Itt az álomfogyókúra: Aludjon jól és karcsú lesz

2012. február 22. - Test és lélek

Milyen szép is lenne - szendergés közben szépen lemennek a kilói. Nos, van ilyen! Ha idegrendszere kiegyensúlyozott, súlya egyensúlyba kerül.

Az érzelmileg stabillá vált emberek 80 százalékának megváltoznak étkezési szokásai. Az érzelmi stabilitáson alapuló hatékony fogyókúra módszer már három héten belül érezteti hatását. Ha nem alszik eleget, idegrendszerének nincs ideje regenerálódni, ezért szabálytalanul működik. Az éhség és a jóllakottság idegközpontja az agy hipotalamusznak nevezett részében van. Ez kapja meg a test jelzéseit a szükséges energiamennyiségről és a készletekről. Ha minden jól működik, akkor a szükségleteinek megfelelően étkezik és őrzi ideális testsúlyát. Rossz jelzések A hipotalamusz azonban a stresszes, feszült, fáradt állapotban lévő idegrendszertől zavaros jelzéseket kap. Ezért ha fáradt, ideges, frusztrált, akkor vagy túl sokat, vagy túl keveset eszik. Tehát a kiegyensúlyozott idegrendszer szerepe meghatározó! Ehhez elsősorban nyugodt éjszakai alvás és napközbeni pihenés, valamint egészséges, változatos táplálkozás szükséges. Így a gyorsan felszedett kilók gyorsan eltűnnek, a már régebben felszedett súlyfelesleg pedig néhány hónap alatt eltávozik. Mennyit kell aludni? A nyugodt éjszakai alvás közben az idegrendszer regenerálódik. Az alvás mennyiségi és minőségi kérdés is. Számolja ki, mennyi az ideális alvásmennyisége. Vegye figyelembe, hogy átlagosan hány órát alszik (1) hét közben, (2) hétvégeken és (3) nyári vakáció alatt. Továbbá (4) hány óra alvásra van szüksége akkor, ha teljesen kipihenten akar ébredni. A négy számot adja össze és ossza el 4-gyel. Ennek megfelelően, a felkelés idejétől függően, meghatározhatja a lefekvés ideális idejét. Lefekvés előtt könnyű, fehérjedús legyen a vacsorája, és tartalmazzon alvást elősegítő aminosavakat is. A kevés zsiradék mellett lassan égő cukrot is fogyasszon, amely reggelig biztosítja a szervezet számára szükséges energiát. Az éjszakai alvás során szervezetünk annyi kalóriát éget el, amennyi megfelel egyórás úszásnak. Ha pihen az agy! A fogyáshoz (a kiegyensúlyozott idegrendszer) nem elég az éjszakai nyugodt alvás: napközben is pihenni kell! Ennek hiányában az agy kifárad, és időnként nem megfelelően működik. A követketmény: az éhségközpont hipertevékenysége, és összezavarodott étkezési szokások. Tanítsa meg pihenni az agyát. Ez egyszerű légzési és relaxációs gyakorlatokkal történhet, akár otthon, akár a munkahelyén. Ezeket célszerű alkalmazni nassolás és uzsonnázás előtt/helyett is. Mintaétrend vacsorára 1. nap: Görög saláta Paradicsom, uborka, leheletvékonyra szeletelt hagymakarika, néhány szem olíva, felkockázott juhsajt. Marinád vörösborecetből, olívaolajból és fűszersóból, valamint borsból. 2. nap: Wokzöldség tofuval Évszaknak megfelelő zöldséget, pl. cukkinit, padlizsánt, mindegyik nagyobb kockákra vágva, felezett koktélparadicsomot és szójacsírát kevés olívaolajban rövid ideig párolunk, szójaszósszal és néhány csepp balzsamecettel, fűszersóval ízesítjük, és tofukockákat adunk hozzá. 3. nap: Halfilé újhagymával Halfilét citrommal (esetleg mustárral) bedörzsölünk, olívaolajban hirtelen kisütjük, friss gyömbért és aprított fokhagymát adunk hozzá, kevés fehérbort vagy almabort is öntünk hozzá, szójaszósszal, fűszersóval ízesítjük. Sós vízben enyhén megfőzött, darabolt újhagymát adunk mellé. Ha kapható, nagyon apróra metélt citromfüvet adjunk hozzá. 4. nap: Parmezános spenót Egy kis fej hagymát, egy gerezd fokhagymát felaprítunk, és kevés olívaolajban, friss spenóttal átforgatjuk, míg a spenót kissé összeesik, szójaszósszal, fűszersóval ízesítjük. A tetejére reszelt parmezánt szórunk. 5. nap: Antipasti Cukkinit, édesköménygumót, valamint nagy zöldséghagymát (ez nem csípős fajta), esetleg pórét szeleteljünk hosszában 3 mm-es csíkokra, és rövid ideig süssük kevés olajban. Padlizsánkarikákat a sütőben süssünk puhára. Piros húsú paprikát a sütőben addig süssünk, míg hideg vízbe mártva könnyen lehúzható a héja. A paprika magját távolítsuk el, negyedeljük, és a sült zöldségeket egy tálcán rendezzük el. Balzsamecetből, fűszersóból és olívaolajból készített dresszinget csepegtessünk rá. Ricottát vagy kecskesajtot adjunk hozzá, apró kockákra vágva. 6. nap: Brokkolitál Brokkolit és karfiolt szedjünk szét rózsáira, egy serpenyőben, apróra vágott hagymával együtt dinszteljük meg. Adjunk hozzá kesudiót. Ízlés szerint ázsiai fűszerkeverékkel ízesíthetjük. 7. nap: Avokádósaláta Az avokádót vágjuk négyfelé, majd szeletekre. Szárzellert szeleteljünk fel. Vágjunk félbe néhány koktélparadicsomot. Fehér balzsamecetből, fűszersóból és olívaolajból készült marináddal keverjük össze. Kecskesajtot adunk hozzá.

Forrás: Kiskegyed

Legújabb hajtrendek - Így csináld! Kirsten Dunst Kaley Cuoco Dianna Agron

További cikkek Másfél kiló baktérium él bennünk A baktérium szó sokaknak ijesztő, pedig közülük számos faj nemcsak hasznos, de jótékony is. » Villámdiéta zöldségekkel! - mínusz 50 dkg naponta A zöldséges fogások feltöltenek friss erővel, miközben néhány fölösleges kilótól is megszabadulhatunk. » Szépüljön testileg és lelkileg! Naponta csak negyedórát vesz igénybe, ám hatása hosszan tart és látványos. » 5 megfontolandó tanács, hogyan kíméld a szíved Nagy teljesítményekre képes a szívünk. » A böjt titka a mértékletesség Mértékletesség - ez a szakember szerint a tavaszi nagyböjt legfontosabb üzenete. » Gyomorfekély vagy reflux gyötör? Tavasszal sok érintett tapasztalja, hogy kiújuló gyomorfekélye sok kellemetlenség és fájdalom forrása. »   A szemölcsök az immunrendszer gyengülését jelzik Akárcsak az influenzás megbetegedést, a szemölcsök kialakulását is vírusfertőzés okozza. » 5 legjobb zsírégető anyag - jó ha tudsz róluk! A paprika C-vitamin-tartalma kicsalogatja a zsírtömegeket a raktárból. » Napi fél óra úszás, és elmúlik a hátfájás A fájdalmas izom-összehúzódások gyakran hetekig kínoznak, pedig úszással könnyen orvosolhatók lennének. » Intimtorna nőknek: minden izmunk külön is edzhető! Otthon is lehet gyakorolni az intimtornát, természetes úton erősíti és alakítja a hüvelyizmokat. » Párkapcsolat végét jelentheti az alkoholizmus Az alkoholizmus nem mindig okozza a házasságok felbomlását. » Elsorvadó idegek, gyengülő mozgás A sclerosis multiplex (SM) a központi idegrendszer krónikus, gyulladásos megbetegedése, ez hazánkban ma 10-12 ezer beteget érint. »