2018. augusztus 15.  Mária
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
4 szuperhatásos fenékfeszesítő gyakorlat
2018. július 11. - Test és lélek
Állj meztelenül a szoba közepére, illessz mindkét farpofád alá egy-egy ceruzát. Leesett? Nos, itt az ideje, hogy rákapcsolj, és formába hozd hátsó feledet!

Bemutatunk szuperhatásos fenékerősítő gyakorlatokat, ha minden másnap elvégzed a mindössze tízperces tornasort, egy hónapon belül látványos eredményre számíthatsz.

1. Fenékemelő ugrások

Ragassz a földre szabályos kocka alakban két darab 1 méter hosszú ragasztószalagot. Állj az egyik negyedbe, és nyújtsd a két karodat oldalra, hogy kiegyensúlyozd magad.

Az óramutató járásával megegyező irányban ugrálj egyik negyedből a másikba 2 percig folyamatosan (ha muszáj, tarthatsz kis pihenőket). Ugrálás közben szorítsd össze a lábadat és a lábfejedet, és próbálj olyan magasra ugrani, amilyenre túlzott erőfeszítés nélkül képes vagy.

2 perc után pihenj 1 percet, majd ismételd a gyakorlatot az óra járásával ellenkező irányban, ugyancsak 2 percig.

Figyelem! Mindig ezzel a gyakorlattal kezdd a sorozatot, mert jól bemelegíti a farizmokat, melyek később nem húzódnak meg.

2. Fordított kitörés oldalra

Kezdd összezárt lábbal, majd a tested mögött vesd keresztbe a bal lábadat, és törj ki jobb oldalra, amilyen messzire csak tudsz. Közben a jobb karodat emeld oldalra, a bal karoddal támaszkodj a talajon.

Tarts ki 10 másodpercig, majd egyenesítsd ki a bal lábadat, szorítsd össze a fenékizmokat, és húzd fel magad a kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg 5-ször, majd válts lábat.

3. Mély kitörés előre

Kezdd a gyakorlatot álló helyzetből. A két lábfejed legyen merőleges egymásra, a bal nézzen előre, a jobb pedig oldalra.

Törj ki előre a bal (előre néző) lábaddal, közben emeld a bal karodat a tested elé, a jobbot a tested mögé. (A két kar helyzete teszi lehetővé, hogy valóban mély kitörőállásba érkezz, mégse veszítsd el az egyensúlyodat.)

Tartsd az állást, amíg 5-ig számolsz, majd lökd el magad a bal lábaddal, és lendülj vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezd el 10-szer, majd ismételd a gyakorlatsort úgy, hogy a jobb lábaddal törsz előre.

4. Széles kitörés oldalra

Kezdd a gyakorlatot álló helyzetből, összezárt lábbal, test mellé szorított karral.

Törj ki jobb oldalra olyan mélyen, ahogy csak tudsz. Közben a jobb karodat emeld a fejed fölé, a balt pedig nyújtsd ki oldalra.

Maradj így 10 másodpercig, majd lökd el magad a jobb lábaddal, szorítsd össze a fenékizmaidat, és így érkezz vissza a kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg 10-szer, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Fiatalos és gyors
Fonott haj az Escada Sport-nál
Brood
További cikkek
Amikor a napszemüveg többet árt, mint használ
Az erős napsugárzás nemcsak a bőrt, de a szemet is károsítja. »
A házasélet gyógyítja a beteg férfit
Amíg a prosztata jól működik, jelenléte a szervezetben szinte teljesen észrevétlen. »
Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra
Holnap is nap van! Gondoljuk, ha nem fűlik a fogunk az épp elintézendő feladathoz. »
Színezzük ki az életünket!
A nyíló virágok, az érő gyümölcsök, a hűs folyók és tavak pompás színekkel hívogatnak. »
5 áldásos jóga
A test- és a lélek karbantartásának egyik áldásos módszere a jóga, változatossága miatt egyre többen lesznek a megszállottjai. »
Nem mindegy, hogy mit esznek a kamaszodó gyerekek
A tinédzser étrendje legyen változatos, mert így biztosíthatók a szervezet számára szükséges tápanyagok. »
 
Pszichodráma-technikák a nevelési tanácsadónál
A nevelési tanácsadók azokkal a gyerekekkel foglalkoznak, akik a tanácsadóhoz rendelt területen laknak vagy oda járnak iskolába, óvodába. »
Önismeret játékkal
Ismerd meg önmagad - a sokat idézett mondás eredetéről megoszlanak a vélemények. »
Lélegezzünk helyesen! 10 tipp, hogyan csináld
A levegő az élet nélkülözhetetlen üzemanyaga. »
10 trükk a kánikula elviselésére
A tikkasztó melegben nehezebben megy a munka, ilyenkor mindenki legszívesebben otthon maradna a hűvös szobában. »
Lelkünket is méregtelenítsük!
Egyre többen jelentkeznek mesterséges megtermékenyítésre. »
Színezzük ki az életünket
A nyíló virágok, az érő gyümölcsök, a hűs folyók és tavak pompás színekkel hívogatnak. »
Nem kell mindig szex
A fenti mondatra felfigyelhet, aki elsőrangú órákat tölt az ágyban, és az is, akit néha zavar a párja unszolása.
Gyümölcsből legalább fél kiló ajánlott naponta
A rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás - mikrotápanyag- és rosttartalmuk miatt - hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének fenntartásához, daganatmegelőző hatású.
Ragyogó fürdőszobát szeretnél? Így tisztítsd, és csillogni, ragyogni fog!
Majdnem a legkisebb helyiség a lakásban, mégis ezt használja a család a leggyakrabban.
Hogyan termesszünk saját gyógynövények?
Milyen hálás törekvés, ha saját magunk termesztjük gyógynövényeinket! Amellett, hogy csodálatosak és ékesítik otthonunkat, finom aromával lengik be a lakást.
Memóriajavító praktikák
Ezek a praktikák nemcsak a Nyilas jegyűeknek hasznosak, de leginkább nekik ajánlottak.
Menstruáció idején nincs szex?
Amennyi mendemonda kering a férfi legféltettebb kincsétől a nők örömén át a tiltott szexig.
Házi praktikák a bőrproblémákra
Próbálja ki ezeket a házilag készített szereket olyan, a terhesség okozta gyakoribb bőrproblémák csökkentésére, mint a száraz, irritált bőr vagy a terhességi csíkok.
A legkisebbek szűrővizsgálata
Mi is az a szűrővizsgálat, és miért van szükség rá? Most induló sorozatunkban elsőként az újszülöttek vizsgálatairól olvashatnak.
Orgazmus oktatás
A fiatal férfiak jelentős része nincs tisztában a női test pontos működésével, és nem jellemző rájuk, hogy egy tanácsadótól kérjenek segítséget - még mit nem, inkább a pokol.
Csillagjegyünkből következtetni lehet az erogén zónánkra
Diszkrét harapás a fülcimpába vagy simogatás térdhajlatban - ki hinné, hogy a csillagjegyünkből következtetni lehet az erogén zónánkra.
Szépítő olajok, tápláló pakolások
A nyak az egyik legkényesebb testrészünk, amely azonnal és feltűnő módon árulkodik a korunkról.
Dúdolással, dallal kísérve
A kisbaba mindennél jobban igényli az érintést, a szeretetet.
 
Ma
26 / 31 °C
Holnap
27 / 31 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Mária
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  PHILIPS S 7520/41 Series 7000 Borotva  
DIVAT
Így csináld: Dús szemöldök
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Családi ház
Szentmártonkáta
5 900 000 Ft
Futurisztikus lakás Nagoya-ból
A következő képsorozat a Nagoya-ban (Japán) található, Hansa Reflection House által felépített futurisztikus otthont mutatja be.
Elegáns ház a kaliforniai Redondo Beach-en
Ez a 3000 négyzetméteres ház Redondo Beach-en található és a Tighe építészeti cég munkája.
Családi otthon Treviso-ból
Az alábbi képeken látható otthon Olaszországban, azon belül is az osztrák határokhoz közel álló Treviso városában építettek fel.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2018 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek