2018. december 19.  Viola
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
4 szuperhatásos fenékfeszesítő gyakorlat
2018. július 11. - Test és lélek
Állj meztelenül a szoba közepére, illessz mindkét farpofád alá egy-egy ceruzát. Leesett? Nos, itt az ideje, hogy rákapcsolj, és formába hozd hátsó feledet!

Bemutatunk szuperhatásos fenékerősítő gyakorlatokat, ha minden másnap elvégzed a mindössze tízperces tornasort, egy hónapon belül látványos eredményre számíthatsz.

1. Fenékemelő ugrások

Ragassz a földre szabályos kocka alakban két darab 1 méter hosszú ragasztószalagot. Állj az egyik negyedbe, és nyújtsd a két karodat oldalra, hogy kiegyensúlyozd magad.

Az óramutató járásával megegyező irányban ugrálj egyik negyedből a másikba 2 percig folyamatosan (ha muszáj, tarthatsz kis pihenőket). Ugrálás közben szorítsd össze a lábadat és a lábfejedet, és próbálj olyan magasra ugrani, amilyenre túlzott erőfeszítés nélkül képes vagy.

2 perc után pihenj 1 percet, majd ismételd a gyakorlatot az óra járásával ellenkező irányban, ugyancsak 2 percig.

Figyelem! Mindig ezzel a gyakorlattal kezdd a sorozatot, mert jól bemelegíti a farizmokat, melyek később nem húzódnak meg.

2. Fordított kitörés oldalra

Kezdd összezárt lábbal, majd a tested mögött vesd keresztbe a bal lábadat, és törj ki jobb oldalra, amilyen messzire csak tudsz. Közben a jobb karodat emeld oldalra, a bal karoddal támaszkodj a talajon.

Tarts ki 10 másodpercig, majd egyenesítsd ki a bal lábadat, szorítsd össze a fenékizmokat, és húzd fel magad a kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg 5-ször, majd válts lábat.

3. Mély kitörés előre

Kezdd a gyakorlatot álló helyzetből. A két lábfejed legyen merőleges egymásra, a bal nézzen előre, a jobb pedig oldalra.

Törj ki előre a bal (előre néző) lábaddal, közben emeld a bal karodat a tested elé, a jobbot a tested mögé. (A két kar helyzete teszi lehetővé, hogy valóban mély kitörőállásba érkezz, mégse veszítsd el az egyensúlyodat.)

Tartsd az állást, amíg 5-ig számolsz, majd lökd el magad a bal lábaddal, és lendülj vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezd el 10-szer, majd ismételd a gyakorlatsort úgy, hogy a jobb lábaddal törsz előre.

4. Széles kitörés oldalra

Kezdd a gyakorlatot álló helyzetből, összezárt lábbal, test mellé szorított karral.

Törj ki jobb oldalra olyan mélyen, ahogy csak tudsz. Közben a jobb karodat emeld a fejed fölé, a balt pedig nyújtsd ki oldalra.

Maradj így 10 másodpercig, majd lökd el magad a jobb lábaddal, szorítsd össze a fenékizmaidat, és így érkezz vissza a kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg 10-szer, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Fiatalos és gyors
Fonott haj az Escada Sport-nál
Brood
További cikkek
Japán fejmasszázs a természetes, ragyogó haj titka
Japánban úgy tartják, hogy a természetes, ragyogó haj titka, hogy masszázzsal kell serkenteni a vérkeringést a hajhagymákban. »
Így lehet jobb a napod!
Fitnesznapirendünk segítségével különösebb megerőltetés nélkül is egészségesebbnek érezhetjük magunkat. »
4 hasznos tanács görkorizni tanulóknak
Izmosítja a feneket, a combot, növeli a rugalmasságot, fogyaszt és jótékony a keringésre. »
Paget-kór: a mellrák egy újabb válfaja
Az elmúlt hónapokban több levél keringett a világhálón, amelyben egy új emlőráktípusra figyelmeztetnek. »
4 hasznos tanács, amitől minden kicsit jobb lesz
Több energia, pozitív gondolkodás, az élet apró örömeinek felkutatása - s máris elégedettnek érezzük magunkat. »
5 megfontolandó tanács, hogyan kíméld a szíved
Nagy teljesítményekre képes a szívünk. »
 
Nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan láb szindróma vagy tünetcsoport egyáltalán nem ritka kellemetlenség. »
Töltsük fel a tartalékokat!
Vannak olyan helyzetek és állapotok, amikor a szokásosnál több vitaminra, ásványi sóra vagy nyomelemre van szüksége a szervezetünknek. »
Egynapos diéta - Felgyorsítja a zsírégetést: gríznap
A teljes kiőrlésű gabona sok B-vitamint, cinket, kalciumot és magnéziumot tartalmaz. »
A fehérjéktől gyorsabban fogyunk
Hatásosan bontja a zsírt, viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, és jóllakunk tőle. »
Védekezz a frontok ellen!
Vannak, akik folyton az időjárásra panaszkodnak, és bizony nem is ok nélkül. »
Orrdugulás: A sok orrcsepp hosszú távon árthat a nyálkahártyának!
Sokan nem is gondolnák, hogy a legkisebb gyulladás is jelentős térfogat-növekedéssel reagál, s ezzel elzárja a levegő útját. »
5 vitamindús tápláló pakolás a téli időszakban elfáradt tincsekre
Korpa ellen keverj a megszokott hajápoló balzsamodhoz tenyérnyi összetört mentalevelet.
Már csak szerelemből házasodunk?
Nem nehéz magyarázatokat találni a talán meglepő statisztikai adatokra.
Ne nyúzzuk a gyereket, inkább figyeljünk!
Egyre több az olvasás- és írászavarral küzdő gyerek.
Nem kell mindig szex
A fenti mondatra felfigyelhet, aki elsőrangú órákat tölt az ágyban, és az is, akit néha zavar a párja unszolása.
Gyümölcsből legalább fél kiló ajánlott naponta
A rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás - mikrotápanyag- és rosttartalmuk miatt - hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének fenntartásához, daganatmegelőző hatású.
Ragyogó fürdőszobát szeretnél? Így tisztítsd, és csillogni, ragyogni fog!
Majdnem a legkisebb helyiség a lakásban, mégis ezt használja a család a leggyakrabban.
Hogyan termesszünk saját gyógynövények?
Milyen hálás törekvés, ha saját magunk termesztjük gyógynövényeinket! Amellett, hogy csodálatosak és ékesítik otthonunkat, finom aromával lengik be a lakást.
Memóriajavító praktikák
Ezek a praktikák nemcsak a Nyilas jegyűeknek hasznosak, de leginkább nekik ajánlottak.
Menstruáció idején nincs szex?
Amennyi mendemonda kering a férfi legféltettebb kincsétől a nők örömén át a tiltott szexig.
Házi praktikák a bőrproblémákra
Próbálja ki ezeket a házilag készített szereket olyan, a terhesség okozta gyakoribb bőrproblémák csökkentésére, mint a száraz, irritált bőr vagy a terhességi csíkok.
A legkisebbek szűrővizsgálata
Mi is az a szűrővizsgálat, és miért van szükség rá? Most induló sorozatunkban elsőként az újszülöttek vizsgálatairól olvashatnak.
Orgazmus oktatás
A fiatal férfiak jelentős része nincs tisztában a női test pontos működésével, és nem jellemző rájuk, hogy egy tanácsadótól kérjenek segítséget - még mit nem, inkább a pokol.
 
Ma
26 / 31 °C
Holnap
27 / 31 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Viola
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  Credo Solingen Körömcsípő, 10 cm  
DIVAT
Bőredzés indul!
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Budapesttől 30 km-re, Őrbottyánban a horgásztó
Őrbottyán
48 900 000 Ft
Otthon derékszögek nélkül
A Dwell épület legfőbb jellemzője, hogy egyetlen egy darab derékszög sem található sem az épület kialakításában, sem a berendezésében, bútorzatában.
Caterpillar ház Kaliforniában
A festői Carmel városában található a Caterpillar ház, ami tökéletesen illeszkedik a gyönyörű környezetbe.
Díjnyertes kockaépület Northampton-ból
Újra divatba jött a 60-as évek kockaformája, amely a kiegyensúlyozottságot hangsúlyozza elsődleges formavilágában.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2018 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek