2017. december 16.  Etelka
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Feszültségoldás három lépésben
2017. november 10. - Test és lélek
Feszült vagy? Tarts öt perc szünetet, és végezd el az alábbi légzőgyakorlatot és a macskanyúktást. Ha éppen nem tudsz lefeküdni a földre, akkor válaszd az egyenes hát nevű gyakorlatot, és végezd állva a hasi légzést is.

Hasi légzés

Feküdj hanyat behajlított térddel, a gerincedet nyomd a talajhoz. Tedd az ujjaidat a köldöködre, és ötig számolva lélegezz be. Igyekezz alulról feltölteni a tüdődet úgy, hogy először a köldököd körüli rész emelkedjen meg, majd a tüdőd alsó része, és végül az egész mellkas. Tízig számolva fújd ki a levegőt, lefelé préselve a hasad, ezáltal kinyomva belőle a levegőt, ugyanúgy alulról felfelé haladva a levegő kipréselésével. Ismételd négyszer.

Változat: a hasi légzést végezheted állva is. Válladat tartsd lazán, gerincedet pedig egyenesen.

Megjegyzés: ha szédülsz, lélegezz be és ki egy papírzacskó, vagy az orrod és szád elé tett kezed segítségével.

Macskanyújtás

Ereszkedj négykézlábra. Kézfejed előre nézzen, nyakad és hátad legyen egyenes. Belégzés közben lassan íveld a hátad, a köldököd közelítsen a talaj felé. Álladat előretolva emeld fel a fejed, mintha egy képzeletbeli kötelet akarnál megemelni vele. Ügyelj arra, hogy a nyakad nyújtva maradjon - ne hagyd a fejed hátracsuklani, mert ettől a gerinced túlságosan összepréselődik. Kilégzés közben görbítsd a hátad, és hajtsd le a fejed a mellkasodhoz. Ahogy óvatosan domborítasz, a hátad, megnyúlik. A hasadat és a fenekedet tartsd feszesen. Ismételd a gyakorlatot négyszer.

Egyenes hát

A gerinced körüli izmok sok feszültségnek vannak kitéve, különösen, amikor listákat vagy köszönőleveleket körmölsz fél szemmel az órát lesve. Ez a nyújtásgyakorlat segít ellazulni.

Csípőszéles terpeszállásban hajolj előre, fogd meg egy asztal szélét vagy egy stabil szék támláját olyan távolságból, hogy ujjaiddal éppen elérd. Ha a derekad tájékán feszülést érzel, kissé hajlítsd be a térded. Amennyire csak tudod, nyújtsd meg a hátad, és engedd előre a fejed, hogy a nyak és a váll is ellazuljon. Legalább egy percig maradj ebben a helyzetben, lélegezz egyenletesen. Érezni fogod, ahogy a gerinced megnyúlik.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Prada
Minimalista és laza
Rodarte
További cikkek
Elválasztó diétánál ezekre jó ha figyelsz
Slágerdiétának számít az a módszer, amely bizonyos szabály szerint párosítja az ételeket. »
4 alpesi módszer amitől felfrissülhetsz testileg-lelkileg
A felfrissülésre vágyók igazi kincseskamrája a hegyvidék. »
Különleges mozgásforma a jóga
Tévedés lenne azt hinni, hogy a jógázás kizárólag nőknek való. »
A cukor nem tesz cukorbeteggé
A ma már népbetegségnek számító cukorbetegséggel kapcsolatban rengeteg a tévhit. »
Légy boldog!
Háromból egy nő életében valamikor szedett vagy éppen szed valamilyen antidepresszánst. »
Legyen minden jobb! Hasznos tanácsok, hogyan hozd magad formába testileg, lelkileg
Több energia, pozitív gondolkodás, az élet apró örömeinek felkutatása - s máris elégedettnek érezzük magunkat. »
 
Tél és tavasz már nem árthat
Az évszakok hatással vannak a szervezetünkre. »
Mi legyen a házi patikában?
A házi patika arra való, hogy ha szükség van rá, kéznél legyen a megfelelő gyógyszer. »
Így lazítsunk stresszes helyzetekben!
Néhány trükkel bármikor megnyugodhatunk. »
Miért alszunk télen többet?
Ahogy rövidülnek a nappalok, úgy fekszik le egyre korábban sok ember. »
Figyeljünk a szelénre, nehogy begyulladjon az ízületünk
Az ízületek megbetegedése gyakran fájdalommal jár, de a gyógyszerek nem mindig jelentenek megoldást. »
4 hasznos tanács, hogy ne dőlj be a félrevezető tévhiteknek
Életünkből a mozgás hiányzik a legjobban. »
6 kihagyhatatlan ajakápolási tanács a téli hideg ellen
A szánk környékét és az ajak bőrét erősen megviseli a hideg, szeles időjárás.
4 hasznos tanács a tökéletes testápolásért
Praktikus ötletekkel, tanácsokkal segítünk abban, hogyan teheted szebbé a bőröd.
Miről mesél a száj?
Nagyobb felsőajak - mély érzelmi és lelki életről mesél.
Gyors szex csodákra képes
Hibázik, aki elbizakodott a párkapcsolatban.
8 hazugság a szexről
Rengeteg benyomást és üzenetet kapunk a szexről, szüleinktől, barátainktól, a médiából, illetve iskolából vagy vallási intézményekből.
Orgazmusról orgazmusra! A gyönyörszerzés 8 titka
Van, akinek egyet sikerül összehoznia.
4 legjobb illat
Szagoljunk kellemes aromákat, hiszen ezek hozzájárulnak jó közérzetünkhöz.
Szexuális izgalom hatása
Amikor csókolod és simogatod partnered, fizikailag változik, akárcsak te magad.
Meglepő véletlenek
Halál, válás, szakítás vagy születés: a meglepő véletlenek általában akkor jönnek, amikor a legnagyobb szükségünk van rá.
A maják időelmélete
A maják nemcsak a múló napok számolásával, elméleti úton mérték az időt.
Őszi divattipp: Indigó-feeling
Ragyogó kékben világít az ősz! Az indigó-feeling idén is tarol a divatban.
Megelőzhetők a mozgásszervi betegségek
A mozgásszervi betegségek minden korosztályban súlyos gondot jelentenek.
 
Ma
6 / 16 °C
Holnap
8 / 16 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 950 napozó  
Mai névnap
Etelka
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  Credo Solingen Luxus 5 db-os manikűrkészlet, Bianco 5  
DIVAT
Óriási pillák
 
 
PLETYKA
David Bowie nyerte el posztumusz a Brit Awards zenei gála fődíjait
 
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Jakuzzis, Szaunás, Medencés Szállások
Békésszentandrás
3 999 Ft
Különleges villa Hollandiából
A képeken szereplő villa elsősorban ökológiai, másodsorban takarékosság szempontjából különleges, hiszen napjainkban egyre nagyobb teret kap a racionális életfilozófia, amely a lakókörnyezet kialakításában is kiteljesedni látszik.
Meghitt kis zugok
Azokban a kis alapterületű lakásokban is törekedni kell a nyugodt alvás biztosítására, ahol nincs mód hálószoba kialakítására.
A Lincoln rezidencia
Az EL Studio végezte a kivitelezést a képen látható Brooklyn-i lakáson, melyet Lincoln rezidenciának hívnak.
    Nyerj 10000 forint értékű KIKA vásárlási utalványt! ( x )  
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2017 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek