2017. október 17.  Hedvig
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
4 gyors meditációs gyakorlat
2017. szeptember 22. - Test és lélek
Milyen jó lenne egy kicsit leereszteni! - sóhajtjuk sorban állás, munka, takarítás közben. Van megoldás: az alábbi gyakorlatok segítségével percek alatt felfrissülhetünk.

Fontos, hogy csak magunkra figyeljünk, azaz teljesen kikapcsoljuk a külvilágot. A gyakorlatok előnye, hogy csupán rövid időre rabolnak el minket napi kötelezettségeinktől. Viszont rendkívüli koncentrációt igényelnek.

1. Az első gyakorlat öt percig tart. Segítségével megtanulhatjuk, miként bánjunk tudatosan a testünkkel. Feküdjünk a padlóra. Tudatosítsuk a testünk és a padló közötti érintkezési pontokat: a sarkat, a vádlit, a kart, a fejet. Engedjük el magunkat: érezzük, amint a testünk súlya a padlóra nehezedik. Képzeljük azt, hogy minden egyes kilengéssel egyre mélyebben merülünk el a talajban, közben szabaduljunk meg a rossz gondolatoktól. Figyeljük meg a légzésünket, a hasunk mozgását. Gondolatban lassan menjünk végig a testünkön. A lábujjakkal kezdjük, és a fejtetővel fejezzük be a leltárt. Figyeljük a meleget árasztó érzéseket, melyek koncentráció közben végigvonulnak a testünkön. Amikor mindent sorba vettünk, térjünk vissza a valóságba: idézzük fel a napszakot, és nevezzük meg a helyet, ahol vagyunk.

2. A következő ötperces gyakorlattal a mozgás közbeni meditációt tanulhatjuk meg. Bárhol végezhető, ahol nyugalmas a környezet. Járás közben legyen egyenes a testtartásunk. Tekintetünk két méterrel előttünk járjon, és a földet kövesse. Lassan lépkedjünk, és minden lépés után álljunk meg egy másodpercre. Tudatosítsuk a mozgást, amit végzünk: idézzük fel, hogy miként mozdul a sarkunk, és tevődik át a súlypontunk. Nyugodtan lélegezzünk!

3. A fürdőkádban, tusolás közben is megpróbálhatunk a meditációval. Élvezzük a meleg vízsugarat! Ne gondoljunk a munkára, a mosnivalóra. Inkább arra koncentráljunk, hogy milyen érzés, amikor a víz a bőrünkhöz ér: pezsgő vagy simogató? Milyen a víz hangja? Csak ezek a játékos gondolatok foglalkoztassanak minket, amíg a kádban időzünk.

4. Még étkezés közben is meditálhatunk, de ne üvöltsön közben a televízió, ne legyen veszekedés, viszont ízletes legyen a vacsora, és szépen terített asztalhoz üljünk. Lassan rágjuk meg az ételt, csak az ízére koncentráljunk. Amint jóllaktunk, fejezzük be az étkezést.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Alkalmi és mélyreható
Missoni
Ferde konty
További cikkek
Tea a testnek és a léleknek
Egy csésze még nem okoz csodát, de segít a megnyugvásban. »
Jól kezelhető a szénanátha
Még nem ért véget a pollenszezon. »
Hogyan tartsuk meg az álomsúlyt a fogyókúra befejezése után?
Végre véget ért a fogyókúra, s ismét a régi kedvenc farmerünket hordjuk. »
Az elhízás veszélyesebb az alkoholnál
Aki azt gondolja, hogy csak a nagy mennyiségű alkohol veszélyes a májra, az nagyon - stílszerűen szólva: súlyosan - téved! »
Raw-diéta: Nyers koszton, mint a nyulak
Úgy 40 ezer éve főzzük meg táplálékunkat, így téve ízletesebbé, könnyebben emészthetőbbé. »
A magyar csodafogyi: 2 hét alatt -5 kiló
Barátnők, kolléganők és még haverok is egy csodareceptet küldözgetnek egymásnak. »
 
Kedvetlen, fáradt? Lehet, a mája rendetlenkedik!
A máj jó ideig szó nélkül gondoskodik a jégkrém, a tejszínhab, a sült krumpli, a sör vagy a gyomorkeserű okozta károk enyhítéséről. »
Fogcsikorgatás veszélyei: jobb, ha odafigyelsz rá!
Fáj a feje, feszül a válla? Elképesztő, hogy éjszakai fogcsikorgatás okozza a galibát. »
A hátfájás a fejben kezdődik
Alig van ma olyan felnőtt, aki ne ismerné a stressz okozta kínokat. »
Nagy levegővel boldogan - 3 légzési gyakorlat, ami megöli a stresszt
Az izgalomtól szinte kifogyunk a szuszból. »
5 biztos pont, ami segít átvészelni a rossz időszakot
Néha összecsapnak a fejed felett a hullámok, ám ha van egy bármikor előkapható stratégiád arra, hogyan oldd meg a nehézségeket, könnyen átvészeled a rossz időszakokat. »
4 gyors meditációs gyakorlat
Milyen jó lenne egy kicsit leereszteni! - sóhajtjuk sorban állás, munka, takarítás közben. »
Hogyan csökkenthetjük a poratkaveszélyt?
Az állandó lesben álló, mikroszkóp nélkül láthatatlan, apró házi poratka otthonunk természetes szemételtakarítója.
Támadnak a pajzstetvek
Szobanövényeink egyik leggyakoribb kártevője a pajzstetű.
Beavassuk-e a főnököt?
Minden munkahelyen alakulnak barátságok, bimbóznak szerelmek, de azért jobb nem összekeverni a hivatalt és a magánéletet.
Álomfejtés alapfokon
Megálmodni a megoldást - hányszor képzelte el magának a diák, amikor már lebukik a feje a fáradtságtól, és sehogyan sem jut a feladat végére.
Boldogsághányadost jelez az SQ
Az értelmi és az érzelmi intelligencia mellett fontos szerepe van a spirituális intelligenciának.
Kedvezőtlen alaprajz megöli a helyiséget
Egy rosszul kialakított helyiség elszívja az energiánkat, átgondolt tervvel azonban, fel is dobhatjuk azt.
Allergiások háztartása
Nemcsak a parlagfűre, de sok egyébre is egyre többen érzékenyek.
Veszélyes az alvaszexelés!
Igaz, nem kerül gyakran szóba, de a szexológusok szerint az alvajáráshoz hasonlóan alvaszexelés is létezik.
Ki vagy Te?
Mire vágysz most? Szeretnél nagyobb anyagi biztonságot? Egy stabil munkahelyet, ahol elismerik a munkádat? Szeretnél egy igazi lelki társat, akit szeretsz és aki viszont szeret? Szeretnél kiegyensúlyozott kapcsolatot a téged körülvevő emberekkel? Szeretnél boldogabb lenni? Ha bármelyikre is igen volt a válaszod, akkor még bőven van mit tenned önmagadért.
Az Út - önmagad felé
A spiritualitás (ismét) egyre nagyobb teret hódít magának világunkban, egyre többen eveznek ezoterikus vizekre, azt remélve, hogy a bennük felmerülő kérdéseikre választ kapnak, illetve élethelyzeteik során kialakult gondjaikat nagyobb sikerrel lesznek képesek megoldani.
Fejleszd az SI-det!
A témába vágó könyvek és ismeretterjesztő filmek mellett a leghatékonyabb módja a szexuális intelligencia fejlesztésének egy olyan partner, akivel őszintén lehet beszélgetni.
5 érv, hogy miért élj boldog párkapcsolatban
Az együttélés szövetség, amelyben gyakran kell kompromisszumot kötni, esetleg áldozatot hozni - mindkét félnek.
 
Ma
12 / 7 °C
Holnap
10 / 5 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 949 napozó  
Mai névnap
Hedvig
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  ETA 0320 90010 Hajszárító  
DIVAT
Alkalmi és mélyreható
 
 
PLETYKA
David Bowie nyerte el posztumusz a Brit Awards zenei gála fődíjait
 
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Pomázon zöldövezeti mellékutcában 2 vagy 3 generációs ház!
Pomáz
40 000 000 Ft
F-Fehér ház Japánban
Takaro Yamamoto építész nagyot álmodott, tókiói székhelyén magánudvart épített a családi házba.
Fonal váza Aurélie Richard
A francia dizájner Aurélie Richard egyszerű faelemeket kötött össze fonallal, középen egy üveg vázával.
A "Veth Villa" Hollandiából
Egy holland érdekeltségű építőipari cég, a 123 DV munkáját láthatjuk az alábbi képsorozaton a hollandiai Hattem városából.
    Nyerj 10000 forint értékű KIKA vásárlási utalványt! ( x )  
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2017 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek