2020. február 21.  Eleonóra
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
4 gyors meditációs gyakorlat
2019. szeptember 22. - Test és lélek
Milyen jó lenne egy kicsit leereszteni! - sóhajtjuk sorban állás, munka, takarítás közben. Van megoldás: az alábbi gyakorlatok segítségével percek alatt felfrissülhetünk.

Fontos, hogy csak magunkra figyeljünk, azaz teljesen kikapcsoljuk a külvilágot. A gyakorlatok előnye, hogy csupán rövid időre rabolnak el minket napi kötelezettségeinktől. Viszont rendkívüli koncentrációt igényelnek.

1. Az első gyakorlat öt percig tart. Segítségével megtanulhatjuk, miként bánjunk tudatosan a testünkkel. Feküdjünk a padlóra. Tudatosítsuk a testünk és a padló közötti érintkezési pontokat: a sarkat, a vádlit, a kart, a fejet. Engedjük el magunkat: érezzük, amint a testünk súlya a padlóra nehezedik. Képzeljük azt, hogy minden egyes kilengéssel egyre mélyebben merülünk el a talajban, közben szabaduljunk meg a rossz gondolatoktól. Figyeljük meg a légzésünket, a hasunk mozgását. Gondolatban lassan menjünk végig a testünkön. A lábujjakkal kezdjük, és a fejtetővel fejezzük be a leltárt. Figyeljük a meleget árasztó érzéseket, melyek koncentráció közben végigvonulnak a testünkön. Amikor mindent sorba vettünk, térjünk vissza a valóságba: idézzük fel a napszakot, és nevezzük meg a helyet, ahol vagyunk.

2. A következő ötperces gyakorlattal a mozgás közbeni meditációt tanulhatjuk meg. Bárhol végezhető, ahol nyugalmas a környezet. Járás közben legyen egyenes a testtartásunk. Tekintetünk két méterrel előttünk járjon, és a földet kövesse. Lassan lépkedjünk, és minden lépés után álljunk meg egy másodpercre. Tudatosítsuk a mozgást, amit végzünk: idézzük fel, hogy miként mozdul a sarkunk, és tevődik át a súlypontunk. Nyugodtan lélegezzünk!

3. A fürdőkádban, tusolás közben is megpróbálhatunk a meditációval. Élvezzük a meleg vízsugarat! Ne gondoljunk a munkára, a mosnivalóra. Inkább arra koncentráljunk, hogy milyen érzés, amikor a víz a bőrünkhöz ér: pezsgő vagy simogató? Milyen a víz hangja? Csak ezek a játékos gondolatok foglalkoztassanak minket, amíg a kádban időzünk.

4. Még étkezés közben is meditálhatunk, de ne üvöltsön közben a televízió, ne legyen veszekedés, viszont ízletes legyen a vacsora, és szépen terített asztalhoz üljünk. Lassan rágjuk meg az ételt, csak az ízére koncentráljunk. Amint jóllaktunk, fejezzük be az étkezést.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Könnyű lófarok
Negyvenes évek hangulata
Strandhullámok
További cikkek
Fáj a fejed? Így űzd el a fájdalmat - 4 hatásos házi gyógymód
A fejfájásnak rengeteg oka lehet. »
Megbocsátani jó
A partnernek elfelejteni, hogy megsértette az érzelmeinket, a legnehezebb feladat egy párkapcsolatban. »
Lábfürdő minden bajra
Nem csak a téli, megfázásos időszakban hat varázsszerként a lábfürdő. »
Nem betegség, csak tél végi kimerültség
Mindegy, milyen a tél, a tavaszi fáradtság menetrendszerűen jelentkezik. »
Visszér vagy vénás elégtelenség?
Kevesen gondolnak rá, hogy baj lehet a vénáikkal, ha nincsenek feltűnő, látható visszereik. »
Egynapos diéta a védekezőrendszerért
Ezzel a módszerrel napi fél kilót adhatunk le, az ebéd és vacsora mindössze csak 700 kcal. »
 
Trombózis: Ha bizonyított a hajlam, bánjon óvatosan a fogamzásgátlókkal!
Mélyvénás trombózis esetében az alsó végtag úgynevezett mélyvénás rendszerének valamelyik ágában vérrög (trombus) képződik. »
3 napos diéta: Délben hússal, este hús nélkül - naponta fél kiló mínusz
A fogyókúrázók réme a jojóeffektus. »
Nagy öröm egy jó munkahely
Egy munkahelyi egészségfejlesztési terv célja: minél egészségesebb, kiegyensúlyozottabb emberek dolgozzanak egy empatikus légkörű, korszerű munkahelyen. »
Fogyás délben krumpli túróval - mínusz másfél kiló 3 nap alatt
Nem panaszkodhat, aki ezt a fogyókúrát választja, hiszen jóízű fogásokat ehet. »
Fitneszparadicsom otthonunkban
Néhány kisebb méretű, olcsóbb sporteszköz segítségével a lustálkodásra csábító, hideg, borongós hetekben is sportosak maradhatunk. »
Lazulj el! Nyirokeloszlató masszázs
Szépségmasszázsnak is nevezik, ugyanis a nyirokvezetékek mentén végzett enyhe simítások javítják a bőr külső megjelenését, és tartósan fokozzák a jó közérzetet. »
Macskaszem egyszerűen!
Legyen tökéletes macskaszemed! Így csináld!
Utazz a kékre!
Felejtsd el a színhez kapcsolt negatív előítéleteidet és légy picit vagányabb, hiszen már nem a klasszikus, visszafogott tónusok fénykorát éljük.
10 trükk a stressz nélküli reggelekért
A szépségnek ára van, de ha alkalmazod az alábbi trükköket, minden reggel a maximumot hozhatod ki magadból stresszmentesen.
8 játékos ötlet, ami orgazmust eredményez
Íme, nyolc izgató helyzet, amiben a leheletnyi kis semmiség segítségével valóra válthatod a vágyaidat.
7 bűn a bőr ellen
Bőrünket óvni kell a környezeti hatások ellen.
Gyógynövényekkel a bőrhibák ellen
Ráncok, tág pórusú bőr, acne, pigment- és májfoltok: bántó problémák, amelyekre azonban létezik megoldás.
Az álom a legjobb kozmetikum
Az éjszakai arckrémek és testápolók ugyan kezcezően hatnak a bőr állapotára miközben alszunk, ám fontos az is, hogy jól kialudjuk magunkat.
Így kapcsold erotikára az agyad!
Még a minden tekintetben összeillő szerelmes párokat is rengeteg külső hatás tudja letéríteni a szenvedély útjáról.
A boldogság gyógyító ereje
Az érzelmek hatással vannak a szervezetünkre.
5 házilag elkészíthető hajpakolás
A téli hideg károsíthatta a hajszálakat.
Fánkkal kezdődjön a farsang - 3 különleges fánkrecept
Régi hagyomány a fánksütés Erdélytől Bécsig, Berlinig vagy Rómáig.
Több könnyedséget előjáték előtt
A görög mitológia szerint a nő szenvedélye kilencszer erősebb, mint a férfié, és kilencszer nagyobb az étvágya is.
 
Ma
11 / -2 °C
Holnap
9 / 0 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 945 napozó  
Mai névnap
Eleonóra
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Könnyű lófarok
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Balatonvilágos magasparton kínálunk vételre, valamennyi
Balatonvilágos
89 000 000 Ft
Keyhole ház
Eastern Design Office szokatlan építészeti megoldásairól ismert, a Keyhole házat egy egyszerű ötlet ihlette.
Tanulósarok
A tanulás otthoni feltételeinek megteremtése nagyon fontos, hiszen a jó körülmények pozitívan befolyásolják a teljesítőképességet.
H ház Mattch-től
A H ház egy minimalista otthon Nagoya lakóövezetében, amit Mattch tervezett.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek