2020. július 10.  Amália
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Legyünk energikusak!
2020. január 08. - Test és lélek
Ha néhány ponton változtatunk az életmódunkon, különösen, ami étkezési és folyadékfogyasztási szokásainkat illeti, jelentősen feltornászhatjuk az energiaszintünket.

Ebben az elegendő alvás, az amúgy sok energiát felemésztő stressz leküzdése és az aktivitás fokozása is segít. A testedzés kezdetben kimeríthet bennünket, de sokkal energikusabbnak érezzük majd magunkat, felélénkülünk, mivel a szervezet mozgás közben endorfint szabadít fel, ami jobb közérzetet biztosít.

Az energiáért együnk

A rendszeres étkezés, valamint a zsíros és előgyártott élelmiszerek mellőzése - amelyek megterhelik a szervezet méregtelenítő rendszerét - segítenek a magas energiaszint megtartásában. Az energia megszerzésére irányuló tippek legtöbbször az egészséges táplálkozásból és a fogyókúrából származnak.

Mikor együnk?

Ideális esetben az esti étkezésnek kellene a legkevesebbnek lennie, vagy legalábbis korábban kellene enni, így nem marad megemésztenivaló étel a gyomorban éjszakára.

Egy étkezés után hagyjunk magunknak 3-4 órát, mielőtt belefogunk valamilyen testedzésbe. Így nem érzünk majd bágyadtságot vagy görcsöket, mert szervezetünk két munkát próbál egyszerre elvégezni: az emésztést és a testmozgást.
Az edzés előtt és után közvetlenül csak egy kis harapnivalót vegyünk magunkhoz, alacsony zsírtartalmú és GI-értékű, szénhidrátot tartalmazó ételt, például egy szendvicset, szárított vagy friss gyümölcsöt, vagy egy gyümölcsökből és zöldségekből készített italt, mely elegendő energiát biztosít, de könnyű megemészteni.

Igyunk eleget

A kiszáradás hatással lehet az energiaszintre, tehát ha megemeljük a víz mennyiségét, nem érzünk majd kimerültséget, és az életerőnk is megnő. Ne egy csésze tea vagy kávé legyen a segítség mindehhez! A koffein csak rövid ideig nyújt energiát, fölösleges stressznek teszi ki a szervezetet, kiszárít, valamint megzavarja a vitaminok felszívódását. A természetes gyógyteák vagy zöld teák viszont bőven ellátnak bennünket energiával.

Fogyasszunk elegendő vasat

Az energia hiányát vashiányos táplálkozás is okozhatja. A vas legjobb forrásai a vörös húsok, a máj és a tojás. A melasz, amelyekhez bioboltokban lehet hozzájutni, szintén gazdag vasforrás. A reggeli müzliben, zöldségekben és lisztben található vas sokkal nehezebben szívódik fel, és ehhez szükség van C-vitaminra is, tehát ezekkel együtt fogyasszunk narancslét vagy salátazöldségeket is. A koffein megakadályozza a vasfelszívódást, ezért ne igyunk kávét vagy teát az étkezés idején. Ha menstruációnk időszaka különösen nehéz, a vastartalmú táplálék-kiegészítők hasznosak lehetnek.

Készítsünk frissítő italt

A frissítő italok kiváló energiabombák, remek reggeli fogások, hiszen tele vannak tápanyagokkal. Kísérletezzünk különböző gyümölcsvariációkkal, mézzel, fűszerekkel, fölözött tejjel és alacsony zsírtartalmú, természetes vagy ízesített joghurtokkal, hogy megtaláljuk azt, ami leginkább kedvünkre van. Az italt rögtön az elkészítés után igyuk meg.

A legegyszerűbb ívólevek egyikéhez keverjünk össze egy szeletelt banánt narancslével vagy lefölözött tejjel és/vagy zsírszegény természetes joghurttal. Adhatunk mellé friss vagy fagyasztott epret, konzerv őszibarackot, aszalt sárgabarackot, esetleg egy kevés őrölt gyömbért, illetve szerencsendiót. Egy maréknyi tejbe áztatott zabkása jó kiegészítő ehhez az ivóléhez.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Bar Refaeli
Mischa Barton
Laza hajzuhatag a’lá Nicole Richie
További cikkek
10 napos diéta: 4-5. nap felgyorsul az anyagcsere - mínusz 2 kiló könnyedén
Határozzuk meg kedvünkre a fogyókúra időtartamát aszerint, hogy mennyit szeretnénk a közeljövőben leadni. »
10 napos diéta: 1-3. nap salaktalanítás - mínusz 2 kiló könnyedén
Határozzuk meg kedvünkre a fogyókúra időtartamát aszerint, hogy mennyit szeretnénk a közeljövőben leadni. »
A hámlás egyéb hatásai - jó ha figyelünk rá
A bőr kefélése rendkívül hasznos, jót tesz a bőrnek, de van pár dolog, amire érdemes odafigyelni előtte. »
Napi fél óra úszás, és elmúlik a hátfájás
A fájdalmas izom-összehúzódások gyakran hetekig kínoznak, pedig úszással könnyen orvosolhatók lennének. »
5 betegség, amit a test viselkedéséről felismerhetsz
A szem az egészség tükre is. »
Aromaterápia otthonunkban
Sokféle módon illatosíthatjuk lakásunkat a kiválasztott, kellemes illóolaj segítségével. »
 
Környezettudatosan is lehet élni
Nem lehet elég korán kezdeni a gyerekek környezettudatos magatartásra nevelését. »
Tanácsok a menstruáció előtti hétre
Sok kín oldható a jól kiválasztott táplálkozással is. »
Sajátvér-terápia: gyógyhatású vérfrissítés
Minden betegség ledönti a lábáról? Levertnek, fáradtnak érzi magát? Minden bizonnyal az immunrendszerének lenne szüksége erősítésre. »
Máriatövis: egy csodaszer a méregtelenítéshez
A szervezetünkben évente négy kilogramm felesleges méreganyag halmozódik fel - elsősorban a környezetünkből, a levegőből, a vízből, a táplálékból, a ruházatból, a kozmetikumokból, a tisztítószerekből, a gyógyszerekből, a fogtömésekből és sok minden másból. »
4 gyorsan elkészíthető wellnessital, ami jó kedvre derít
A gyorsan elkészíthető egészséges wellnessital csodákra képes. »
Ártalmas a rossz munkahely
Sokan hazaviszik a munkahelyi gondjaikat. »
Rachel Zoe
Vagány, rockos, ugyanakkor szexi külsőt álmodott meg Charlotte Tilbury a sztárstylist kollekciójának bemutatójára.
Ha megtudod, miből készül, akkor is megeszed?
Mitől piros az energiaital? Ha nem tudja, olvassa el ezt a cikket.
Menstruáció idején nincs szex?
Amennyi mendemonda kering a férfi legféltettebb kincsétől a nők örömén át a tiltott szexig.
Játék közben jobban fejlődik a gyerek
Az Ayres-terápia bonyolult idegi folyamatokat fejleszt egyszerű játékokkal.
Hűsít és folyadékot pótol: egyszerű nyári levesek
Szinte bármiből készülhet hideg gyümölcsleves, ráadásul gyorsan elkészülnek.
Feng Shui: A gyerekek báguá-zónája
A báguá közepétől jobbra található a gyerekek zónája, egyébként pontosan a családzónával szemközt.
Tartsd be a gyümölcsszabályt!
Ha a legtöbb tápértéket akarod hasznosítani gyümölcseidből, két étkezés között falatozzál belőlük, kora reggel, de legalábbis étkezés előtt igyál gyümölcslevet - tehát mindig éhgyomorra.
Nagy szex kell a pasidtól? Játsz vele szexrabszolgást
Minél többet gondolsz a szexre, annál jobban kívánod.
Szex a szabadban! 2 tipp a gyönyörért
Naplemente, puha homok, gyengéd szellő értinti a tested, csak te és a párod.
Mindenki azt kapja, akit megérdemel!
Aki nem őszinte, vagy aki nem fogadja el a magában rejlő energiákat, az aligha kaphatja meg, amire vágyik.
Micsoda? A pasidnak nincs kedve szerelmeskedni?! 4 tipp, hogyan vedd rá!
Az egyik legbutább, mégis legelterjedtebb közhely a férfiakról, hogy nekik mindig csak azon jár az eszük.
Virágenergatikával megelőzhető a baj
Már maga a szó is újdonság, pedig a virágok hatását mindig is éreztük - testünkben és lelkünkben egyaránt.
 
Ma
28 / 18 °C
Holnap
28 / 17 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Amália
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Lágy szemhéjtus
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Eladó Üllőn új építésű ikerház. A
Üllő
49 500 000 Ft
Finnországi mikro kabin: különleges építészeti megoldás
Robin Falck tervezte és építette ezt a Micro Cabin névre keresztelt fenomenális épületet.
"Stílusos" mini apartman
Az adott tér legtökéletesebb kihasználását láthatjuk a képeken.
Finn Juhl háza
Koppenhágában található a képeken látható 1941-ben épült L-alakú ház.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek