2019. október 19.  Nándor
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Kalóriaégetés hatékonyan
2019. április 07. - Test és lélek
Az egyik legolcsóbb, legnagyobb kalóriaigényű sport a futás. Összegyűjtöttük, hogy mit érdemes tudni róla.

A kezdők általában igen lelkesek, és ezért hajlamosak mindent túlzásba vinni. Túl sokat és túl gyorsan futnak, s ezzel fölösleges terhelésnek teszik ki a szervezetüket. Az első alkalmakkor éppen ezért ajánlott pulzusórát viselni, e kis eszköz segít kordában tartani a sportszenvedélyt.

Felszerelés

Bár a futás tényleg nem igényel komolyabb beruházást, mégis mielőtt belefognánk, érdemes néhány dologra költeni. A legfontosabb természetesen egy jó kialakítású, kényelmes, megfelelő rugózású futócipő. A második a pulzusóra - amelynek segítségével megállapíthatjuk, hogy számunkra mi az ideális (nem túl megerőltető, de alaposan megmozgató).
Ruházatunk legyen az évszaknak megfelelő. Ne öltözzünk túl, futás közben úgyis megizzadunk. Nem a testsúly csökkenése a cél, hanem a testzsíré. Ha nagy hidegben is akarunk futni, teljes futóruhát is vehetünk. Jól jöhet még egy szivacs, amellyel az izzadságot letörölhetjük az arcunkról.

Táplálkozás

Együnk egészséges ételeket. Akkor megszabadulunk néhány kilótól, és a szervezetnek fontos ásványi anyagokat is pótolni tudjuk, melyeket futás közben felhasználunk. Figyeljünk a szénhidrátbevitelre, mely a rövidtávú energiaraktározást biztosítja. Kezdetben szükségletünk 50-55 százalékát igyekezzünk szénhidrátokkal biztosítani. Így nem lép fel majd energiahiány. A futók fogyasszanak elegendő rizst, tésztát, gyümölcsöt, zöldséget.

Hányszor fussak?

Kezdőként ne akarjunk naponta futni. Szervezetünk sem ortopédiai, sem keringési szempontból nincs felkészülve a hirtelen terhelésre. Eleinte bőven elég heti három alkalommal. Majd néhány hónap alatt növeljük fokozatosan a terhelést, míg végül akár mindennap felkerekedhetünk egy-egy órára.
Kezdetben kisebb távokat válasszunk magunknak, és a gyaloglást váltogassuk a futással. Testsúlyunktól, életkorunktól, kondíciónktól függ, hogy milyen edzésadaggal indítunk, és milyen ütemben emeljük a terhelést.

Mit és mennyit igyunk? - Minimum másfél liter

Sportolunk vagy sem, mindig elegendő mennyiséget, azaz naponta legalább 1,5 liter folyadékot tanácsos meginni. A mozgás során megnő a folyadékigény, átlagosan 1-1,5 literrel. Ne tekintsük folyadéknak a kávét, kólát, fekete teát - és természetesen az alkoholt sem. Szomjunkat ásványvízzel, gyümölcs- vagy gyógyteával, nem cukros, inkább vízzel hígított gyümölcslével vagy egyszerű csapvízzel csillapítsuk.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Gwen Stefani
Vizezz!
Pödört copf
További cikkek
Jelzésértékű lehet a gyomorégés
Nem azért élünk, hogy együnk - figyeljünk a táplálkozásra. »
Tea a testnek és a léleknek
Egy csésze még nem okoz csodát, de segít a megnyugvásban. »
Jól kezelhető a szénanátha
Még nem ért véget a pollenszezon. »
Fogcsikorgatás veszélyei: jobb, ha odafigyelsz rá!
Fáj a feje, feszül a válla? Elképesztő, hogy éjszakai fogcsikorgatás okozza a galibát. »
A hátfájás a fejben kezdődik
Alig van ma olyan felnőtt, aki ne ismerné a stressz okozta kínokat. »
Nagy levegővel boldogan - 3 légzési gyakorlat, ami megöli a stresszt
Az izgalomtól szinte kifogyunk a szuszból. »
 
A legnehezebb nap is kellemes véget érhet! 8 lazítási tipp
Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt. »
Kedvetlen, fáradt? Lehet, a mája rendetlenkedik!
A máj jó ideig szó nélkül gondoskodik a jégkrém, a tejszínhab, a sült krumpli, a sör vagy a gyomorkeserű okozta károk enyhítéséről. »
Így küzdj a türelmetlenség ellen!
Az emberek többsége a türelmetlenséget nevezi a legnagyobb hibájának. »
Hogyan tartsuk meg az álomsúlyt a fogyókúra befejezése után?
Végre véget ért a fogyókúra, s ismét a régi kedvenc farmerünket hordjuk. »
Az elhízás veszélyesebb az alkoholnál
Aki azt gondolja, hogy csak a nagy mennyiségű alkohol veszélyes a májra, az nagyon - stílszerűen szólva: súlyosan - téved! »
Raw-diéta: Nyers koszton, mint a nyulak
Úgy 40 ezer éve főzzük meg táplálékunkat, így téve ízletesebbé, könnyebben emészthetőbbé. »
Nem örülök a kisbabámnak
A szülést követő harmadik napon sok anya letörtnek érzi magát.
Nyári hangulat a tél kezdetéig
Van Európa határán egy olyan kis ország, ahol még a buszok is turistalátványosságnak számítanak, és ahol végtelen nyugalomban folyik az élet.
Fehér homok, hószínű házak: Ibiza nem csak a hangos diszkók híveit vonzza
Strandok, templomerődök, hispán hangulat.
A tengerpartról fel a hegyekbe
Horvátországban ősszel sincs hiány programokból.
Vigyázzunk a lábunkra! Tippek kismamáknak
Lábaink a legfőbb támaszaink, ők viselik egyre növekvő súlyunkat, velük érjük el úticélunkat.
Csúnya bőrre is van gyógymód
Ha már tini korban is pattanásos a bőr, érdemes szakemberhez fordulni - így elkerülhetjük a későbbi, felnőttkori bőrproblémákat.
Veszélyes az alvaszexelés!
Igaz, nem kerül gyakran szóba, de a szexológusok szerint az alvajáráshoz hasonlóan alvaszexelés is létezik.
10 tanács a neveléshez
Mindenki igyekszik jó szülő lenni, de hibák olykor becsúszhatnak a legjobb családban is.
Ragyogó arcvonások arcfénnyel
Sokkal izgalmasabbá, figyelemfelkeltőbbé tehetjük a sminkünket, ha időnként arcfénnyel varázsoljuk még tündöklőbbé.
Így lesz pihe-puha a bőröd
Egyre népszerűbbek az olyan testápoló kezelések, amelyekben a hasznos a kellemessel ötvöződik.
A fog szabályozva jó
Ki ne szeretne szabályos fogsort, kikandikáló, félreálló fogak nélkül? Az se keseredjen el, akinek felnőttkorában jut eszébe a korrekció.
Természetes pakolások a szép hajért
Bemutatunk négy házi receptet, ami gyógymód a dús, az extra fényes, a selymes és a töredezett hajnak.
 
Ma
16 / 7 °C
Holnap
17 / 8 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Nándor
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Még fényesebben ragyoghatsz!
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Első bérlő+ első emelet+ a legelső pesti
Budapest 5. kerület
331 106 Ft
Lakás az Upper East Side-on
A hagyományoktól jelentősen eltérő, szokatlanul magas belterekkel rendelkező otthont mutatunk be most kedves olvasóinknak.
"Real Parque Loft"
A Brazil származású építész és dizájner Diego Revollo nemrég fejezte be a "Real Parque Loft" névre keresztelt épületét São Paulo egyik lakóövezetében.
A "Tamatsu-ház" Kenji Ido tervezésében
Jellemzően szűk éleket használt Kenji Ido, ezáltal képes volt a nyitott tereket maximalizálni már az alaprajzon is.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek