2018. július 22.  Magdolna
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Feszültségoldás három lépésben
2017. november 10. - Test és lélek
Feszült vagy? Tarts öt perc szünetet, és végezd el az alábbi légzőgyakorlatot és a macskanyúktást. Ha éppen nem tudsz lefeküdni a földre, akkor válaszd az egyenes hát nevű gyakorlatot, és végezd állva a hasi légzést is.

Hasi légzés

Feküdj hanyat behajlított térddel, a gerincedet nyomd a talajhoz. Tedd az ujjaidat a köldöködre, és ötig számolva lélegezz be. Igyekezz alulról feltölteni a tüdődet úgy, hogy először a köldököd körüli rész emelkedjen meg, majd a tüdőd alsó része, és végül az egész mellkas. Tízig számolva fújd ki a levegőt, lefelé préselve a hasad, ezáltal kinyomva belőle a levegőt, ugyanúgy alulról felfelé haladva a levegő kipréselésével. Ismételd négyszer.

Változat: a hasi légzést végezheted állva is. Válladat tartsd lazán, gerincedet pedig egyenesen.

Megjegyzés: ha szédülsz, lélegezz be és ki egy papírzacskó, vagy az orrod és szád elé tett kezed segítségével.

Macskanyújtás

Ereszkedj négykézlábra. Kézfejed előre nézzen, nyakad és hátad legyen egyenes. Belégzés közben lassan íveld a hátad, a köldököd közelítsen a talaj felé. Álladat előretolva emeld fel a fejed, mintha egy képzeletbeli kötelet akarnál megemelni vele. Ügyelj arra, hogy a nyakad nyújtva maradjon - ne hagyd a fejed hátracsuklani, mert ettől a gerinced túlságosan összepréselődik. Kilégzés közben görbítsd a hátad, és hajtsd le a fejed a mellkasodhoz. Ahogy óvatosan domborítasz, a hátad, megnyúlik. A hasadat és a fenekedet tartsd feszesen. Ismételd a gyakorlatot négyszer.

Egyenes hát

A gerinced körüli izmok sok feszültségnek vannak kitéve, különösen, amikor listákat vagy köszönőleveleket körmölsz fél szemmel az órát lesve. Ez a nyújtásgyakorlat segít ellazulni.

Csípőszéles terpeszállásban hajolj előre, fogd meg egy asztal szélét vagy egy stabil szék támláját olyan távolságból, hogy ujjaiddal éppen elérd. Ha a derekad tájékán feszülést érzel, kissé hajlítsd be a térded. Amennyire csak tudod, nyújtsd meg a hátad, és engedd előre a fejed, hogy a nyak és a váll is ellazuljon. Legalább egy percig maradj ebben a helyzetben, lélegezz egyenletesen. Érezni fogod, ahogy a gerinced megnyúlik.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Prada
Minimalista és laza
Rodarte
További cikkek
Káposztaleves diéta: finom és hatásos
Fotómodellek esküsznek erre a diétára, de sok orvos is ajánlja páciensének, hogy ezzel a kúrával szabaduljon meg felesleges kilóitól. »
Akarat és kitartás kell hozzá
Sajnos az elhízás hazánkban már-már népbetegségnek számít. »
4 szuperhatásos fenékfeszesítő gyakorlat
Állj meztelenül a szoba közepére, illessz mindkét farpofád alá egy-egy ceruzát. »
Hatékony zsírégetés egyszerűen
Beköszöntött a tavasz, ideje megszabadulni a hideg időben esetleg megnőtt zsírpárnáktól. »
Mintaétrend 1 napra: így hozd magad formába tavasszal!
Aki jól választja meg az étrendjét, megőrizheti az egészségét, és az életét is meghosszabbíthatja. »
Asztma: a stressz is hozzájárul a kialakulásához
Az állandó stressz alatt élő anyák gyermekei nagyobb eséllyel válhatnak asztmássá, mint azok, akik nyugodtabb szülő mellett nőnek fel - állítja egy amerikai tanulmány. »
 
Nem tudsz fogyni? 8 kérdés, amit fel kell tenned magadnak
Kitartóan követed a zsírégető tervet, de a kilók csak nem tűnnek el. »
Zóna: a hosszú élet titka
Nem zárja ki a szénhidrátokat, de főleg zöldségekben és gyümölcsökben található alacsony glikémiás indexű változatait javasolja. »
Napi fél óra úszás, és elmúlik a hátfájás
A fájdalmas izom-összehúzódások gyakran hetekig kínoznak, pedig úszással könnyen orvosolhatók lennének. »
A séta is számít!
Mozgással könnyebben olvadnak a kilók. »
9 dolog, ami boldoggá tesz
Ha másokon segítünk, akkor magunknak is örömet szerzünk. »
Délben, este: krumpli túróval - mínusz 1,5 kiló 3 nap alatt
Nem panaszkodhat, aki ezt a fogyókúrát választja, hiszen jóízű fogásokat ehet. »
A legkisebbek szűrővizsgálata
Mi is az a szűrővizsgálat, és miért van szükség rá? Most induló sorozatunkban elsőként az újszülöttek vizsgálatairól olvashatnak.
Orgazmus oktatás
A fiatal férfiak jelentős része nincs tisztában a női test pontos működésével, és nem jellemző rájuk, hogy egy tanácsadótól kérjenek segítséget - még mit nem, inkább a pokol.
Csillagjegyünkből következtetni lehet az erogén zónánkra
Diszkrét harapás a fülcimpába vagy simogatás térdhajlatban - ki hinné, hogy a csillagjegyünkből következtetni lehet az erogén zónánkra.
Szépítő olajok, tápláló pakolások
A nyak az egyik legkényesebb testrészünk, amely azonnal és feltűnő módon árulkodik a korunkról.
Dúdolással, dallal kísérve
A kisbaba mindennél jobban igényli az érintést, a szeretetet.
Amikor a férfi a frigid: 6 biztos hétköznapi jel
A férfit sem kötelezően röpíti minden egyes aktus a mennyországba - ő is lehet frigid.
6 kihagyhatatlan ajakápolási tanács a téli hideg ellen
A szánk környékét és az ajak bőrét erősen megviseli a hideg, szeles időjárás.
4 hasznos tanács a tökéletes testápolásért
Praktikus ötletekkel, tanácsokkal segítünk abban, hogyan teheted szebbé a bőröd.
Miről mesél a száj?
Nagyobb felsőajak - mély érzelmi és lelki életről mesél.
Gyors szex csodákra képes
Hibázik, aki elbizakodott a párkapcsolatban.
8 hazugság a szexről
Rengeteg benyomást és üzenetet kapunk a szexről, szüleinktől, barátainktól, a médiából, illetve iskolából vagy vallási intézményekből.
Orgazmusról orgazmusra! A gyönyörszerzés 8 titka
Van, akinek egyet sikerül összehoznia.
 
Ma
20 / 14 °C
Holnap
24 / 30 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Magdolna
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  Credo Solingen Luxus 8 darabos pedikűr készlet, Pedicure Set 3  
DIVAT
Óriási pillák
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Szentendrén, eladó, egy LAKÓINGATLANOK, építésére alkalmas,
Szentendre
16 200 000 Ft
Finnországi mikro kabin: különleges építészeti megoldás
Robin Falck tervezte és építette ezt a Micro Cabin névre keresztelt fenomenális épületet.
Finn Juhl háza
Koppenhágában található a képeken látható 1941-ben épült L-alakú ház.
Hibrid bútorok Mónus Katától
Mónus Kata kísérleti bútordarabjában a két tároló egységet textillel köti össze.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2018 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek