2019. október 19.  Nándor
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Alszol eleget?
2019. május 19. - Test és lélek
Sajnos a 24 óra nem elég mindenre, hát lecsippentünk egy picit az alvásból. No de meddig mehet ez így?

Naponta 8 órát alvással kell tölteni! Legtöbbünknek sajnos erre esélye sincs. Az alváshiány azonban hosszú távon nagyon veszélyes az egészségedre, és - igen! - az állásodra nézve is. Fokozatosan térj vissza a normális mennyiséghez, hidd el, nem fölöslegesen papolunk!

Nem játék!

A legfrissebb kutatások azt bizonyítják, hogy a rendszeres, napi mindössze négy-öt óra alvás olyan hatással lehet a szervezetedre, mintha pár koktél elfogyasztása után próbálnál még összpontosítani. Ebből is láthatod, hogy hazárdjátékot űzöl, amikor bagatellizálod a kialvatlanság káros hatásait. Arról már nem is beszélve, hogy a kávé és az energiaitalok - amellett, hogy túlzott fogyasztásuk káros a szervezetre - egy idő után már visszájára fordítják hatásukat, és éberséged növelése helyett még kegyetlenebbé teszik a kialvatlanul töltött munkaórákat. Mi akkor a megoldás? Talán az, hogy többet alszol. Adunk néhány tippet arra, hogyan trükközz okosan.

1. Állíts be ébresztőórát az elalváshoz is!

Fogadkozol, hogy tizenegykor ágyban leszel, de mire eljön az idő, te még mindig a fürdőszobában szeded a szemöldököd, miközben a tévé megy a háttérben? Ha minden este ugyanabban az időpontban csörög az órád, figyelmeztetve arra, hogy ideje ágyba bújni, egy idő után kialakul a pavlovi reflex, és már ugrassz is be a paplan alá.

2. Adj időt magadnak az elszundításra!

Ha nem tartozol a szerencsések közé, nem alszol el egy pillanat alatt. Jobb is, mert állítólag kialvatlanságról árulkodik az is, ha negyed óránál kevesebb időre van szükséged ahhoz, hogy elszunnyadj. Legjobb hát, ha minden este beosztod az idődet. Például adhatsz magadnak húsz percet arctisztításra, fogmosásra. Végül maradjon még legalább ennyi időd az olvasásra, vagy csak arra, hogy a sötétben végiggondold a napodat, megszámold a szoba sarkait és lassan, szépen, nyugodtan elszenderedj.

3. Maradj távol az elektromos kütyüidtől!

Kísérletek bizonyítják, hogy az elektromos készülékekből áradó fények lassítják tested melatoninképzését, azaz annak a hormonnak az előállítását, amely segítene elaludni. Emellett bármilyen fölzaklató esemény, akár egy kellemetlen e-mail is azonnal éberré tehet. Vagyis: jól teszed, ha az elalvás előtti órát már a készülékektől távol töltöd el.

4. Először természetes segítségekhez folyamodj!

Egyszerű, természetes trükkök akkor is segíthetnek az elalvásban, ha nincs tudományos alapjuk. Ha hiszel abban, hogy ezek segíteni fognak, működnek! Mindent próbálj meg, mielőtt valódi altatókhoz fordulsz segítségért. Azokat használva ugyanis nagyon könnyen előfordulhat, hogy függővé válsz.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Gwen Stefani
Vizezz!
Pödört copf
További cikkek
Jelzésértékű lehet a gyomorégés
Nem azért élünk, hogy együnk - figyeljünk a táplálkozásra. »
Tea a testnek és a léleknek
Egy csésze még nem okoz csodát, de segít a megnyugvásban. »
Jól kezelhető a szénanátha
Még nem ért véget a pollenszezon. »
Fogcsikorgatás veszélyei: jobb, ha odafigyelsz rá!
Fáj a feje, feszül a válla? Elképesztő, hogy éjszakai fogcsikorgatás okozza a galibát. »
A hátfájás a fejben kezdődik
Alig van ma olyan felnőtt, aki ne ismerné a stressz okozta kínokat. »
Nagy levegővel boldogan - 3 légzési gyakorlat, ami megöli a stresszt
Az izgalomtól szinte kifogyunk a szuszból. »
 
A legnehezebb nap is kellemes véget érhet! 8 lazítási tipp
Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt. »
Kedvetlen, fáradt? Lehet, a mája rendetlenkedik!
A máj jó ideig szó nélkül gondoskodik a jégkrém, a tejszínhab, a sült krumpli, a sör vagy a gyomorkeserű okozta károk enyhítéséről. »
Így küzdj a türelmetlenség ellen!
Az emberek többsége a türelmetlenséget nevezi a legnagyobb hibájának. »
Hogyan tartsuk meg az álomsúlyt a fogyókúra befejezése után?
Végre véget ért a fogyókúra, s ismét a régi kedvenc farmerünket hordjuk. »
Az elhízás veszélyesebb az alkoholnál
Aki azt gondolja, hogy csak a nagy mennyiségű alkohol veszélyes a májra, az nagyon - stílszerűen szólva: súlyosan - téved! »
Raw-diéta: Nyers koszton, mint a nyulak
Úgy 40 ezer éve főzzük meg táplálékunkat, így téve ízletesebbé, könnyebben emészthetőbbé. »
Nem örülök a kisbabámnak
A szülést követő harmadik napon sok anya letörtnek érzi magát.
Nyári hangulat a tél kezdetéig
Van Európa határán egy olyan kis ország, ahol még a buszok is turistalátványosságnak számítanak, és ahol végtelen nyugalomban folyik az élet.
Fehér homok, hószínű házak: Ibiza nem csak a hangos diszkók híveit vonzza
Strandok, templomerődök, hispán hangulat.
A tengerpartról fel a hegyekbe
Horvátországban ősszel sincs hiány programokból.
Vigyázzunk a lábunkra! Tippek kismamáknak
Lábaink a legfőbb támaszaink, ők viselik egyre növekvő súlyunkat, velük érjük el úticélunkat.
Csúnya bőrre is van gyógymód
Ha már tini korban is pattanásos a bőr, érdemes szakemberhez fordulni - így elkerülhetjük a későbbi, felnőttkori bőrproblémákat.
Veszélyes az alvaszexelés!
Igaz, nem kerül gyakran szóba, de a szexológusok szerint az alvajáráshoz hasonlóan alvaszexelés is létezik.
10 tanács a neveléshez
Mindenki igyekszik jó szülő lenni, de hibák olykor becsúszhatnak a legjobb családban is.
Ragyogó arcvonások arcfénnyel
Sokkal izgalmasabbá, figyelemfelkeltőbbé tehetjük a sminkünket, ha időnként arcfénnyel varázsoljuk még tündöklőbbé.
Így lesz pihe-puha a bőröd
Egyre népszerűbbek az olyan testápoló kezelések, amelyekben a hasznos a kellemessel ötvöződik.
A fog szabályozva jó
Ki ne szeretne szabályos fogsort, kikandikáló, félreálló fogak nélkül? Az se keseredjen el, akinek felnőttkorában jut eszébe a korrekció.
Természetes pakolások a szép hajért
Bemutatunk négy házi receptet, ami gyógymód a dús, az extra fényes, a selymes és a töredezett hajnak.
 
Ma
16 / 7 °C
Holnap
17 / 8 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Nándor
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Még fényesebben ragyoghatsz!
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Mezőörsön eladó építési telek, aszfaltos
Mezőörs
3 243 000 Ft
Lakás az Upper East Side-on
A hagyományoktól jelentősen eltérő, szokatlanul magas belterekkel rendelkező otthont mutatunk be most kedves olvasóinknak.
"Real Parque Loft"
A Brazil származású építész és dizájner Diego Revollo nemrég fejezte be a "Real Parque Loft" névre keresztelt épületét São Paulo egyik lakóövezetében.
A "Tamatsu-ház" Kenji Ido tervezésében
Jellemzően szűk éleket használt Kenji Ido, ezáltal képes volt a nyitott tereket maximalizálni már az alaprajzon is.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek