2017. június 23.  Zoltán
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Feszültségoldás három lépésben
2016. november 10. - Test és lélek
Feszült vagy? Tarts öt perc szünetet, és végezd el az alábbi légzőgyakorlatot és a macskanyúktást. Ha éppen nem tudsz lefeküdni a földre, akkor válaszd az egyenes hát nevű gyakorlatot, és végezd állva a hasi légzést is.

Hasi légzés

Feküdj hanyat behajlított térddel, a gerincedet nyomd a talajhoz. Tedd az ujjaidat a köldöködre, és ötig számolva lélegezz be. Igyekezz alulról feltölteni a tüdődet úgy, hogy először a köldököd körüli rész emelkedjen meg, majd a tüdőd alsó része, és végül az egész mellkas. Tízig számolva fújd ki a levegőt, lefelé préselve a hasad, ezáltal kinyomva belőle a levegőt, ugyanúgy alulról felfelé haladva a levegő kipréselésével. Ismételd négyszer.

Változat: a hasi légzést végezheted állva is. Válladat tartsd lazán, gerincedet pedig egyenesen.

Megjegyzés: ha szédülsz, lélegezz be és ki egy papírzacskó, vagy az orrod és szád elé tett kezed segítségével.

Macskanyújtás

Ereszkedj négykézlábra. Kézfejed előre nézzen, nyakad és hátad legyen egyenes. Belégzés közben lassan íveld a hátad, a köldököd közelítsen a talaj felé. Álladat előretolva emeld fel a fejed, mintha egy képzeletbeli kötelet akarnál megemelni vele. Ügyelj arra, hogy a nyakad nyújtva maradjon - ne hagyd a fejed hátracsuklani, mert ettől a gerinced túlságosan összepréselődik. Kilégzés közben görbítsd a hátad, és hajtsd le a fejed a mellkasodhoz. Ahogy óvatosan domborítasz, a hátad, megnyúlik. A hasadat és a fenekedet tartsd feszesen. Ismételd a gyakorlatot négyszer.

Egyenes hát

A gerinced körüli izmok sok feszültségnek vannak kitéve, különösen, amikor listákat vagy köszönőleveleket körmölsz fél szemmel az órát lesve. Ez a nyújtásgyakorlat segít ellazulni.

Csípőszéles terpeszállásban hajolj előre, fogd meg egy asztal szélét vagy egy stabil szék támláját olyan távolságból, hogy ujjaiddal éppen elérd. Ha a derekad tájékán feszülést érzel, kissé hajlítsd be a térded. Amennyire csak tudod, nyújtsd meg a hátad, és engedd előre a fejed, hogy a nyak és a váll is ellazuljon. Legalább egy percig maradj ebben a helyzetben, lélegezz egyenletesen. Érezni fogod, ahogy a gerinced megnyúlik.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Vad hullámok
Nem a hajfény a titok nyitja
Vizes hatású textúra
További cikkek
Orvosi segítséggel megelőzhető a bőrrák
Harcba indulnak a bőrgyógyászok a melanoma ellen. »
A jó emésztés 10 titka
Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. »
A magány gyógyítható - 7 tuti tipp, hogyan csináld
Nincsenek egyedül a magányosok: sokan osztoznak a sorsukban. »
Friss zöldek és méregtelenítés
Tavaszi étrendünkből kerülendők a zsíros ételek és az alkohol. »
Hozd tested formába! 10 perces gyakorlatsor
Kezdők számára eszményi ez a gyakorlatsor, de ugyanolyan hasznos lehet a tapasztaltabbak számára is. »
Édes keserűségek csökkentik a gyulladást
A kesernyés gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények nem csupán jellegzetes ízük, de egészségünkre gyakorolt jótékony hatásuk miatt sem hiányozhatnak az étlapunkról. »
 
Narancsbőr elleni testtekercselés
Ezt a kezelést a sok nő csípőjén és combján megjelenő apró kis bőr alatti túrós részek, a narancsbőr megszüntetésére találták ki. »
Mit rejt a tej fogyasztása a rákos sejtek ellen?
A kalcium fontos a rákos sejtek elpusztításában, a kockázat kivédésében. »
Ne stresszelj már annyira
Sokak szerint a sok stressz életünk megrontója. »
Így frissülj fel tavasszal testileg-lelkileg!
Friss illatok, üde színek - még a lelkünk is fellélegzik a tavasz érkezésével. »
Szívderítő trükkök, hogy megszeresd a novembert
Ezernyi örömöt tartogat az ősz, nem érdemes hát szomorkodni. »
Feszültségoldás három lépésben
Feszült vagy? Tarts öt perc szünetet, és végezd el az alábbi légzőgyakorlatot és a macskanyúktást. »
Két ügyes trükk a feszes mellért
Néhány ügyes trükkel sokáig elkerülhető a plasztikai sebész.
Túró, tejszín, kamilla - ettől lesz bársonyos a bőröd!
A bolondos áprilisi időjárás is gyakran kiszárítja a bőrt, cserepessé teszi az ajkat.
Az új mindig csak egyszer új
Természetesen senki sem hibáztatható azért, ha már nem érzi ugyanazt a szenvedélyt partnere iránt, mint amit szerelmük hajnalán.
Perverz vagy sem?
Vajon milyen sötét titkokat rejt mások hálószobája? Nos, újabban már szinte arra kell erőfeszítéseket tennünk, hogy ne kelljen meghallgatnunk ismerőseink vagy a celebek szexuális életének kendőzetlen részleteit.
8 dolog, amelyről nem beszélünk
A terhesség nem minden esetben kilenc hónapon át tartó, rózsaszín leányálom.
A Hold a horoszkópházakban
A horoszkópban a Hold jelöli az ember lelkivilágát, az érzelmeket, az ösztönöket, az intuíciót, a hangulatot, az anyaságot.
Fejedelmi menü mindennapokra - 3 recept a lakomához
Lakmározni nemcsak ünnepi alkalomból lehet, hanem önjutalmazásként is.
A macska tényleg veszélyes a kismamára?
Macskás házaknál nem ritka, hogy a terhesség miatt kénytelenek megszabadulni az állattól, annyira rettegnek a toxoplazmózistól.
A mindentudó hormonok
Szeretet, boldogság, öröm, félelem, bosszúság - mindezt a hormonok keltik életre az emberben.
5 házi praktika, hogyan varázsold üdévé a szempárt
Reggelente a tükörben sokszor látunk a szem alatt árnyékokat.
Ügyes háziasszonynak jó barátja az olajsütő
Sütéskor örök gond, hogy a lakást elárasztja a zsírszag.
Önmegvalósítás a párkapcsolatban
A párkapcsolatban általában a Kosoké, Oroszlánoké, Nyilasoké a vezető szerep.
 
Ma
7 / 14 °C
Holnap
7 / 16 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 949 napozó  
Mai névnap
Zoltán
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  PHILIPS HP 8698/00 Multi-Styler Hajformázó  
DIVAT
2017-es tavaszi szépségtrendek: fruzira-, smink- és manikűr
 
 
PLETYKA
David Bowie nyerte el posztumusz a Brit Awards zenei gála fődíjait
 
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Fóton, zöldövezeti mellékutcában jó állapotú 5 szobássá alakítható kertesház!
Fót
31 900 000 Ft
Egy portugál ház több jelentésben
Az alábbi képeken látható épület tervezője Pedro Reis, portugál szakember volt.
Elérkezett az idő a szobanövényeink átültetésére
A tavasz a szobanövények életében is nagy változást jelent.
Mackilston ház Simon Winstanley-től
Különleges környezetbarát ház Simon Winstanley építésztől.
    Nyerj 10000 forint értékű KIKA vásárlási utalványt! ( x )  
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2017 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek