2020. szeptember 28.  Vencel
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
8 tanács cukorbetegek figyelmébe
2020. március 10. - Test és lélek
Már a legkisebb életmódbeli változtatások segíthetik az együttélést a népbetegségnek számító cukorbajjal. Vegyünk sorra nyolc praktikus ötletet. Ha ezeket megfogadod, megóvod szervezeted a szövődményektől.

1. Fő az ideális időbeosztás

Éhezéssel nem lehet kivédeni a cukorbetegséget. Úgy kell elosztani az étkezéseket, hogy a zsírégetés éjszaka lendületet kaphasson. Hogyan? Este többségben hús, zöldség, saláta kerüljön az asztalra. Reggel már jöhet a teljes kiőrlésű lisztből készülő pékáru vagy müzli gyümölccsel. Napközben pedig vegyes étek (szénhidrát, fehérje, zöldség és gyümölcs).

2. Éljen a fehérjében gazdag étkezés!

A proteinek az egészséges táplálkozás tökéletes építőkövei. Aki így étkezik, sokkal kevesebb kalóriával is jóllakik. A fehérje ugyanis kellemes módon, hosszú időre telít, ráadásul támogatja az izomépítést. Nemcsak a tyúktojásban található, hanem halban, húsban, tejtermékben, szójában, hüvelyesekben.

3. Fontos az edzettség

Az izomzat akkor is folyamatosan égeti a kalóriát, ha épp nem edzünk, tehát érdemes fölépíteni. Kezdetben otthon heti két-három rövidprogram is megteszi: térdhajlítás, fekvőtámasz, törzshajlítás, szobabiciklizés, felülések. Ha úgy érezzük, hogy épp elegünk lenne belőle, akkor csináljunk még ötöt - így léphetünk előre az edzettségben.

4. Bevásárlás listával

A helyes táplálkozásra felkészülés már a boltban megkezdődik. Az otthon összeállított listán kizárólag csak egészséges eledelek szerepeljenek. És bármily nagy is a csábítás, mást ne is vegyünk meg, csak azt, amit otthon felírtunk a papírra! Ha ugyanis a házba bekerül az édesség, a sütemény vagy egyéb rágcsálnivaló, akkor az bizony várhatóan el is fogy.

5. Inni csak helyesen!

Aki sok vizet és nullakalóriás italt (például cukrozatlan teát vagy limonádét) fogyaszt, arra kevésbé tör rá a farkaséhség, sokkal könnyebb tartania a diétát. Ilyenkor ugyanis a gyomorban lévő folyadék jóleső teltségérzetet ad. Táplálkozástudományi szakemberek szerint optimális a napi két-három liternyi folyadékbevitel. Ám, aki ennél többet is meg tud inni, az csak az egészségére válik.

6. Tudatos lazítás

Stresszes állapotban gyakrabban tör az emberre az édes vagy a sós ízek utáni vágyakozás. A nagy izgalomban ugyanis sokan arra a nyugalomra vágynak, amit a szaftos sült kolbász vagy egy tábla finom mogyorós csokoládé elfogyasztása után éreznek.

7. Jár a bocsánat

Ki ne függesztette volna még fel a diétát valami jó falat kedvéért, vagy azért mert baráti, családi összejövetelre hívták? Ha így is van, nyugodjunk meg, nincs itt a világvége. Ne adjuk át magunkat a most már úgyis mindegy fölszabadító hangulatnak. Azaz szemet kell hunyni a hiba felett, majd a következő étkezésnél tanácsos ellensúlyozni az egyszeri kicsapongást. Illetve némi pluszkocogás is segít.

8. Élvezet, csak mértékkel

Ha már bűnözünk, akkor kizárólag csak a minőség javára tegyük. Inkább együnk meg egyetlen kocka jó minőségű étcsokoládét, mint egy csomag zsíros, túlcukrozott kekszet. Sőt a kellemes szokásokról sem kell lemondani. Szabad a tévénél valamit rágcsálni, de ne sós stangli legyen, hanem inkább friss, lédús karalábé vagy ropogtatni való sárgarépa.

Forrás: Fanny
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Eltűzött tincsek
Fonni mindenki tud
Hajkorona
További cikkek
5 biztos pont, ami segít átvészelni a rossz időszakot
Néha összecsapnak a fejed felett a hullámok, ám ha van egy bármikor előkapható stratégiád arra, hogyan oldd meg a nehézségeket, könnyen átvészeled a rossz időszakokat. »
4 gyors meditációs gyakorlat
Milyen jó lenne egy kicsit leereszteni! - sóhajtjuk sorban állás, munka, takarítás közben. »
Melyik csoportba tartozol?
Megfelelő diéta kiválasztása nehéz és időigényes. »
3 napos diéta: Esti szendviccsel is fogyhat
A fogyókúrák többségéhez főzni kell. »
A szemölcsök az immunrendszer gyengülését jelzik
Akárcsak az influenzás megbetegedést, a szemölcsök kialakulását is vírusfertőzés okozza. »
Keresztallergia: szinte kiszámíthatatlan
Számos dolog keseríti meg az allergiások életét, de talán a legmeglepőbb és legkiszámíthatatlanabb - a keresztallergiás reakció. »
 
A magyar csodafogyi: 2 hét alatt -5 kiló
Barátnők, kolléganők és még haverok is egy csodareceptet küldözgetnek egymásnak. »
Ajurvédadiéta: ilyen könnyen még nem fogytál
Zseniális - úgy szabadulhatsz meg a kilóidtól, hogy közben szervezeted visszanyeri belső egyensúlyát, békéjét. »
Fogyókúra: Nem tesz jót a túl sok állati fehérje
A magas fehérjetartalmú étrend miatt károsodhat a bélrendszer baktériumflórája, és fokozza a potenciálisan káros bakteriális anyagcseretermékek mennyiségét a belekben. »
Vajon mi a jó a nőnek húsztól kilencvenkilenc éves korig?
Közhely, hogy minden kornak megvan a szépsége. »
8 jó tanács zűrzavaros nőszemélyeknek
Az ember lánya futva közlekedik, mégis mindenhonnan elkésik, látástól vakulásig dolgozik, mégis egyre nagyobb kupacban gyűl íróasztalán a hátralék. »
Másfél kiló baktérium él bennünk
A baktérium szó sokaknak ijesztő, pedig közülük számos faj nemcsak hasznos, de jótékony is. »
Butít a szerelem
Határozottak és sikeresek a munkában, mégis mire hazaérnek, gügyögő bébikké változnak a szerelmesek.
Pite, lepény, piskóta szilvával - 3 különleges szilvás finomság
Ne csak szilvás gombócot, hanem süteményeket is készítsen ebből a gyümölcsből!
Fejleszd az SI-det!
A témába vágó könyvek és ismeretterjesztő filmek mellett a leghatékonyabb módja a szexuális intelligencia fejlesztésének egy olyan partner, akivel őszintén lehet beszélgetni.
Borjú vadász módra
Készítsd el hagyományos, gyors recept alapján.
5 érv, hogy miért élj boldog párkapcsolatban
Az együttélés szövetség, amelyben gyakran kell kompromisszumot kötni, esetleg áldozatot hozni - mindkét félnek.
Három különleges túrós finomság
Mi is a túró? A sajtok éretlen alapanyaga, amely oltóenzim hatására a tejből kicsapódik.
Rendezgetünk a gardróbban
Minden szezonváltáskor sort kell keríteni egy kis rendezgetésre.
Boldog házasság titka
A párkapcsolatok ma átlagosan tizenegy évig tartanak.
6 pimasz kérdés, hogy jobb legyen az orgazmusod
Csúcsra járni sajnos a nőknek több időre van szükségük, mint a férfiaknak.
Tényleg elnyűhetetlen?
Előszobában, étkezőben szívesen terítünk fel szizál-, bambusz-, tengerifű vagy kókuszszőnyeget.
Hányas voltál biológiából?
Az evolúciós nézőpont szerint párválasztási szokásainkat nagyrészt abbéli megfontolásunk irányítja, hogy génjeinket a leghatékonyabban örökíthessük tovább, és utódunknak a legjobb életkörülményeket biztosíthassuk.
Szimpla lecsó élénk fantáziával: 3 különleges lecsó, amit el kell készítened
A változatosság a lecsó esetében is gyönyörködtet.
 
Ma
19 / 9 °C
Holnap
18 / 10 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Vencel
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Eltűzött tincsek
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
A PESTI BELVÁROS SZÍVÉBEN !!!
Budapest 7. kerület
134 990 000 Ft
A "Veth Villa" Hollandiából
Egy holland érdekeltségű építőipari cég, a 123 DV munkáját láthatjuk az alábbi képsorozaton a hollandiai Hattem városából.
"The Shorter" rezidencia a Pb Elemental Architecture-től
Egy 1906-ban épült parasztházat újított fel és tervezett át a Pb Elemental Architecture.
Asztali lámpa Bongo-tól
Asztali lámpájának fa borítású fénytestét úgy tervezték, hogy 360 fokban elforgatható legyen.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2020 Médiaajánlat Adatkezelés Felhasználási feltételek