2019. április 18.  Andrea
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Kalóriaégetés hatékonyan
2019. április 07. - Test és lélek
Az egyik legolcsóbb, legnagyobb kalóriaigényű sport a futás. Összegyűjtöttük, hogy mit érdemes tudni róla.

A kezdők általában igen lelkesek, és ezért hajlamosak mindent túlzásba vinni. Túl sokat és túl gyorsan futnak, s ezzel fölösleges terhelésnek teszik ki a szervezetüket. Az első alkalmakkor éppen ezért ajánlott pulzusórát viselni, e kis eszköz segít kordában tartani a sportszenvedélyt.

Felszerelés

Bár a futás tényleg nem igényel komolyabb beruházást, mégis mielőtt belefognánk, érdemes néhány dologra költeni. A legfontosabb természetesen egy jó kialakítású, kényelmes, megfelelő rugózású futócipő. A második a pulzusóra - amelynek segítségével megállapíthatjuk, hogy számunkra mi az ideális (nem túl megerőltető, de alaposan megmozgató).
Ruházatunk legyen az évszaknak megfelelő. Ne öltözzünk túl, futás közben úgyis megizzadunk. Nem a testsúly csökkenése a cél, hanem a testzsíré. Ha nagy hidegben is akarunk futni, teljes futóruhát is vehetünk. Jól jöhet még egy szivacs, amellyel az izzadságot letörölhetjük az arcunkról.

Táplálkozás

Együnk egészséges ételeket. Akkor megszabadulunk néhány kilótól, és a szervezetnek fontos ásványi anyagokat is pótolni tudjuk, melyeket futás közben felhasználunk. Figyeljünk a szénhidrátbevitelre, mely a rövidtávú energiaraktározást biztosítja. Kezdetben szükségletünk 50-55 százalékát igyekezzünk szénhidrátokkal biztosítani. Így nem lép fel majd energiahiány. A futók fogyasszanak elegendő rizst, tésztát, gyümölcsöt, zöldséget.

Hányszor fussak?

Kezdőként ne akarjunk naponta futni. Szervezetünk sem ortopédiai, sem keringési szempontból nincs felkészülve a hirtelen terhelésre. Eleinte bőven elég heti három alkalommal. Majd néhány hónap alatt növeljük fokozatosan a terhelést, míg végül akár mindennap felkerekedhetünk egy-egy órára.
Kezdetben kisebb távokat válasszunk magunknak, és a gyaloglást váltogassuk a futással. Testsúlyunktól, életkorunktól, kondíciónktól függ, hogy milyen edzésadaggal indítunk, és milyen ütemben emeljük a terhelést.

Mit és mennyit igyunk? - Minimum másfél liter

Sportolunk vagy sem, mindig elegendő mennyiséget, azaz naponta legalább 1,5 liter folyadékot tanácsos meginni. A mozgás során megnő a folyadékigény, átlagosan 1-1,5 literrel. Ne tekintsük folyadéknak a kávét, kólát, fekete teát - és természetesen az alkoholt sem. Szomjunkat ásványvízzel, gyümölcs- vagy gyógyteával, nem cukros, inkább vízzel hígított gyümölcslével vagy egyszerű csapvízzel csillapítsuk.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Scarlett Johansson
Trendi a javából!
Hullámos haj
További cikkek
Színeket vonzó jellemek
Nem is gondolnánk, hogy milyen fontos szerepet játszanak életünkben a színek. »
Tavasszal fürdünk a fényben
Ahogy javul az idő, egyre több időt töltünk a szabadban. »
A levegő is hízlal?
Lefekvés előtt két-három órával már ne egyél semmit! Miért is? Megmutatjuk! »
A tavaszi nagytakarítás a testre is ráfér
Megújulásra a testnek is szüksége van, különösen igaz ez tél után. »
Kalóriaégetés hatékonyan
Az egyik legolcsóbb, legnagyobb kalóriaigényű sport a futás. »
Narancsbőr elleni testtekercselés
Ezt a kezelést a sok nő csípőjén és combján megjelenő apró kis bőr alatti túrós részek, a narancsbőr megszüntetésére találták ki. »
 
Megkönnyezem az allergiát
Ahogy mondani szokták: az allergia gyűjtőfogalom. »
5 feszültségoldási módszer, ami biztosan segít
Sokan, sokféleképpen próbálják enyhíteni a mindennapok feszültségét. »
Már gyerekkorban is elengedhetetlen a jó napszemüveg
Bár mostanában a napszemüveg divatossága a meghatározó, a szemorvosok továbbra is az UV-szűrés fontosságára figyelmeztetnek. »
Egynapos diéta - Jóllakottságot biztosít: répa-zab nap
A zabban lévő B-vitamin vitalizál, míg a sárgarépa fogyasztása csökkenti az éhségérzetet. »
Orvosi segítséggel megelőzhető a bőrrák
Harcba indulnak a bőrgyógyászok a melanoma ellen. »
A jó emésztés 10 titka
Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. »
2 jó tanács, hogyan őrizzük meg szépségünket
Kilenc hónapunk van felkészülni a baba fogadására.
Gyorsfrizura
Minden reggel rohanással kezded a napod, és nincs időd rendesen elkészíteni a hajad? Íme, min érdemes változtatnod!
Az orgazmushazugság: Én aztán bármikor elmegyek!
Ki dől be annak, hogy az orgazmus számunkra nem olyan fontos, a lényeg, hogy szeressük egymást? Valószínűleg senki, és nem is kell, ez hazugság.
A hála boldoggá tesz! Téged is? Nézd meg mi a jellemző a csillagjegyedre
Állítólag a köszönet és a hála érzése, és ezek konkrét formában való gyakorlása az egyik legfontosabb dolog, ha kiegyensúlyozott, boldog életet szeretnénk élni.
Aranyággal ékes húsvéti asztal
A húsvéthoz, ahogy a neve is mutatja, nem illik a vegetarianizmus.
Szeret akkor is, ha elalszik mellettem?
Talán nincs is olyan párkapcsolat, melyet legalább egyszer ne tépázott volna meg a férfiak egy nagyon jellegzetes viselkedése.
Hamarosan húsvét, kezdődhet a készülődés
A locsolóknak tojás jár, de alkoholból egy csepp se!
Teremtsünk húsvéti hangulatot a lakásban!
Elég néhány új kiegészítő és a meglévő bútorok átrendezése, és máris átalakul, frissebb lesz az otthonunk a húsvéti ünnepekre.
A szerelem sem tart örökké, velünk változik az érzés
A szerelem örökké tart, hisszük az elején.
Reggel jobb a szex!
Mikor szeretkezik szívesen? Este és sötétben? Mert bebizonyították, hogy a reggeli szex egészségesebb.
Meddig fogok élni?
A dohányzás csökkenti, a testmozgás növeli a várható élettartamot.
Varázslat a káddal
Ha elegendő hely áll rendelkezésünkre, válasszunk kádat is és zuhanyfülkét is.
 
Ma
19 / 15 °C
Holnap
20 / 16 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 945 napozó  
Mai névnap
Andrea
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  Tristar MP-2398 Beauty set Manikűr-pedikűr készlet  
DIVAT
Élénknarancs
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Eladó ingatlan
Veresegyház
30 241 530 Ft
Különleges formavilágú otthon Seattle-ből
Ezt a rendkívül érdekes megjelenésű otthont az Egyesült Államok észak-nyugati partján fellelhető Seattle városának egyik külvárosából küldték be.
A jövő környezetbarát otthona Kanadából
Még 2009-ben fogant meg az ötlet, hogyan lehetne környezetbarát - egyben modern otthonokat kialakítani úgy, hogy a természet textúráját is zavartalanul hagyják.
Dolgozószoba tervezési megfontolások
Ha már tisztában vagyunk az igényeinkkel, itt az ideje, hogy a rendelkezésünkre álló teret a kényelem és a célszerűség szolgálatába állítsuk.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2018 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek