban.
Hogyan védhetjük ki a por beáramlását otthonunkba?
Az én házam az én váram, jó esetben tiszta és rendezett.
Hogyan festenek a profik?
A sztárok és modellek szempillája mindig tökéletes, ami természetesen a profi sminkmesternek köszönhető.
3 nap 2 kiló mínusz paradicsomkúrával
Nyáridőben tán nincs népszerűbb zöldség.
Zöld barátaink is visszahúzódnak
Készülődvén az őszi-téli lakberendezési szezonra, ismét kiemelt figyelem terelődik a szobanövényekre.
Hurrá, kibújtak az első fogacskák!
Az első fogacskák megjelenése mindig valami örömmel várt különleges esemény, ami azonban nem csak boldogságot, hanem felelősséget is jelent.
Cukor, só, mandula, kávé - felfrissíti a bőröd
Nemcsak az arcot, a nyakat és a dekoltázst kell rendszeresen radírozni, felfrissíthetjük az egész testünket néhány, otthon is elkészíthető, nagyon hatékony peelinggel.
 
Ma
33 / 19 °C
Holnap
33 / 20 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Marcell
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Így csináld: Dús szemöldök
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Kolosy térnél, III. kerületben kiadó
Budapest 3. kerület
381 000 Ft
Olimpiai sportlövő helyszín
A berlini székhelyű Magma Architecture tervezte a 2012-es londoni olimpia sportlövő helyszínének különleges épületeit.
Nyáron is metsszünk!
A metszést sokan tél végi munkának tartják, pedig a júliusban elvégzett zöldmetszés fontos a sikeres gyümölcstermesztéshez.
Időben szedjük le
A gyümölcsök betakarítása nagyon fontos feladat.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek