2019. május 25.  Orbán
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
4 szuperhatásos fenékfeszesítő gyakorlat
2018. július 11. - Test és lélek
Állj meztelenül a szoba közepére, illessz mindkét farpofád alá egy-egy ceruzát. Leesett? Nos, itt az ideje, hogy rákapcsolj, és formába hozd hátsó feledet!

Bemutatunk szuperhatásos fenékerősítő gyakorlatokat, ha minden másnap elvégzed a mindössze tízperces tornasort, egy hónapon belül látványos eredményre számíthatsz.

1. Fenékemelő ugrások

Ragassz a földre szabályos kocka alakban két darab 1 méter hosszú ragasztószalagot. Állj az egyik negyedbe, és nyújtsd a két karodat oldalra, hogy kiegyensúlyozd magad.

Az óramutató járásával megegyező irányban ugrálj egyik negyedből a másikba 2 percig folyamatosan (ha muszáj, tarthatsz kis pihenőket). Ugrálás közben szorítsd össze a lábadat és a lábfejedet, és próbálj olyan magasra ugrani, amilyenre túlzott erőfeszítés nélkül képes vagy.

2 perc után pihenj 1 percet, majd ismételd a gyakorlatot az óra járásával ellenkező irányban, ugyancsak 2 percig.

Figyelem! Mindig ezzel a gyakorlattal kezdd a sorozatot, mert jól bemelegíti a farizmokat, melyek később nem húzódnak meg.

2. Fordított kitörés oldalra

Kezdd összezárt lábbal, majd a tested mögött vesd keresztbe a bal lábadat, és törj ki jobb oldalra, amilyen messzire csak tudsz. Közben a jobb karodat emeld oldalra, a bal karoddal támaszkodj a talajon.

Tarts ki 10 másodpercig, majd egyenesítsd ki a bal lábadat, szorítsd össze a fenékizmokat, és húzd fel magad a kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg 5-ször, majd válts lábat.

3. Mély kitörés előre

Kezdd a gyakorlatot álló helyzetből. A két lábfejed legyen merőleges egymásra, a bal nézzen előre, a jobb pedig oldalra.

Törj ki előre a bal (előre néző) lábaddal, közben emeld a bal karodat a tested elé, a jobbot a tested mögé. (A két kar helyzete teszi lehetővé, hogy valóban mély kitörőállásba érkezz, mégse veszítsd el az egyensúlyodat.)

Tartsd az állást, amíg 5-ig számolsz, majd lökd el magad a bal lábaddal, és lendülj vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezd el 10-szer, majd ismételd a gyakorlatsort úgy, hogy a jobb lábaddal törsz előre.

4. Széles kitörés oldalra

Kezdd a gyakorlatot álló helyzetből, összezárt lábbal, test mellé szorított karral.

Törj ki jobb oldalra olyan mélyen, ahogy csak tudsz. Közben a jobb karodat emeld a fejed fölé, a balt pedig nyújtsd ki oldalra.

Maradj így 10 másodpercig, majd lökd el magad a jobb lábaddal, szorítsd össze a fenékizmaidat, és így érkezz vissza a kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg 10-szer, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Jennifer Morrison
Rochas
Emmy Rossum
További cikkek
Alszol eleget?
Sajnos a 24 óra nem elég mindenre, hát lecsippentünk egy picit az alvásból. »
6 hasznos tanács, amit érdemes megfogadni
Egyre többen szeretnénk egészségesen, koplalás nélkül megszabadulni a fölös kilóktól. »
Elsősegély házi patikából: félbevágott hagyma a sebre
A kirándulás, a rövid utazás vagy a hosszabb nyaralás egyformán lehet kellemes élmény. »
A negatív diéta titka: hízás nélkül falatozni?
Egyes élelmiszerek megemésztéséhez több energia szükséges, mint amennyi bennük található - állítják táplálkozási szakemberek. »
Természetes zsírsavakkal a bőrszárazság ellen!
A bőr feladata, hogy a külső behatásokkal, kórokozókkal, sugárzással, hőingadozással szemben védelmet nyújtson, és emellett bizonyos immunológiai szerepe is van. »
Kérdezd meg a gyógyszerészed!
A gyógyszergyárak rendre hozzáfűzik a termékeik reklámjához: a kockázatokról és mellékhatásokról kérdezze… Lássuk, mit válaszolna a patikus! »
 
Olykor a biztos jel is csalhat
Egyes panaszok alapján még a leggyakorlottabb orvos is helytelen következtetésre juthat. »
Szépüljön testileg és lelkileg!
Naponta csak negyedórát vesz igénybe, ám hatása hosszan tart és látványos. »
Megelőzhető a feledékenység
Áldás, hogy tudunk felejteni. »
Napi fél kiló mínusz egyszerűen
Tökéletes formába hozhatod magad, ha követed ötleteinket, receptajánlatainkat. »
Evés- és testképzavarok, diétázás, félelem a női szerepvállalástól
Korábban már az anorexia nervosa kapcsán szó esett arról, hogy a kóros soványság milyen egészségügyi következményekkel jár, amely magába foglalja a hormonális változásokat megnehezítve a gyermekvállalást. »
South Beach diéta: Életmódváltás is egyben - 2 hét alatt -4,5 kiló
Alacsony glikémiás indexűek a teljes kiőrlésű pékáruk, gyümölcsök és zöldségek. »
Hasznos tippek kirándulóknak
A gyaloglás mindenkinek ajánlható mozgásforma.
Azt akarom, hogy maradj!
Kiválasztottuk a gyerekvigyázási formát, de hogyan tehetjük könnyebbé a nagy napot?
5 fegyver a gonosz mondatok ellen
Sértés mindenkit ér.
Elvált szülők bosszúja
Az egykor örök hűséget fogadott párok gyakran vérre menő csatákat vívnak a bíróságokon - és azokon kívül is - a gyerekért és a pénzért.
Halasztott kismamakor
Nem ritka a nő, aki 35 éves kora után hozza világra első gyermekét.
Pakolások, masszírozások a friss, üde bőrért
A tengeri homokos bőrradírozás után eltűnnek az elhalt hámsejtek, megélénkül a mikrokeringés, a bőr megfiatalodik, üde és friss lesz.
Miért szeretjük mi annyira a zsebhokit?
Egy kézen alig tudom megszámlálni az okait.
Pigmentfoltok: hatékony házi praktikák az eltüntetésére
A túlzott napfényhatására pigmentfoltok alakulnak ki, gyakran már tinédzserkorban is.
Száraz lábbal a Balaton mellett: A Bakony igazi paradicsom a kirándulók és barlangászok számára
Van a Magyarországot átszelő Kék Túrának egy szakasza, amely a Balaton-felvidéken vezet végig.
Terhesség alatt a szex jobb, mint valaha
A szervezet szó szerint női hormonokkal van elárasztva, ami fokozza a szexuális élvezeteket.
A cumisüveg pohárpótló eszköz, nem vigasztalásra alkalmas tárgy
Hosszan lehetne sorolni a cumisüveg előnyeit.
Kismamák bőrhibái - akár maradandó is lehet
A terhesség alatt és után a hormonális hatások és a bőr megnyúlása miatt jó néhány előnytelen változást észlel a bőrén a kismama.
 
Ma
16 / 7 °C
Holnap
17 / 8 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 945 napozó  
Mai névnap
Orbán
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Jennifer Morrison
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Családi ház
Tárnok
41 000 000 Ft
A Kendrick Rezidencia
A Kendrick Rezidenciát A Colorado-i Aspen-ben álmodták meg és építették meg a Studio B Architrechts közreműködésében.
Modern olasz konyhabelsők a Cabinet-től
Az olasz konyhatervek az egyik legnépszerűbb tervek napjainkban.
Szubdukciós asztal Paul Venaille-től
A francia származású tervező különleges íróasztalt mutatott be, ami két részből áll.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek