2020. október 21.  Orsolya
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
4 gyors meditációs gyakorlat
2020. szeptember 22. - Test és lélek
Milyen jó lenne egy kicsit leereszteni! - sóhajtjuk sorban állás, munka, takarítás közben. Van megoldás: az alábbi gyakorlatok segítségével percek alatt felfrissülhetünk.

Fontos, hogy csak magunkra figyeljünk, azaz teljesen kikapcsoljuk a külvilágot. A gyakorlatok előnye, hogy csupán rövid időre rabolnak el minket napi kötelezettségeinktől. Viszont rendkívüli koncentrációt igényelnek.

1. Az első gyakorlat öt percig tart. Segítségével megtanulhatjuk, miként bánjunk tudatosan a testünkkel. Feküdjünk a padlóra. Tudatosítsuk a testünk és a padló közötti érintkezési pontokat: a sarkat, a vádlit, a kart, a fejet. Engedjük el magunkat: érezzük, amint a testünk súlya a padlóra nehezedik. Képzeljük azt, hogy minden egyes kilengéssel egyre mélyebben merülünk el a talajban, közben szabaduljunk meg a rossz gondolatoktól. Figyeljük meg a légzésünket, a hasunk mozgását. Gondolatban lassan menjünk végig a testünkön. A lábujjakkal kezdjük, és a fejtetővel fejezzük be a leltárt. Figyeljük a meleget árasztó érzéseket, melyek koncentráció közben végigvonulnak a testünkön. Amikor mindent sorba vettünk, térjünk vissza a valóságba: idézzük fel a napszakot, és nevezzük meg a helyet, ahol vagyunk.

2. A következő ötperces gyakorlattal a mozgás közbeni meditációt tanulhatjuk meg. Bárhol végezhető, ahol nyugalmas a környezet. Járás közben legyen egyenes a testtartásunk. Tekintetünk két méterrel előttünk járjon, és a földet kövesse. Lassan lépkedjünk, és minden lépés után álljunk meg egy másodpercre. Tudatosítsuk a mozgást, amit végzünk: idézzük fel, hogy miként mozdul a sarkunk, és tevődik át a súlypontunk. Nyugodtan lélegezzünk!

3. A fürdőkádban, tusolás közben is megpróbálhatunk a meditációval. Élvezzük a meleg vízsugarat! Ne gondoljunk a munkára, a mosnivalóra. Inkább arra koncentráljunk, hogy milyen érzés, amikor a víz a bőrünkhöz ér: pezsgő vagy simogató? Milyen a víz hangja? Csak ezek a játékos gondolatok foglalkoztassanak minket, amíg a kádban időzünk.

4. Még étkezés közben is meditálhatunk, de ne üvöltsön közben a televízió, ne legyen veszekedés, viszont ízletes legyen a vacsora, és szépen terített asztalhoz üljünk. Lassan rágjuk meg az ételt, csak az ízére koncentráljunk. Amint jóllaktunk, fejezzük be az étkezést.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Olivia Palermo
Nosztalgiázz!
Eltűzött tincsek
További cikkek
A betegség ellen is megvéd
A kiadós alvás a tanulást is segíti a pihenés mellett. »
Kell a szieszta!
Az egyik ember reggel fitt és fiatalos, a másik pedig hajnalig képes fennmaradni, viszont kora reggel fáradt. »
A legnehezebb nap is kellemes véget érhet! 8 lazítási tipp
Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt. »
Kedvetlen, fáradt? Lehet, a mája rendetlenkedik!
A máj jó ideig szó nélkül gondoskodik a jégkrém, a tejszínhab, a sült krumpli, a sör vagy a gyomorkeserű okozta károk enyhítéséről. »
Így küzdj a türelmetlenség ellen!
Az emberek többsége a türelmetlenséget nevezi a legnagyobb hibájának. »
Hogyan tartsuk meg az álomsúlyt a fogyókúra befejezése után?
Végre véget ért a fogyókúra, s ismét a régi kedvenc farmerünket hordjuk. »
 
Sikeres választás: a szétválasztás - 3 nap alatt mínusz 1,5 kiló
A szétválasztó vagy elválasztó diéta lényege: a fehérje és a szénhidrát ne legyen egyszerre az étrendben. »
Jelzésértékű lehet a gyomorégés
Nem azért élünk, hogy együnk - figyeljünk a táplálkozásra. »
Tea a testnek és a léleknek
Egy csésze még nem okoz csodát, de segít a megnyugvásban. »
Jól kezelhető a szénanátha
Még nem ért véget a pollenszezon. »
Fogcsikorgatás veszélyei: jobb, ha odafigyelsz rá!
Fáj a feje, feszül a válla? Elképesztő, hogy éjszakai fogcsikorgatás okozza a galibát. »
Segítség, szétmegy a fejem!
Majd szétmegy a fejem, lüktet, nyilall, hasogat! A fejfájás ritkán önálló betegség, inkább jelzés, hogy valami nincs rendben a szervezetben. »
Kamillázzuk-e a gyermek szemét?
A természetes gyógymódok előtérbe kerülésével a gyógynövények alkalmazása egyre népszerűbbé vált.
Melyik színnek milyen hatása van a lelkiállapotra?
A kék nyugtat, a vörös serkent - ez a színterápia két alaptétele.
5 otthon elkészíthető arcradír
Lényeges a bőr rendszeres tisztítása.
Visszatérő álmokra jobb odafigyelni
Minden álomban ott van a lélek tudattalan emlékeiből, de a jövőt is megálmodjuk.
Friss, ropogós és ízletes legyen - 3 különleges virslis recept
Spórolni soha sem szégyen, különösen, amikor a világ is erre kényszerít minket.
Alufóliába csomagolva kíméletesen sül a zöldség
A zöldségköret általában párolva kerül a tányérra, de ezt nem mindenki fogyasztja szívesen.
Pompás pillák titka
A smink lényeges eleme a spirálozás, hiszen a hosszú, dús pillák igazán csábítóvá varázsolják a szempárt.
5 hasznos tanács zöldség fagyasztásához
Sok családban a befőzés mellett (helyett) egyre gyakrabban jut szerephez a fagyasztás.
Támadnak a pajzstetvek
Szobanövényeink egyik leggyakoribb kártevője a pajzstetű.
3 gyümölcsből házilag elkészíthető szépítőszer
Néhány gyümölcs, amely puhítja a bőrt, csökkenti a ráncok számát, ragyogóvá teszi a vonásokat.
Látványos lakkozás lépésről-lépésre
Igazán mutatós lesz a kezünk és a lábunk, ha az ápolt körmön ízléses lakk pompázik.
Álomfejtés alapfokon
Megálmodni a megoldást - hányszor képzelte el magának a diák, amikor már lebukik a feje a fáradtságtól, és sehogyan sem jut a feladat végére.
 
Ma
11 / 6 °C
Holnap
11 / 5 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Orsolya
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Csak határozottan
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Kecskemét dinamikusan fejlődő részén teljesen
Kecskemét
24 800 000 Ft
Lakás az Upper East Side-on
A hagyományoktól jelentősen eltérő, szokatlanul magas belterekkel rendelkező otthont mutatunk be most kedves olvasóinknak.
A "Veth Villa" Hollandiából
Egy holland érdekeltségű építőipari cég, a 123 DV munkáját láthatjuk az alábbi képsorozaton a hollandiai Hattem városából.
"The Shorter" rezidencia a Pb Elemental Architecture-től
Egy 1906-ban épült parasztházat újított fel és tervezett át a Pb Elemental Architecture.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2020 Médiaajánlat Adatkezelés Felhasználási feltételek