2019. február 21.  Eleonóra
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
4 szuperhatásos fenékfeszesítő gyakorlat
2018. július 11. - Test és lélek
Állj meztelenül a szoba közepére, illessz mindkét farpofád alá egy-egy ceruzát. Leesett? Nos, itt az ideje, hogy rákapcsolj, és formába hozd hátsó feledet!

Bemutatunk szuperhatásos fenékerősítő gyakorlatokat, ha minden másnap elvégzed a mindössze tízperces tornasort, egy hónapon belül látványos eredményre számíthatsz.

1. Fenékemelő ugrások

Ragassz a földre szabályos kocka alakban két darab 1 méter hosszú ragasztószalagot. Állj az egyik negyedbe, és nyújtsd a két karodat oldalra, hogy kiegyensúlyozd magad.

Az óramutató járásával megegyező irányban ugrálj egyik negyedből a másikba 2 percig folyamatosan (ha muszáj, tarthatsz kis pihenőket). Ugrálás közben szorítsd össze a lábadat és a lábfejedet, és próbálj olyan magasra ugrani, amilyenre túlzott erőfeszítés nélkül képes vagy.

2 perc után pihenj 1 percet, majd ismételd a gyakorlatot az óra járásával ellenkező irányban, ugyancsak 2 percig.

Figyelem! Mindig ezzel a gyakorlattal kezdd a sorozatot, mert jól bemelegíti a farizmokat, melyek később nem húzódnak meg.

2. Fordított kitörés oldalra

Kezdd összezárt lábbal, majd a tested mögött vesd keresztbe a bal lábadat, és törj ki jobb oldalra, amilyen messzire csak tudsz. Közben a jobb karodat emeld oldalra, a bal karoddal támaszkodj a talajon.

Tarts ki 10 másodpercig, majd egyenesítsd ki a bal lábadat, szorítsd össze a fenékizmokat, és húzd fel magad a kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg 5-ször, majd válts lábat.

3. Mély kitörés előre

Kezdd a gyakorlatot álló helyzetből. A két lábfejed legyen merőleges egymásra, a bal nézzen előre, a jobb pedig oldalra.

Törj ki előre a bal (előre néző) lábaddal, közben emeld a bal karodat a tested elé, a jobbot a tested mögé. (A két kar helyzete teszi lehetővé, hogy valóban mély kitörőállásba érkezz, mégse veszítsd el az egyensúlyodat.)

Tartsd az állást, amíg 5-ig számolsz, majd lökd el magad a bal lábaddal, és lendülj vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezd el 10-szer, majd ismételd a gyakorlatsort úgy, hogy a jobb lábaddal törsz előre.

4. Széles kitörés oldalra

Kezdd a gyakorlatot álló helyzetből, összezárt lábbal, test mellé szorított karral.

Törj ki jobb oldalra olyan mélyen, ahogy csak tudsz. Közben a jobb karodat emeld a fejed fölé, a balt pedig nyújtsd ki oldalra.

Maradj így 10 másodpercig, majd lökd el magad a jobb lábaddal, szorítsd össze a fenékizmaidat, és így érkezz vissza a kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg 10-szer, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Fiatalos és gyors
Fonott haj az Escada Sport-nál
Brood
További cikkek
Több szeretetet!
Egyszerű örömöt varázsolni az életünkbe. »
Jóga mindig és mindenhol - 7 könnyű gyakorlat
Szívesen jógáznál, de nincs rá alkalmad, és nagyon elfoglalt vagy? Pedig nem is kell hozzá különórára járni: a gyakorlatokat beépítheted a hétköznapjaidba. »
Apró örömökből nagy boldogság
Senki sem gondolhatja komolyan, hogy csak a szerelmesek és a gazdagok lehetnek boldogok! Az apró örömök bárkinél boldogsággá állnak össze. »
Szervezetünk fontos építőkövei a nyomelemek
A nyomelemek hiánya a fáradtság és a betegségek forrása lehet. »
Japán fejmasszázs a természetes, ragyogó haj titka
Japánban úgy tartják, hogy a természetes, ragyogó haj titka, hogy masszázzsal kell serkenteni a vérkeringést a hajhagymákban. »
Így lehet jobb a napod!
Fitnesznapirendünk segítségével különösebb megerőltetés nélkül is egészségesebbnek érezhetjük magunkat. »
 
Méregtelenítés az új évben
Szilveszterkor ismét elhatározod, hogy január elsején új életet kezdesz? Az ünnepek alatti dőzsölés meglátszik az alakodon, a bőrödön és a közérzeteden? »
Erősíti az immunrendszert, mélyebb alvást biztosít
A masszázsból sokszor néhány perc is elég ahhoz, hogy kifejtse a hatását. »
A jó szándék nem elég
Rosszak a tapasztalataink a fogadalmakról. »
Rossz hír a fogyókúrázóknak
A kalóriaszámlálás önmagában nem üdvözít, számolni kell a zsírokat is. »
Nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan láb szindróma vagy tünetcsoport egyáltalán nem ritka kellemetlenség. »
Töltsük fel a tartalékokat!
Vannak olyan helyzetek és állapotok, amikor a szokásosnál több vitaminra, ásványi sóra vagy nyomelemre van szüksége a szervezetünknek. »
Tévedni emberi, de csalódni a legrosszabb
Csalódnia kell annak, aki a fehér lovon érkező álomhercegre vár, esetleg már a földön akarja berendezni a mennyországot.
Szépségtippek téli hónapokra
A száraz bőr ápolása lényeges a téli hónapokban, hiszen nagyon megviseli a kinti hideg és a benti, száraz, meleg levegő.
4 könnyen elkészíthető otthoni pakolás
Az arcunknak, dekoltázsunknak szüksége van a táplálásra az őszi időszakban.
Smink fel, smink le
Este feltétlenül mossuk le a sminket, a gondos ápolás teljességgel elengedhetetlen.
Szex a legszebb ajándék
Mit ajándékozz a kedvesednek, akinek amúgy lehetetlenség a kedvében járni? Íme, néhány jó tanács - ettől aztán biztos eldobja magát.
Apiterápia
Több jótékony termékhez hozzájuthatunk a szorgos méheknek köszönhetően.
5 vitamindús tápláló pakolás a téli időszakban elfáradt tincsekre
Korpa ellen keverj a megszokott hajápoló balzsamodhoz tenyérnyi összetört mentalevelet.
Már csak szerelemből házasodunk?
Nem nehéz magyarázatokat találni a talán meglepő statisztikai adatokra.
Ne nyúzzuk a gyereket, inkább figyeljünk!
Egyre több az olvasás- és írászavarral küzdő gyerek.
Nem kell mindig szex
A fenti mondatra felfigyelhet, aki elsőrangú órákat tölt az ágyban, és az is, akit néha zavar a párja unszolása.
Gyümölcsből legalább fél kiló ajánlott naponta
A rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás - mikrotápanyag- és rosttartalmuk miatt - hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének fenntartásához, daganatmegelőző hatású.
Ragyogó fürdőszobát szeretnél? Így tisztítsd, és csillogni, ragyogni fog!
Majdnem a legkisebb helyiség a lakásban, mégis ezt használja a család a leggyakrabban.
 
Ma
26 / 31 °C
Holnap
27 / 31 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Eleonóra
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  Credo Solingen Luxus 8 darabos pedikűr készlet, Pedicure Set 3  
DIVAT
Bőredzés indul!
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Debrecentől 5 percre, gyönyörű természetközeli
Debrecen
44 157 900 Ft
Dupla ház Spanyolországból
A Langarita Navarro Arquitectos álmodta meg a fenti képeken szereplő ikerházat és a spanyol Zaragoza városában húzták fel.
Hajóból kialakított otthon Hollandiából
Az alábbi képeken egy közepes vízkiszorítású uszályt láthatunk - lakássá átalakítva.
Napfényes ház Brüsszelből
A következő napfényes lakás Brüsszel egyik külvárosában lelhető fel.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2018 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek