2021. június 20.  Rafael
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Egy kis mozgás senkinek sem árt
2021. április 25. - Test és lélek
Végre itt az április! Hogy a testünk-lelkünk gyorsabban levesse a tél nyűgét, mozogjunk, napozzunk, levegőzzünk! Esetleg végezzünk pár gyakorlatot.

Kettősség jellemzi a kedélyállapotunkat: a levertségtől szinte képtelenek vagyunk kikelni az ágyból, aztán csaknem szétvet az életöröm és a tetterő. A hosszabb nappali fényre ugyanis több boldogsághormon kilökődésével válaszol a szervezet, viszont még jócskán termelődik a melatonin nevű, alvást elősegítő hormon is. Nem kis megerőltetésbe kerül az átállás, sokan még májusban is fáradtságra, levertségre panaszkodnak. Gyűrjük le a tavaszi fáradtságot, hiszen az nem betegség! Töltsünk minél több időt a szabad levegőn, figyeljünk a vitaminban gazdag táplálkozásra, és mozogjunk egyre többet.

Bemelegítés nélkül soha! - Gyors sétával, lépcsőzéssel, karlendítéssel, helyben járással készíthetjük föl az inakat, szalagokat és az ízületeket az elkövetkező feladatra. Nem beszélve az izmokról, melyek magasabb testhőmérsékleten jobb energiafelhasználásra képesek.

Tíz perc naponta - Most kell elkezdeni az edzést, ha nyárra formába akarunk kerülni. Napi tízpercnyi edzés nem megerőltető. A jutalma feszesebb izomzat, jobb kondíció, hajlékony tagok.

Bárhol, bármikor - Neki sem kell gyürkőzni a következő gyakorlatnak: a hasizmot sorban állás közben vagy a buszon utazva is edzhetjük. Öt másodpercre megfeszítjük, majd ellazítjuk.

Két gyakorlat

Lapos has: Üljön a talajra, hajlítsa be a térdét, a talpakat helyezze a talajra. Kézzel fogja a két térdét kívülről, majd egyenes háttal kezdjen hátradőlni, amíg a hasizma bírja. A végső ponton lélegezzen be, majd kilégzésre üljön föl.
Feszes mell: Klasszikus fekvőtámasz. Feküdjön hasra, vállmagasságban támaszkodjon két kézre, az ujjak enyhén befelé néznek, tolja el magát a talajtól, végezze térdelve. A nyak, hát, comb egy vonalat alkot. Kilégzésre leereszkedés, belégzéskor kinyomás.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Candela
Nagyítsd fel!
Christian Dior
További cikkek
Húzd meg jobban!
Négyszer jobb a zsírégetés, ha rövid, erőteljes rohamokat illesztünk edzéstervünkbe - derül ki a legújabb kutatásokból. »
Alszol eleget?
Sajnos a 24 óra nem elég mindenre, hát lecsippentünk egy picit az alvásból. »
Viszket, de miért?
A stressz, az allergia vagy a gyógyszer okozta kínos viszketés hosszadalmasan kísér. »
A csoda bennünk van
A legjobb gyógyszer és a legpontosabb diagnózis is édeskevés, ha az ember nem aktivizálja szervezete gyógyító erejét. »
Testápoló vagy krém - melyik jobb a bőrnek?
A testápoló krémek segítenek megvédeni a bőrt a környezeti ártalmaktól, a kiszáradástól és a túl korai öregedéstől. »
Ételallergiát is okoz a Candida
A Candida albicans vagy Monilia albicans egy olyan élesztőgomba, amely sokszor tartósan élettársunkká szegődik, és számos kellemetlenséget, betegséget okozhat. »
 
Vigyázzon a gyógynövényekkel! Az allergia helytelen kezelése veszélyes is lehet
Az allergia megfelelő kezelése alapvető fontosságú. »
Olykor a biztos jel is csalhat
Egyes panaszok alapján még a leggyakorlottabb orvos is helytelen következtetésre juthat. »
Két óra munka után negyedóra pihenés jöjjön
Becslések szerint, aki számítógép előtt tölti a munkanapját, akár 33 ezerszer is meg kell hogy mozdítsa a fejét és a szemét, miközben a képernyőre és a billentyűzetre néz. »
Miről árulkodik a nyelvünk?
Vashiány, emésztési probléma, gombafertőzés - mindezt leolvassa az orvos a legfontosabb ízlelőszervünkről, a nyelvről. »
Egy kis mozgás senkinek sem árt
Végre itt az április! Hogy a testünk-lelkünk gyorsabban levesse a tél nyűgét, mozogjunk, napozzunk, levegőzzünk! Esetleg végezzünk pár gyakorlatot. »
Tejmentes turmixok kevés kalóriával! 3 recept
Az alábbi gyümölcsitaloknak az a különlegessége, hogy tej helyett ásványvízzel vagy sovány joghurttal készülnek, így rengeteg vitamint, ám kevés kalóriát tartalmaznak. »
Tízparancsolat jó szeretőknek
A méret vagy a technika számít? Kit érdekel! A nők számára a jó szex sok mindent magában foglal - többet annál, mint amit a férfiak képzelnek.
Két aranyszabály szinglik összeboronálására
Van magányos barátnője? És a férjének facér barátja? Egy próbát megér, hogy összehozza őket.
Miért veszélyes a rózsahimlő a terhes nőre?
A rózsahimlő fertőző vírusbetegség, amely a legtöbb esetben jóindulatúan zajlik.
Egy puszi és jó éjszakát
Átmenetileg nem üzemel - akaszthatná a táblát a hálószobája kilincsére sok pár.
Kismamák lábboltozat-problémái
A várandósság ideje alatt a lúdtalpfájdalmak majdnem olyan gyakran jelentkeznek, mint a derékfájás, és legalább annyira meg tudják keseríteni az életet is.
Szokatlan, de finom palacsinták - 3 különleges recept
Az egyik legváltozatosabban elkészíthető étel a palacsinta.
Megéri kifejteni a borsószemeket - 3 különleges étel zöldborsóval
A zöldborsószemek kifejtése időigényes feladat, de megéri a fáradtságot, mert a belőle készített ételek igazán ízletesek.
Szépségápolás kismamáknak
Összegyűjtöttük, mit tehetünk (és mit nem) azért, hogy pocakosan is jól érezzük magunkat a bőrünkben.
2 jó tanács, hogyan őrizzük meg szépségünket
Kilenc hónapunk van felkészülni a baba fogadására.
A hála boldoggá tesz! Téged is? Nézd meg mi a jellemző a csillagjegyedre
Állítólag a köszönet és a hála érzése, és ezek konkrét formában való gyakorlása az egyik legfontosabb dolog, ha kiegyensúlyozott, boldog életet szeretnénk élni.
Szeret akkor is, ha elalszik mellettem?
Talán nincs is olyan párkapcsolat, melyet legalább egyszer ne tépázott volna meg a férfiak egy nagyon jellegzetes viselkedése.
Meddig fogok élni?
A dohányzás csökkenti, a testmozgás növeli a várható élettartamot.
 
Ma
28 / 16 °C
Holnap
29 / 16 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Rafael
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Szűzies megoldás
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Eladó családi ház Bogácson
Bogács
35 000 000 Ft
Fa alapú beltéri design-ok
Az alábbi képeken Marc Canut munkáját láthatjuk.
Különleges formavilágú otthon Seattle-ből
Ezt a rendkívül érdekes megjelenésű otthont az Egyesült Államok észak-nyugati partján fellelhető Seattle városának egyik külvárosából küldték be.
A jövő környezetbarát otthona Kanadából
Még 2009-ben fogant meg az ötlet, hogyan lehetne környezetbarát - egyben modern otthonokat kialakítani úgy, hogy a természet textúráját is zavartalanul hagyják.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2020 Médiaajánlat Adatkezelés Felhasználási feltételek Citromlap.hu