2020. január 21.  Ágnes
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Legyünk energikusak!
2020. január 08. - Test és lélek
Ha néhány ponton változtatunk az életmódunkon, különösen, ami étkezési és folyadékfogyasztási szokásainkat illeti, jelentősen feltornászhatjuk az energiaszintünket.

Ebben az elegendő alvás, az amúgy sok energiát felemésztő stressz leküzdése és az aktivitás fokozása is segít. A testedzés kezdetben kimeríthet bennünket, de sokkal energikusabbnak érezzük majd magunkat, felélénkülünk, mivel a szervezet mozgás közben endorfint szabadít fel, ami jobb közérzetet biztosít.

Az energiáért együnk

A rendszeres étkezés, valamint a zsíros és előgyártott élelmiszerek mellőzése - amelyek megterhelik a szervezet méregtelenítő rendszerét - segítenek a magas energiaszint megtartásában. Az energia megszerzésére irányuló tippek legtöbbször az egészséges táplálkozásból és a fogyókúrából származnak.

Mikor együnk?

Ideális esetben az esti étkezésnek kellene a legkevesebbnek lennie, vagy legalábbis korábban kellene enni, így nem marad megemésztenivaló étel a gyomorban éjszakára.

Egy étkezés után hagyjunk magunknak 3-4 órát, mielőtt belefogunk valamilyen testedzésbe. Így nem érzünk majd bágyadtságot vagy görcsöket, mert szervezetünk két munkát próbál egyszerre elvégezni: az emésztést és a testmozgást.
Az edzés előtt és után közvetlenül csak egy kis harapnivalót vegyünk magunkhoz, alacsony zsírtartalmú és GI-értékű, szénhidrátot tartalmazó ételt, például egy szendvicset, szárított vagy friss gyümölcsöt, vagy egy gyümölcsökből és zöldségekből készített italt, mely elegendő energiát biztosít, de könnyű megemészteni.

Igyunk eleget

A kiszáradás hatással lehet az energiaszintre, tehát ha megemeljük a víz mennyiségét, nem érzünk majd kimerültséget, és az életerőnk is megnő. Ne egy csésze tea vagy kávé legyen a segítség mindehhez! A koffein csak rövid ideig nyújt energiát, fölösleges stressznek teszi ki a szervezetet, kiszárít, valamint megzavarja a vitaminok felszívódását. A természetes gyógyteák vagy zöld teák viszont bőven ellátnak bennünket energiával.

Fogyasszunk elegendő vasat

Az energia hiányát vashiányos táplálkozás is okozhatja. A vas legjobb forrásai a vörös húsok, a máj és a tojás. A melasz, amelyekhez bioboltokban lehet hozzájutni, szintén gazdag vasforrás. A reggeli müzliben, zöldségekben és lisztben található vas sokkal nehezebben szívódik fel, és ehhez szükség van C-vitaminra is, tehát ezekkel együtt fogyasszunk narancslét vagy salátazöldségeket is. A koffein megakadályozza a vasfelszívódást, ezért ne igyunk kávét vagy teát az étkezés idején. Ha menstruációnk időszaka különösen nehéz, a vastartalmú táplálék-kiegészítők hasznosak lehetnek.

Készítsünk frissítő italt

A frissítő italok kiváló energiabombák, remek reggeli fogások, hiszen tele vannak tápanyagokkal. Kísérletezzünk különböző gyümölcsvariációkkal, mézzel, fűszerekkel, fölözött tejjel és alacsony zsírtartalmú, természetes vagy ízesített joghurtokkal, hogy megtaláljuk azt, ami leginkább kedvünkre van. Az italt rögtön az elkészítés után igyuk meg.

A legegyszerűbb ívólevek egyikéhez keverjünk össze egy szeletelt banánt narancslével vagy lefölözött tejjel és/vagy zsírszegény természetes joghurttal. Adhatunk mellé friss vagy fagyasztott epret, konzerv őszibarackot, aszalt sárgabarackot, esetleg egy kevés őrölt gyömbért, illetve szerencsendiót. Egy maréknyi tejbe áztatott zabkása jó kiegészítő ehhez az ivóléhez.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Oldalra söpört
Marchesa
Terjedelmes hullámok
További cikkek
Hány kiló legyek?
A karcsúság titka mindenkit foglalkoztat. »
2 hasznos tanács, hogyan védekezzünk a hideg ellen
Az emberi szervezet klímaberendezése kiváló, mégsem árt védekezni a nagy ellenség, a lehűlés, a fagyás ellen. »
6 érv a húsmentes étel mellett
Finomak a húsételek, ez vitathatatlan. »
7 pontban az egészségről
Aki betartja tanácsainkat, ritkábban betegszik meg, és teljesebb életet élhet. »
Ints búcsút a fejfájásnak! 6 hatékony módszer
A kínok kínját éli át időről időre az emberek csaknem nyolcvan százaléka. »
Tüdőgyulladás: sokan összetévesztik egy erős náthával
Az influenza tünete többek között a magas láz, az ízületi fájdalmak és a köhögés. »
 
Nem különb, különböző a férfi és a nő
Nincs és nem is lehet különbség férfi és nő között. »
A náthások illemkódexe
Benne vagyunk az influenzaszezonban, tüsszög a fél ország. »
Beszélgessünk a csontokról!
Amíg fittek, mozgékonyak vagyunk, csak legyintünk, ha a csontozatunk állapotának megőrzéséről papolnak. »
8 lépés az egészséges kézért
Mindennapi szépségápolás során fordítsunk különös gondot a kezünkre. »
Télen így erősíthetjük az immunrendszert - 4 tipp
A zimankó elveszi a kedvet a testmozgástól. »
Télen több segítségre szorul az immunrendszer
Ahhoz, hogy télen is zavartalanul élvezzük az élet örömeit, immunrendszerünknek jól kell működnie. »
Ízletes szendvicsek
Gyerekkorunkban klasszikus tízórainak számított, amikor két szelet kenyér közé felvágottat vagy májkrémet kaptunk.
Kellemes légkörben a leghangulatosabb kortyolni a kávét
Ha elfogadjuk, hogy a kávé megfelelő adagokban nem káros, akkor bátran meghívhatjuk barátainkat egy kellemes kávédélutánra.
Allergia is okozhatja a pattanást
Csak finoman! A túl erős beavatkozás többet árthat, mint használ.
Mi az a mágikus év?
Nagy robbanást ígér az első év, míg a záróév mindig a befelé fordulásé, amikor visszatekintünk az adott ciklusra.
3 egyszerű gyakorlat, ami javítja a szellemi teljesítményed
Napi tíz perc agytornával sikeresen javítható a szellemi teljesítőképesség.
3 napos diéta olívaolajjal
Amikor fogyókúrázunk, még a szokásosnál is fontosabb, hogy egészséges étkek kerüljenek a tányérunkba.
Vadhús az ínyencek asztalára - 3 különleges recept
Ínycsiklandozó különlegesség a vadhús.
Hormon felel a hűtlenkedésért
Hajdan minimum a kikapós jelzővel illették a házasságból ki-kikandikáló menyecskéket vagy az egyik kapcsolatból a másikba ugráló lányokat.
Klasszikus konty négy lépésben
Kíváncsi vagy, hogyan készítheted el az idei év legmenőbb tavaszi-nyári frizuráját? Figyelj csak, most megmutatjuk!
Gyógyír a konyhából
Az ételek ízét a fűszerek adják meg.
Napi 0,5 kg mínusz finom falatokkal
Ananász, papaja, kivi és némi almaecet - máris kész a különleges koktél, amit ha reggel és este lehörpölünk, könnyen, gyorsan tűnnek el a fölösleges kilók.
Káposztás és pikáns finomságok - 3 mesés recept
Káposztás receptjeink azt bizonyítják: hagyományos alapanyagból is lehet pikáns ételt készíteni.
 
Ma
4 / -2 °C
Holnap
3 / -5 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 945 napozó  
Mai névnap
Ágnes
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Oldalra söpört
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Családi ház
Kecskemét
15 950 000 Ft
Luxus panzió Kaliforniából
Két szintes gyönyörű luxus panziót építettek Beverly Hills-ben, ami a felső tízezer igényeit is kielégíti.
Gyönyörűen berendezett villa az Angyalok városából
A Strimling névre hallgató házat Ray Kappe amerikai építész álmodta meg 1964-ben Los Angeles-ben.
Edward Larrabee Barnes ház
A Hudson folyó völgyében található az Edward Larrabee Barnes ház, amit 1974-ben építettek, és amit Robert Siegel építész alakított át.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek