2020. augusztus 14.  Marcell
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
4 szuperhatásos fenékfeszesítő gyakorlat
2020. július 11. - Test és lélek
Állj meztelenül a szoba közepére, illessz mindkét farpofád alá egy-egy ceruzát. Leesett? Nos, itt az ideje, hogy rákapcsolj, és formába hozd hátsó feledet!

Bemutatunk szuperhatásos fenékerősítő gyakorlatokat, ha minden másnap elvégzed a mindössze tízperces tornasort, egy hónapon belül látványos eredményre számíthatsz.

1. Fenékemelő ugrások

Ragassz a földre szabályos kocka alakban két darab 1 méter hosszú ragasztószalagot. Állj az egyik negyedbe, és nyújtsd a két karodat oldalra, hogy kiegyensúlyozd magad.

Az óramutató járásával megegyező irányban ugrálj egyik negyedből a másikba 2 percig folyamatosan (ha muszáj, tarthatsz kis pihenőket). Ugrálás közben szorítsd össze a lábadat és a lábfejedet, és próbálj olyan magasra ugrani, amilyenre túlzott erőfeszítés nélkül képes vagy.

2 perc után pihenj 1 percet, majd ismételd a gyakorlatot az óra járásával ellenkező irányban, ugyancsak 2 percig.

Figyelem! Mindig ezzel a gyakorlattal kezdd a sorozatot, mert jól bemelegíti a farizmokat, melyek később nem húzódnak meg.

2. Fordított kitörés oldalra

Kezdd összezárt lábbal, majd a tested mögött vesd keresztbe a bal lábadat, és törj ki jobb oldalra, amilyen messzire csak tudsz. Közben a jobb karodat emeld oldalra, a bal karoddal támaszkodj a talajon.

Tarts ki 10 másodpercig, majd egyenesítsd ki a bal lábadat, szorítsd össze a fenékizmokat, és húzd fel magad a kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg 5-ször, majd válts lábat.

3. Mély kitörés előre

Kezdd a gyakorlatot álló helyzetből. A két lábfejed legyen merőleges egymásra, a bal nézzen előre, a jobb pedig oldalra.

Törj ki előre a bal (előre néző) lábaddal, közben emeld a bal karodat a tested elé, a jobbot a tested mögé. (A két kar helyzete teszi lehetővé, hogy valóban mély kitörőállásba érkezz, mégse veszítsd el az egyensúlyodat.)

Tartsd az állást, amíg 5-ig számolsz, majd lökd el magad a bal lábaddal, és lendülj vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezd el 10-szer, majd ismételd a gyakorlatsort úgy, hogy a jobb lábaddal törsz előre.

4. Széles kitörés oldalra

Kezdd a gyakorlatot álló helyzetből, összezárt lábbal, test mellé szorított karral.

Törj ki jobb oldalra olyan mélyen, ahogy csak tudsz. Közben a jobb karodat emeld a fejed fölé, a balt pedig nyújtsd ki oldalra.

Maradj így 10 másodpercig, majd lökd el magad a jobb lábaddal, szorítsd össze a fenékizmaidat, és így érkezz vissza a kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg 10-szer, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Jó kezdet
Félmegoldás
Kontyhoz illő
További cikkek
3 fitneszgép, ami minden izomcsoportot megmozgat
Rengeteg sporteszközt kínálnak azoknak, akik szívesen mozognak, sportolnak otthon. »
Amikor a napszemüveg többet árt, mint használ
Az erős napsugárzás nemcsak a bőrt, de a szemet is károsítja. »
A házasélet gyógyítja a beteg férfit
Amíg a prosztata jól működik, jelenléte a szervezetben szinte teljesen észrevétlen. »
Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra
Holnap is nap van! Gondoljuk, ha nem fűlik a fogunk az épp elintézendő feladathoz. »
Színezzük ki az életünket!
A nyíló virágok, az érő gyümölcsök, a hűs folyók és tavak pompás színekkel hívogatnak. »
5 áldásos jóga
A test- és a lélek karbantartásának egyik áldásos módszere a jóga, változatossága miatt egyre többen lesznek a megszállottjai. »
 
Telítetlen vagy telített: melyik a jobb zsiradék?
Az olívaolaj és a napraforgóolaj segít megőrizni az egészséget is. »
Pszichodráma-technikák a nevelési tanácsadónál
A nevelési tanácsadók azokkal a gyerekekkel foglalkoznak, akik a tanácsadóhoz rendelt területen laknak vagy oda járnak iskolába, óvodába. »
Önismeret játékkal
Ismerd meg önmagad - a sokat idézett mondás eredetéről megoszlanak a vélemények. »
Lélegezzünk helyesen! 10 tipp, hogyan csináld
A levegő az élet nélkülözhetetlen üzemanyaga. »
10 trükk a kánikula elviselésére
A tikkasztó melegben nehezebben megy a munka, ilyenkor mindenki legszívesebben otthon maradna a hűvös szobában. »
Lelkünket is méregtelenítsük!
Egyre többen jelentkeznek mesterséges megtermékenyítésre. »
Nem kell mindig szex
A fenti mondatra felfigyelhet, aki elsőrangú órákat tölt az ágyban, és az is, akit néha zavar a párja unszolása.
4 szakasz, amire jobb ha felkészülsz szakításkor
Elhagylak - mondja szemünkbe a partner, közli sms-ben vagy egy hátrahagyott papírlapon.
Oltást kapni várandósan?
Az élő vírusos vakcinák veszélyesek lehetnek a magzatra.
Hangulatba hozhatnak, és segítenek a színek
Kedvelt színek a kék, a piros és a zöld.
Játssz a színekkel!
Amikor legközelebb elbattyogsz a drogériába, hogy felfrissítsd a pipereszekrénykéd tartalmát, ígérd meg nekünk, hogy nem mész el a rengeteg, élénkebbnél élénkebb színű szemhéjpúder mellett.
A csók káprázatos gesztusa a szerelemnek
A csók mindenki számára az izgalom kiapadhatatlan forrása, akárhány évesen, akárhol is éljen, bármilyen korban.
Hogyan védhetjük ki a por beáramlását otthonunkba?
Az én házam az én váram, jó esetben tiszta és rendezett.
Hogyan festenek a profik?
A sztárok és modellek szempillája mindig tökéletes, ami természetesen a profi sminkmesternek köszönhető.
3 nap 2 kiló mínusz paradicsomkúrával
Nyáridőben tán nincs népszerűbb zöldség.
Zöld barátaink is visszahúzódnak
Készülődvén az őszi-téli lakberendezési szezonra, ismét kiemelt figyelem terelődik a szobanövényekre.
Hurrá, kibújtak az első fogacskák!
Az első fogacskák megjelenése mindig valami örömmel várt különleges esemény, ami azonban nem csak boldogságot, hanem felelősséget is jelent.
Cukor, só, mandula, kávé - felfrissíti a bőröd
Nemcsak az arcot, a nyakat és a dekoltázst kell rendszeresen radírozni, felfrissíthetjük az egész testünket néhány, otthon is elkészíthető, nagyon hatékony peelinggel.
 
Ma
33 / 19 °C
Holnap
33 / 20 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Marcell
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Így csináld: Dús szemöldök
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Oroszlány külterületén, a hulladéklerakótól délre,
Oroszlány
1 500 000 Ft
Olimpiai sportlövő helyszín
A berlini székhelyű Magma Architecture tervezte a 2012-es londoni olimpia sportlövő helyszínének különleges épületeit.
Nyáron is metsszünk!
A metszést sokan tél végi munkának tartják, pedig a júliusban elvégzett zöldmetszés fontos a sikeres gyümölcstermesztéshez.
Időben szedjük le
A gyümölcsök betakarítása nagyon fontos feladat.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek