2017. november 21.  Olivér
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Sportoljunk - de mennyit?
2017. november 06. - Test és lélek
A túlzásba vitt sportolás éppoly egészségtelen, mint a mozgásszegény élet. De vajon mi módon deríthető ki, hogy mekkora aktivitásra van szüksége a szervezetünknek?
A sportorvosok nem csóválják hitetlenkedve a fejüket, ha valaki arról panaszkodik, hogy nem fittebb, hanem fáradékonyabb és levertebb lett az állandó és kitartó sportolástól. Közismert, hogy a mértéktelenség a sportban is káros. Ám furcsa módon a szakemberek között sincs egyetértés abban, vajon egy egészséges embernek mennyit kell mozognia ahhoz, hogy jól érezze magát. Szerencsére van néhány, széles körben elfogadott általános szabály, amely biztos kapaszkodót jelent.
Kezdők számára mindenféle mozgás - akár a jelentéktelennek tűnő is - aranyat ér, mert a szervezetük azonnal reagál az újdonságra, mégpedig pozitív módon. Több energia raktározódik el, az izmok több fehérjét tárolnak, élénkül az enzimtermelés. Már azzal is sokat tehet az ember a jobb közérzetért, ha csak néhány apróságon változtat. Íme a klasszikus megoldások: liftezésnél jobb a lépcsőjárás, autós bevásárlás helyett a kerékpározás, egy-két megállónyi buszút felcserélése gyalogszerre. A valódi sportolást csak akkor érdemes elkezdeni, amikor a szervezet a rendszeres mozgáshoz hozzászokott. Ekkor a visszafogott, de rendszeres terhelés a legjobb. Heti három alkalommal húsz-harminc perc kerékpározást, sétát ajánlanak.
A következő lépcsőfok már valamivel komolyabb kihívást jelent. Először is több időt igényel, kétnaponta legalább fél órányit. A mozgáshoz szoktatott szervezetet ez nem terheli meg, sőt javul a szívműködés, növekszik az általános teljesítőképesség. A szív edzése nagyon fontos, ám a test motorját sem szabad túlterhelni. Az ideális szívverés 180 ütés/perc mínusz életkor - természetesen sportolás közben. A szívműködés más módszerrel is ellenőrizhető: minden rendben van, ha kocogás közben az ember képes társával kifulladás nélkül néhány szót váltani. A haladó sportolóknak a szakemberek a futást, a kocogást vagy a kerékpározást ajánlják, bár ezekhez nem elég a kitartás, erőnlétre is szükség van. Ebben segít a napi súlyzózás.
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Alkalmi és mélyreható
Missoni
Ferde konty
További cikkek
Miért alszunk télen többet?
Ahogy rövidülnek a nappalok, úgy fekszik le egyre korábban sok ember. »
Figyeljünk a szelénre, nehogy begyulladjon az ízületünk
Az ízületek megbetegedése gyakran fájdalommal jár, de a gyógyszerek nem mindig jelentenek megoldást. »
4 hasznos tanács, hogy ne dőlj be a félrevezető tévhiteknek
Életünkből a mozgás hiányzik a legjobban. »
De én is beteg vagyok!
Tipikus medikusvicc: az orvostanonc, aki a méhnyakrákról tanul, rögtön érez valami fájdalmat odalent. »
Feszültségoldás három lépésben
Feszült vagy? Tarts öt perc szünetet, és végezd el az alábbi légzőgyakorlatot és a macskanyúktást. »
5 nyomós érv arra, miért jó a reggeli mozgás
Ébredés után nyitott ablaknál nyújtózkodó fiatalember - unalomig ismételt kép. »
 
Légy boldog!
Háromból egy nő életében valamikor szedett vagy éppen szed valamilyen antidepresszánst. »
Legyen minden jobb! Hasznos tanácsok, hogyan hozd magad formába testileg, lelkileg
Több energia, pozitív gondolkodás, az élet apró örömeinek felkutatása - s máris elégedettnek érezzük magunkat. »
Túlzottan visszahúzódó vagy? 5 dolog, ami megváltoztat
Gyerekként sokan voltunk félénkek, visszahúzódók. »
Altató helyett macskagyökér
A megoldásra váró gondok nem tűnnek el a nap végére. »
4 stresszmentes övezet, ami kiegyensúlyozottá tesz
Felgyorsult élet, sokasodó terhek, időhiány: a stressz okát a legkönnyebb tőlünk többé-kevésbé független dolgokban keresni. »
Sportoljunk - de mennyit?
A túlzásba vitt sportolás éppoly egészségtelen, mint a mozgásszegény élet. »
4 legjobb illat
Szagoljunk kellemes aromákat, hiszen ezek hozzájárulnak jó közérzetünkhöz.
Szexuális izgalom hatása
Amikor csókolod és simogatod partnered, fizikailag változik, akárcsak te magad.
Meglepő véletlenek
Halál, válás, szakítás vagy születés: a meglepő véletlenek általában akkor jönnek, amikor a legnagyobb szükségünk van rá.
A maják időelmélete
A maják nemcsak a múló napok számolásával, elméleti úton mérték az időt.
Őszi divattipp: Indigó-feeling
Ragyogó kékben világít az ősz! Az indigó-feeling idén is tarol a divatban.
Megelőzhetők a mozgásszervi betegségek
A mozgásszervi betegségek minden korosztályban súlyos gondot jelentenek.
Mi az orális szex receptje?
A férfi szájjal vagy nyelvvel izgatja a nőt a lába között - ez az egyik legbeváltabb és legpraktikusabb eszköz a férfi számára, és nagyon élvezetes a nő számára is.
Vigyen rendszert a konyhába!
Néha kis változtatások is nagyot lendíthetnek a háziasszony életén.
Miért fontos a csók?
A csók a vágy felkorbácsolásának leghatásosabb módja.
Salsa fresca
Hozzávalók: 2 dl sűrű paradicsomszósz, 2 friss paradicsom, fél fej hagyma, 1 lime leve, 1 szárított chilipaprika, só, 2 gerezd fokhagyma, csipetnyi cukor.
Gyere, Édesem!
A becenevek megmutatják érzelmeinket a kedves iránt.
A kevesebb gyakorlás néha többet ér
A helytelen hangképzés olvasási problémákhoz is vezethet, ezért kezelni kell.
 
Ma
2 / 9 °C
Holnap
3 / 10 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 949 napozó  
Mai névnap
Olivér
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  PHILIPS S 7520/41 Series 7000 Borotva  
DIVAT
Alkalmi és mélyreható
 
 
PLETYKA
David Bowie nyerte el posztumusz a Brit Awards zenei gála fődíjait
 
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Családi ház eladó
Sárosd
3 400 000 Ft
Meghitt kis zugok
Azokban a kis alapterületű lakásokban is törekedni kell a nyugodt alvás biztosítására, ahol nincs mód hálószoba kialakítására.
A Lincoln rezidencia
Az EL Studio végezte a kivitelezést a képen látható Brooklyn-i lakáson, melyet Lincoln rezidenciának hívnak.
A jövő szállodája Jordániából: Wadi Rum
Az alábbi képeken egy hotel látványtervét láthatják, amelyet a floridai Oppenheim Architecture Design készített.
    Nyerj 10000 forint értékű KIKA vásárlási utalványt! ( x )  
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2017 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek