2020. július 10.  Amália
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Nagy levegővel boldogan - 3 légzési gyakorlat, ami megöli a stresszt
2019. október 11. - Test és lélek
Az izgalomtól szinte kifogyunk a szuszból. Ilyenkor kell a leginkább figyelnünk a tudatos légzésre. Pár gyakorlat segít kihozni a legjobbat a ki- és belégzésből.

Stresszes állapotban felületesen veszünk levegőt. Pedig ilyenkor kell odafigyelni a nyugodt légzésre. Fedezd föl azt a csöppnyi szünetet, melyet a szervezet a kilégzés után és a belégzés előtt beiktat! Használd ki az ellazulás eme rövidke idejét! Ez a kulcsa a lazításnak, melyre szükséged lesz a következő három gyakorlathoz. A belégzés - persze orron keresztül - szinte magától megy. Inkább a kilégzés szorul gyakorlásra, mert minél lassabban történik, annál jobb.

1. Lélegzés és lazítás

Állj egyenesen, kisterpeszben. A térded tartsd lazán, a medencédet told enyhén előre, a vállad húzd hátra. Kilégzésnél könnyedén dőlj kicsit előre, a szádat nyisd ki résnyire. Tudatosan figyelj a kilégzés utáni szempillantásnyi szünetre. Belégzésnél húzd ki magad, enyhén dőlj hátra. Ha a lábujjaiddal meg kell kapaszkodnod, túlzásba vitted. Vegyél néhányszor levegőt ezzel a módszerrel, így majd előre-hátra hintázol. Kilégzésnél a mellcsontod kell érezned, belégzéskor pedig a derekad húzódjon. Ha kilégzéskor még egy hangos sistergést is hallatsz, csak még hatékonyabbá teszed a gyakorlatot.

2. Fújd ki a stresszt!

Láttál már lovat fújtatni? Emlékszel, hogyan lebeg a pofája a kifújt levegőtől? Érdemes követni a példáját. Kilégzésnél tartsd lazán a szádat. Lassan fújd ki a levegőt. Ideális esetben tíz másodpercig is lebegtetheti az ajkad. A pont az i-re akkor kerül föl, ha közben még hangot is kiad. Trombitálhatsz magasan vagy mélyen. Ha ezalatt sóhajtani, ásítani kell, vagy különösen mélyet lélegezni, akkor jó úton jársz, biztosan ellazultál!

3. Az irodában tudatosan

A munkahelyen feltűnés nélkül is gyakorolhatsz. Ügyelj rá, hogy egyenletes maradjon a levegővétel. Akkor is, ha felállsz az asztaltól, valamit felemelsz, vagy stresszhelyzetbe kerülsz. A legtöbben ilyenkor tartják vissza a lélegzetüket. Megbeszélés alatt a következő módszerrel nyugtathatod le magad: figyelj egészen tudatosan, amint a hideg levegő be-, a meleg pedig kiáramlik az orrlyukon.

Egy kis fifika

A gyakorlatok előtt szagolj kellemes illatokat, ez kitágítja a légutakat. Aki a tengernél van, szerencsés. Aki a városban gyakorol, hajoljon egy virág fölé, vagy keresse meg a lakásban valamelyik kedvenc illatát, és azt szaglássza.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Bar Refaeli
Mischa Barton
Laza hajzuhatag a’lá Nicole Richie
További cikkek
10 napos diéta: 1-3. nap salaktalanítás - mínusz 2 kiló könnyedén
Határozzuk meg kedvünkre a fogyókúra időtartamát aszerint, hogy mennyit szeretnénk a közeljövőben leadni. »
A hámlás egyéb hatásai - jó ha figyelünk rá
A bőr kefélése rendkívül hasznos, jót tesz a bőrnek, de van pár dolog, amire érdemes odafigyelni előtte. »
Napi fél óra úszás, és elmúlik a hátfájás
A fájdalmas izom-összehúzódások gyakran hetekig kínoznak, pedig úszással könnyen orvosolhatók lennének. »
5 betegség, amit a test viselkedéséről felismerhetsz
A szem az egészség tükre is. »
Aromaterápia otthonunkban
Sokféle módon illatosíthatjuk lakásunkat a kiválasztott, kellemes illóolaj segítségével. »
Narancsbőr elleni masszázs
Ha naponta egyszer-kétszer átmasszírozzuk a cellulitiszes területeket, serkentjük a vér- és a nyirokkeringést, s csökkentjük a kemény, göröngyös zsírdarabok megjelenését. »
 
Tanácsok a menstruáció előtti hétre
Sok kín oldható a jól kiválasztott táplálkozással is. »
Sajátvér-terápia: gyógyhatású vérfrissítés
Minden betegség ledönti a lábáról? Levertnek, fáradtnak érzi magát? Minden bizonnyal az immunrendszerének lenne szüksége erősítésre. »
Máriatövis: egy csodaszer a méregtelenítéshez
A szervezetünkben évente négy kilogramm felesleges méreganyag halmozódik fel - elsősorban a környezetünkből, a levegőből, a vízből, a táplálékból, a ruházatból, a kozmetikumokból, a tisztítószerekből, a gyógyszerekből, a fogtömésekből és sok minden másból. »
4 gyorsan elkészíthető wellnessital, ami jó kedvre derít
A gyorsan elkészíthető egészséges wellnessital csodákra képes. »
Ártalmas a rossz munkahely
Sokan hazaviszik a munkahelyi gondjaikat. »
3 napos diéta: Almával a kilók ellen - napi mínusz másfél kiló
Őszidőben aligha találunk az almánál frissebb és kalóriában kevésbé gazdag vitaminforrást. »
Rachel Zoe
Vagány, rockos, ugyanakkor szexi külsőt álmodott meg Charlotte Tilbury a sztárstylist kollekciójának bemutatójára.
Ha megtudod, miből készül, akkor is megeszed?
Mitől piros az energiaital? Ha nem tudja, olvassa el ezt a cikket.
Menstruáció idején nincs szex?
Amennyi mendemonda kering a férfi legféltettebb kincsétől a nők örömén át a tiltott szexig.
Játék közben jobban fejlődik a gyerek
Az Ayres-terápia bonyolult idegi folyamatokat fejleszt egyszerű játékokkal.
Hűsít és folyadékot pótol: egyszerű nyári levesek
Szinte bármiből készülhet hideg gyümölcsleves, ráadásul gyorsan elkészülnek.
Feng Shui: A gyerekek báguá-zónája
A báguá közepétől jobbra található a gyerekek zónája, egyébként pontosan a családzónával szemközt.
Tartsd be a gyümölcsszabályt!
Ha a legtöbb tápértéket akarod hasznosítani gyümölcseidből, két étkezés között falatozzál belőlük, kora reggel, de legalábbis étkezés előtt igyál gyümölcslevet - tehát mindig éhgyomorra.
Nagy szex kell a pasidtól? Játsz vele szexrabszolgást
Minél többet gondolsz a szexre, annál jobban kívánod.
Szex a szabadban! 2 tipp a gyönyörért
Naplemente, puha homok, gyengéd szellő értinti a tested, csak te és a párod.
Mindenki azt kapja, akit megérdemel!
Aki nem őszinte, vagy aki nem fogadja el a magában rejlő energiákat, az aligha kaphatja meg, amire vágyik.
Micsoda? A pasidnak nincs kedve szerelmeskedni?! 4 tipp, hogyan vedd rá!
Az egyik legbutább, mégis legelterjedtebb közhely a férfiakról, hogy nekik mindig csak azon jár az eszük.
Virágenergatikával megelőzhető a baj
Már maga a szó is újdonság, pedig a virágok hatását mindig is éreztük - testünkben és lelkünkben egyaránt.
 
Ma
28 / 18 °C
Holnap
28 / 17 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Amália
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Lágy szemhéjtus
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Eladó ingatlan
Dombóvár
4 490 000 Ft
Finnországi mikro kabin: különleges építészeti megoldás
Robin Falck tervezte és építette ezt a Micro Cabin névre keresztelt fenomenális épületet.
"Stílusos" mini apartman
Az adott tér legtökéletesebb kihasználását láthatjuk a képeken.
Finn Juhl háza
Koppenhágában található a képeken látható 1941-ben épült L-alakú ház.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek