2019. november 20.  Jolán
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Nagy levegővel boldogan - 3 légzési gyakorlat, ami megöli a stresszt
2019. október 11. - Test és lélek
Az izgalomtól szinte kifogyunk a szuszból. Ilyenkor kell a leginkább figyelnünk a tudatos légzésre. Pár gyakorlat segít kihozni a legjobbat a ki- és belégzésből.

Stresszes állapotban felületesen veszünk levegőt. Pedig ilyenkor kell odafigyelni a nyugodt légzésre. Fedezd föl azt a csöppnyi szünetet, melyet a szervezet a kilégzés után és a belégzés előtt beiktat! Használd ki az ellazulás eme rövidke idejét! Ez a kulcsa a lazításnak, melyre szükséged lesz a következő három gyakorlathoz. A belégzés - persze orron keresztül - szinte magától megy. Inkább a kilégzés szorul gyakorlásra, mert minél lassabban történik, annál jobb.

1. Lélegzés és lazítás

Állj egyenesen, kisterpeszben. A térded tartsd lazán, a medencédet told enyhén előre, a vállad húzd hátra. Kilégzésnél könnyedén dőlj kicsit előre, a szádat nyisd ki résnyire. Tudatosan figyelj a kilégzés utáni szempillantásnyi szünetre. Belégzésnél húzd ki magad, enyhén dőlj hátra. Ha a lábujjaiddal meg kell kapaszkodnod, túlzásba vitted. Vegyél néhányszor levegőt ezzel a módszerrel, így majd előre-hátra hintázol. Kilégzésnél a mellcsontod kell érezned, belégzéskor pedig a derekad húzódjon. Ha kilégzéskor még egy hangos sistergést is hallatsz, csak még hatékonyabbá teszed a gyakorlatot.

2. Fújd ki a stresszt!

Láttál már lovat fújtatni? Emlékszel, hogyan lebeg a pofája a kifújt levegőtől? Érdemes követni a példáját. Kilégzésnél tartsd lazán a szádat. Lassan fújd ki a levegőt. Ideális esetben tíz másodpercig is lebegtetheti az ajkad. A pont az i-re akkor kerül föl, ha közben még hangot is kiad. Trombitálhatsz magasan vagy mélyen. Ha ezalatt sóhajtani, ásítani kell, vagy különösen mélyet lélegezni, akkor jó úton jársz, biztosan ellazultál!

3. Az irodában tudatosan

A munkahelyen feltűnés nélkül is gyakorolhatsz. Ügyelj rá, hogy egyenletes maradjon a levegővétel. Akkor is, ha felállsz az asztaltól, valamit felemelsz, vagy stresszhelyzetbe kerülsz. A legtöbben ilyenkor tartják vissza a lélegzetüket. Megbeszélés alatt a következő módszerrel nyugtathatod le magad: figyelj egészen tudatosan, amint a hideg levegő be-, a meleg pedig kiáramlik az orrlyukon.

Egy kis fifika

A gyakorlatok előtt szagolj kellemes illatokat, ez kitágítja a légutakat. Aki a tengernél van, szerencsés. Aki a városban gyakorol, hajoljon egy virág fölé, vagy keresse meg a lakásban valamelyik kedvenc illatát, és azt szaglássza.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Szuperhosszú, szuperegyenes
Nem a hajfény a titok nyitja
Rodarte
További cikkek
Miért alszunk télen többet?
Ahogy rövidülnek a nappalok, úgy fekszik le egyre korábban sok ember. »
Légy boldog!
Háromból egy nő életében valamikor szedett vagy éppen szed valamilyen antidepresszánst. »
Édes keserűségek csökkentik a gyulladást
A kesernyés gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények nem csupán jellegzetes ízük, de egészségünkre gyakorolt jótékony hatásuk miatt sem hiányozhatnak az étlapunkról. »
3 napos diéta: Három alma naponta
Ezzel a háromnapos alma diétával látványos sikereket érhetünk el. »
Partnerrel sokkal könnyebb diétázni
Hatékonyabb és kellemesebb a közös fogyókúrázás, mint egyedül éhezni. »
Jelzésértékű lehet a gyomorégés
Nem azért élünk, hogy együnk - figyeljünk a táplálkozásra. »
 
Hízókúra csak egészséges alapon
Sokkal nehezebb egészségesen hízni, mint egészségesen fogyni. »
Szívderítő trükkök, hogy megszeresd a novembert
Ezernyi örömöt tartogat az ősz, nem érdemes hát szomorkodni. »
7 tévhit a nátháról
Már a nátha sem a régi! Az utóbbi pár évben ugyanis olyan sok minden derült ki erről a nagyon gyakori és közönséges betegségről, hogy más szemmel kell tekintenünk rá. »
Ha eléd teszik, fogyni fogsz!
Van megoldás, ha nem szeretne naponta főzőcskézni! »
Kiégés: amikor nincs tovább
Kiborulni nem egyik pillanatról a másikra szoktunk, de tartós stressz esetén biztosan számíthatunk rá. »
A legnehezebb nap is kellemes véget érhet! 8 lazítási tipp
Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt. »
Szexuális izgalom hatása
Amikor csókolod és simogatod partnered, fizikailag változik, akárcsak te magad.
Ne csináld a férfi előtt! 8 tipp
Eláruljuk azt a nyolc undok dolgot, amelyet soha, soha ne csinálj a férfi orra előtt.
Mit fogyasszon a kismama?
Örökzöld téma: mennyit egyen a várandós asszony? Régi tévedés, hogy kettő helyett kell tömnie magát.
Hatalmas energiával tölt fel a tantraszex
Keleten, a jóga hazájában pontosan ismerik és tisztelik a test adta lehetőségeket.
Megelőzhetők a mozgásszervi betegségek
A mozgásszervi betegségek minden korosztályban súlyos gondot jelentenek.
Bíborvörös csoda: cékla minden mennyiségben
Sok káliumot tartalmaz, ami nagyon jót tesz az izmoknak.
Mi az orális szex receptje?
A férfi szájjal vagy nyelvvel izgatja a nőt a lába között - ez az egyik legbeváltabb és legpraktikusabb eszköz a férfi számára, és nagyon élvezetes a nő számára is.
Hogyan előzzük meg a szakítást? 3 párkapcsolati jó tanács a mindennapokra
Sokan nem értik, miért szakítanak velük, és meg vannak arról győződve, hogy ők mindent megtettek a kapcsolatért.
Nagyon meg lehet szeretni
A görénytartás kötöttséget jelent.
Csókleckék nem csak kezdőknek: így tedd újra izgalmassá
A mese szerint Csipkerózsikát a herceg csókja ébresztette fel százéves álmából, és a békát is csók varázsolja herceggé.
Elűzik a molyokat és illatosítanak is
Elűzik a molyokat és illatosítanak a levendulával, fűszernövényekkel töltött kis párnák és zsákocskák.
Különleges eset, a szem sminkje: csak kíméletesen szabad eltávolítani
A szem sminkjét lemosótejjel, vagy más arclemosó készítménnyel nehezen lehet eltávolítani.
 
Ma
13 / 6 °C
Holnap
11 / 4 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Jolán
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Nagy kékség
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
XI. kerületben, a Kende utcában,
Budapest 11. kerület
28 900 000 Ft
Korlát, kerítésrács: ne feledkezzünk el az ápolásáról
A hűvös, esős idő beköszönte előtt még elvégezhető a kerítés vagy a teraszkorlát újrafestése.
Meghitt kis zugok
Azokban a kis alapterületű lakásokban is törekedni kell a nyugodt alvás biztosítására, ahol nincs mód hálószoba kialakítására.
Menu Pin asztal
A Menu Pin asztalok a tökéletesen hordozható asztalok nyárra.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek