2020. április 8.  Dénes
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
8 tanács cukorbetegek figyelmébe
2020. március 10. - Test és lélek
Már a legkisebb életmódbeli változtatások segíthetik az együttélést a népbetegségnek számító cukorbajjal. Vegyünk sorra nyolc praktikus ötletet. Ha ezeket megfogadod, megóvod szervezeted a szövődményektől.

1. Fő az ideális időbeosztás

Éhezéssel nem lehet kivédeni a cukorbetegséget. Úgy kell elosztani az étkezéseket, hogy a zsírégetés éjszaka lendületet kaphasson. Hogyan? Este többségben hús, zöldség, saláta kerüljön az asztalra. Reggel már jöhet a teljes kiőrlésű lisztből készülő pékáru vagy müzli gyümölccsel. Napközben pedig vegyes étek (szénhidrát, fehérje, zöldség és gyümölcs).

2. Éljen a fehérjében gazdag étkezés!

A proteinek az egészséges táplálkozás tökéletes építőkövei. Aki így étkezik, sokkal kevesebb kalóriával is jóllakik. A fehérje ugyanis kellemes módon, hosszú időre telít, ráadásul támogatja az izomépítést. Nemcsak a tyúktojásban található, hanem halban, húsban, tejtermékben, szójában, hüvelyesekben.

3. Fontos az edzettség

Az izomzat akkor is folyamatosan égeti a kalóriát, ha épp nem edzünk, tehát érdemes fölépíteni. Kezdetben otthon heti két-három rövidprogram is megteszi: térdhajlítás, fekvőtámasz, törzshajlítás, szobabiciklizés, felülések. Ha úgy érezzük, hogy épp elegünk lenne belőle, akkor csináljunk még ötöt - így léphetünk előre az edzettségben.

4. Bevásárlás listával

A helyes táplálkozásra felkészülés már a boltban megkezdődik. Az otthon összeállított listán kizárólag csak egészséges eledelek szerepeljenek. És bármily nagy is a csábítás, mást ne is vegyünk meg, csak azt, amit otthon felírtunk a papírra! Ha ugyanis a házba bekerül az édesség, a sütemény vagy egyéb rágcsálnivaló, akkor az bizony várhatóan el is fogy.

5. Inni csak helyesen!

Aki sok vizet és nullakalóriás italt (például cukrozatlan teát vagy limonádét) fogyaszt, arra kevésbé tör rá a farkaséhség, sokkal könnyebb tartania a diétát. Ilyenkor ugyanis a gyomorban lévő folyadék jóleső teltségérzetet ad. Táplálkozástudományi szakemberek szerint optimális a napi két-három liternyi folyadékbevitel. Ám, aki ennél többet is meg tud inni, az csak az egészségére válik.

6. Tudatos lazítás

Stresszes állapotban gyakrabban tör az emberre az édes vagy a sós ízek utáni vágyakozás. A nagy izgalomban ugyanis sokan arra a nyugalomra vágynak, amit a szaftos sült kolbász vagy egy tábla finom mogyorós csokoládé elfogyasztása után éreznek.

7. Jár a bocsánat

Ki ne függesztette volna még fel a diétát valami jó falat kedvéért, vagy azért mert baráti, családi összejövetelre hívták? Ha így is van, nyugodjunk meg, nincs itt a világvége. Ne adjuk át magunkat a most már úgyis mindegy fölszabadító hangulatnak. Azaz szemet kell hunyni a hiba felett, majd a következő étkezésnél tanácsos ellensúlyozni az egyszeri kicsapongást. Illetve némi pluszkocogás is segít.

8. Élvezet, csak mértékkel

Ha már bűnözünk, akkor kizárólag csak a minőség javára tegyük. Inkább együnk meg egyetlen kocka jó minőségű étcsokoládét, mint egy csomag zsíros, túlcukrozott kekszet. Sőt a kellemes szokásokról sem kell lemondani. Szabad a tévénél valamit rágcsálni, de ne sós stangli legyen, hanem inkább friss, lédús karalábé vagy ropogtatni való sárgarépa.

Forrás: Fanny
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Könnyű lófarok
Negyvenes évek hangulata
Strandhullámok
További cikkek
Kalóriaégetés hatékonyan
Az egyik legolcsóbb, legnagyobb kalóriaigényű sport a futás. »
A séta is számít!
Mozgással könnyebben olvadnak a kilók. »
9 dolog, ami boldoggá tesz
Ha másokon segítünk, akkor magunknak is örömet szerzünk. »
Narancsbőr elleni testtekercselés
Ezt a kezelést a sok nő csípőjén és combján megjelenő apró kis bőr alatti túrós részek, a narancsbőr megszüntetésére találták ki. »
Kamillás, mentás, sós gőzölés - felfrissíti a bőrt
A bőrápolásban fontos szerepe van a gőzölésnek. »
Visszeres a lábad? Jobb odafigyelni rá
A visszér nem csak az idősek és főként a nők betegsége, már igen fiatal korban jelentkezhetnek a tünetek. »
 
Hatékony zsírégetés egyszerűen
Beköszöntött a tavasz, ideje megszabadulni a hideg időben esetleg megnőtt zsírpárnáktól. »
Mintaétrend 1 napra: így hozd magad formába tavasszal!
Aki jól választja meg az étrendjét, megőrizheti az egészségét, és az életét is meghosszabbíthatja. »
Orvosi segítséggel megelőzhető a bőrrák
Harcba indulnak a bőrgyógyászok a melanoma ellen. »
A jó emésztés 10 titka
Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. »
Betegség: ami befolyásolható és ami nem
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része az egészséges életvitelnek. »
Mindenki horkol
A harmincas férfiak egyharmada és a hatvanasok kétharmada teszi elviselhetetlenné partnere éjszakáját. »
Mélymerülés, irány a kád!
Engedjünk a kádba vizet, adjunk hozzá bűvös illatokat és balzsamos lágyítószereket, a kikapcsolódáshoz tegyünk fel kellemes zenét, gyújtsunk meg egy gyertyát, és 20 percen keresztül hintáztassuk magunkat a vízben, súlytalanul, lágyan.
Párkapcsolata érdekes fordulatot tartogat
Ha egyedül álló, akkor áprilisban robban be az életébe a nagy szerelem.
Szépítőszer házilag!
A szépségápolásban néhány élelmiszernek, zöldségnek, valamint gyümölcsnek is nagy hasznát veheti, sőt a szépítőszereket otthon is elkészítheti.
Okozz neki örömet talpig ruhában
Biztosak vagyunk abban, hogy fantasztikus vagy az ágyban, és az a néhány szerencsés férfi, akit az a megtiszteltetés ért, hogy ezt megtapasztalhatta, csak örülhet hihetetlen mázlijának.
Dobd sutba a régi elveket!
Olykor azok a nők is, akik nem utasítják el mereven az úgynevezett klasszikus férfi-női szerepeket, folyton-folyvást azt a szőke herceget keresik, aki körülbelül úgy viselkedik velük, mint dédnagypapáik viselkedtek dédnagymamáikkal.
Szépítő olajok, tápláló pakolások
A nyak az egyik legkényesebb testrészünk, amely azonnal és feltűnő módon árulkodik a korunkról.
Mattot adunk
Lágyan omló hullámok, szabályos pixie-k és bájos bobok: vigyázat! Az új trend eltörli a jó kislányos frizurákat, és megismerteti veled a legújabb vakszokat! Most a matt haj a menő.
Macskaszem smink egyszerűen
A macskaszem smink örök klasszikus, amivel nem lehet hibázni.
Balzsam, ceruza, szájfény
Nagyon lényeges része a sminknek az ajakfestés.
Mítoszok és tévhitek a nyári esküvőkről
A nyár az esküvők évszaka, a legtöbben ekkor kötik össze az életüket.
5 házi praktika, hogyan varázsold üdévé a szempárt
Reggelente a tükörben sokszor látunk a szem alatt árnyékokat.
Macskaszem egyszerűen!
Legyen tökéletes macskaszemed! Így csináld!
 
Ma
20 / 3 °C
Holnap
21 / 3 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 945 napozó  
Mai névnap
Dénes
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Könnyű lófarok
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Eladó ingatlan
Dorog
17 900 000 Ft
Kék százszorszép (Brachyscome iberidifolia)
Egy kicsit talán furcsa, ha fehér, sárga vagy esetleg vörös virágú kék százszorszépet vásárol az ember.
Viszályvirág (Browallia speciosa)
A viszályvirág bokorszerű csucsorféle Dél-Amerika trópusi vidékeiről.
Álmok üvegből
A télikertépítés mellett számos érv szól.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek