2020. október 21.  Orsolya
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Nagy levegővel boldogan - 3 légzési gyakorlat, ami megöli a stresszt
2020. október 11. - Test és lélek
Az izgalomtól szinte kifogyunk a szuszból. Ilyenkor kell a leginkább figyelnünk a tudatos légzésre. Pár gyakorlat segít kihozni a legjobbat a ki- és belégzésből.

Stresszes állapotban felületesen veszünk levegőt. Pedig ilyenkor kell odafigyelni a nyugodt légzésre. Fedezd föl azt a csöppnyi szünetet, melyet a szervezet a kilégzés után és a belégzés előtt beiktat! Használd ki az ellazulás eme rövidke idejét! Ez a kulcsa a lazításnak, melyre szükséged lesz a következő három gyakorlathoz. A belégzés - persze orron keresztül - szinte magától megy. Inkább a kilégzés szorul gyakorlásra, mert minél lassabban történik, annál jobb.

1. Lélegzés és lazítás

Állj egyenesen, kisterpeszben. A térded tartsd lazán, a medencédet told enyhén előre, a vállad húzd hátra. Kilégzésnél könnyedén dőlj kicsit előre, a szádat nyisd ki résnyire. Tudatosan figyelj a kilégzés utáni szempillantásnyi szünetre. Belégzésnél húzd ki magad, enyhén dőlj hátra. Ha a lábujjaiddal meg kell kapaszkodnod, túlzásba vitted. Vegyél néhányszor levegőt ezzel a módszerrel, így majd előre-hátra hintázol. Kilégzésnél a mellcsontod kell érezned, belégzéskor pedig a derekad húzódjon. Ha kilégzéskor még egy hangos sistergést is hallatsz, csak még hatékonyabbá teszed a gyakorlatot.

2. Fújd ki a stresszt!

Láttál már lovat fújtatni? Emlékszel, hogyan lebeg a pofája a kifújt levegőtől? Érdemes követni a példáját. Kilégzésnél tartsd lazán a szádat. Lassan fújd ki a levegőt. Ideális esetben tíz másodpercig is lebegtetheti az ajkad. A pont az i-re akkor kerül föl, ha közben még hangot is kiad. Trombitálhatsz magasan vagy mélyen. Ha ezalatt sóhajtani, ásítani kell, vagy különösen mélyet lélegezni, akkor jó úton jársz, biztosan ellazultál!

3. Az irodában tudatosan

A munkahelyen feltűnés nélkül is gyakorolhatsz. Ügyelj rá, hogy egyenletes maradjon a levegővétel. Akkor is, ha felállsz az asztaltól, valamit felemelsz, vagy stresszhelyzetbe kerülsz. A legtöbben ilyenkor tartják vissza a lélegzetüket. Megbeszélés alatt a következő módszerrel nyugtathatod le magad: figyelj egészen tudatosan, amint a hideg levegő be-, a meleg pedig kiáramlik az orrlyukon.

Egy kis fifika

A gyakorlatok előtt szagolj kellemes illatokat, ez kitágítja a légutakat. Aki a tengernél van, szerencsés. Aki a városban gyakorol, hajoljon egy virág fölé, vagy keresse meg a lakásban valamelyik kedvenc illatát, és azt szaglássza.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Olivia Palermo
Nosztalgiázz!
Eltűzött tincsek
További cikkek
A betegség ellen is megvéd
A kiadós alvás a tanulást is segíti a pihenés mellett. »
Kell a szieszta!
Az egyik ember reggel fitt és fiatalos, a másik pedig hajnalig képes fennmaradni, viszont kora reggel fáradt. »
A legnehezebb nap is kellemes véget érhet! 8 lazítási tipp
Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt. »
Kedvetlen, fáradt? Lehet, a mája rendetlenkedik!
A máj jó ideig szó nélkül gondoskodik a jégkrém, a tejszínhab, a sült krumpli, a sör vagy a gyomorkeserű okozta károk enyhítéséről. »
Így küzdj a türelmetlenség ellen!
Az emberek többsége a türelmetlenséget nevezi a legnagyobb hibájának. »
Hogyan tartsuk meg az álomsúlyt a fogyókúra befejezése után?
Végre véget ért a fogyókúra, s ismét a régi kedvenc farmerünket hordjuk. »
 
Sikeres választás: a szétválasztás - 3 nap alatt mínusz 1,5 kiló
A szétválasztó vagy elválasztó diéta lényege: a fehérje és a szénhidrát ne legyen egyszerre az étrendben. »
Jelzésértékű lehet a gyomorégés
Nem azért élünk, hogy együnk - figyeljünk a táplálkozásra. »
Tea a testnek és a léleknek
Egy csésze még nem okoz csodát, de segít a megnyugvásban. »
Jól kezelhető a szénanátha
Még nem ért véget a pollenszezon. »
Fogcsikorgatás veszélyei: jobb, ha odafigyelsz rá!
Fáj a feje, feszül a válla? Elképesztő, hogy éjszakai fogcsikorgatás okozza a galibát. »
Segítség, szétmegy a fejem!
Majd szétmegy a fejem, lüktet, nyilall, hasogat! A fejfájás ritkán önálló betegség, inkább jelzés, hogy valami nincs rendben a szervezetben. »
Kamillázzuk-e a gyermek szemét?
A természetes gyógymódok előtérbe kerülésével a gyógynövények alkalmazása egyre népszerűbbé vált.
Melyik színnek milyen hatása van a lelkiállapotra?
A kék nyugtat, a vörös serkent - ez a színterápia két alaptétele.
5 otthon elkészíthető arcradír
Lényeges a bőr rendszeres tisztítása.
Visszatérő álmokra jobb odafigyelni
Minden álomban ott van a lélek tudattalan emlékeiből, de a jövőt is megálmodjuk.
Friss, ropogós és ízletes legyen - 3 különleges virslis recept
Spórolni soha sem szégyen, különösen, amikor a világ is erre kényszerít minket.
Alufóliába csomagolva kíméletesen sül a zöldség
A zöldségköret általában párolva kerül a tányérra, de ezt nem mindenki fogyasztja szívesen.
Pompás pillák titka
A smink lényeges eleme a spirálozás, hiszen a hosszú, dús pillák igazán csábítóvá varázsolják a szempárt.
5 hasznos tanács zöldség fagyasztásához
Sok családban a befőzés mellett (helyett) egyre gyakrabban jut szerephez a fagyasztás.
Támadnak a pajzstetvek
Szobanövényeink egyik leggyakoribb kártevője a pajzstetű.
3 gyümölcsből házilag elkészíthető szépítőszer
Néhány gyümölcs, amely puhítja a bőrt, csökkenti a ráncok számát, ragyogóvá teszi a vonásokat.
Látványos lakkozás lépésről-lépésre
Igazán mutatós lesz a kezünk és a lábunk, ha az ápolt körmön ízléses lakk pompázik.
Álomfejtés alapfokon
Megálmodni a megoldást - hányszor képzelte el magának a diák, amikor már lebukik a feje a fáradtságtól, és sehogyan sem jut a feladat végére.
 
Ma
11 / 6 °C
Holnap
11 / 5 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Orsolya
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Csak határozottan
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Pécsett, az Építők útján eladó
Pécs
19 500 000 Ft
Lakás az Upper East Side-on
A hagyományoktól jelentősen eltérő, szokatlanul magas belterekkel rendelkező otthont mutatunk be most kedves olvasóinknak.
A "Veth Villa" Hollandiából
Egy holland érdekeltségű építőipari cég, a 123 DV munkáját láthatjuk az alábbi képsorozaton a hollandiai Hattem városából.
"The Shorter" rezidencia a Pb Elemental Architecture-től
Egy 1906-ban épült parasztházat újított fel és tervezett át a Pb Elemental Architecture.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2020 Médiaajánlat Adatkezelés Felhasználási feltételek