2019. november 15.  Albert, Lipót
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
South Beach diéta: Életmódváltás is egyben - 2 hét alatt -4,5 kiló
2019. május 14. - Test és lélek
Alacsony glikémiás indexűek a teljes kiőrlésű pékáruk, gyümölcsök és zöldségek. Az étrend fontos részei az élettani szempontból rendkívül hasznos telítetlen zsírsavat tartalmazó olajok.

A diéta három fázisból áll. Egy kéthetes tiltó, nagyon szigorú periódus indítja el a fogyást, majd egy hosszú enyhébb második fázis következik. A harmadik már nem is diéta, hanem a diktált szempontok szerinti újfajta étrend, életmód.
A diétát meg lehet szegni. Ha valaki bűnözik, azaz a második vagy harmadik fázisban tiltott ételeket eszik, újra az első, szigorú fázishoz kell visszatérnie.
Íme a teendői:
Normál adagot fogyaszt húsból, csirkéből, pulykából és halból. Bőségesen eszik zöldségeket, tojást, sajtot, még olajos magvakat is. A salátáira olívaolajból készült dresszinget önt. Naponta három kiegyensúlyozott adag ételt fogyaszt el. Feladata lesz az evés, hogy éhségérzete elcsituljon. Semmi sem ássa alá jobban a fogyókúrát, mint az érzés, hogy enne még. Vizet is iszik, valamint teát vagy kávét, ha kívánja.

1. Szakasz

Az elkövetkező 14 napon nem ehet kenyeret, rizst, krumplit, tésztát vagy süteményeket. Még gyümölcsöt sem. Mielőtt pánikba esne: lassanként visszaveheti majd ezeket az étrendjébe.
Ebben a két hétben cukorka, torta, keksz vagy fagylalt sincs. Nincs sör vagy bármely más alkoholos ital. Két hét után bort ihat majd. Ebben a legszigorúbb szakaszban 3,5-6 kg-mal nyom majd kevesebbet.

Étrendminta

Reggeli: 1,5 dl zöldséglé, tojásrántotta friss fűszernövényekkel, gombával, 2 szelet sovány szalonna, koffeinmentes kávé vagy tea cukorpótlóval
Tízórai: 1 db zsírszegény sajt
Ebéd: csirkés cézársaláta, 2 ek. öntettel
Uzsonna: 11 dkg sovány túró 5 dkg aprított uborkával, paradicsommal
Vacsora: grillezett hal, sült zöldségek, saláta

2. Szakasz

Két hét alatt a teste megváltozik. Nem csak kívülről. Az ételek utáni sóvárgás, ami étkezési szokásait eddig vezérelte, már a múlté. Azokból az ételekből, amelyek ezt az érzést okozták, továbbra is kevesebbet eszik. 14 nap után tovább fogy, de a tiltott ételek közül néhányat már visszavehet az étrendjébe. Kenyeret, rizst, tésztát, gabonapelyheket, gyümölcsöt már fogyaszthat. Mindet és mindig nem lehet.
Ebben a szakaszban tovább fogy, amíg el nem éri célját. Heti 0,5-1 kg-ot.

Étrendminta

Reggeli: 11 dkg áfonya (vagy más bogyós gyümölcs), rántotta 1 tojásból, paradicsommal, 2 dl sovány tejben 10 dkg zabpehely megfőzve, fahéjjal és vágott dióval megszórva.
Tízórai: 1 dl zsírmentes joghurt
Ebéd: Tonhalsaláta (7,5 dkg tonhal, 1 ek. apróra vágott zellerzöld, 1 ek. majonéz, 3 szelet paradicsom, 3 szelet hagyma, teljes kiőrlésű pitában (vagy 1 szelet kenyérrel)
Uzsonna: 1 darabka zsírszegény sajt
Vacsora: Serpenyős marhasült (11 dkg) hagymával, saláta, párolt brokkoli
Desszert: 8 szem keserű csokoládéba mártott eper

3. Szakasz

Elérte célját. Most azonban meg kell őriznie ideális súlyát. Ez a szakasz élete végéig tart. Ez már nem fogyókúra, hanem életmód. Egészséges ételeket eszik, normális adagokban. Ez pedig megváltoztatja a teste kémiáját, szív- és érrendszerének hosszú távú hasznára. Megnő az esélye, hogy sokáig és jól éljen.

Étrendminta

Reggeli: friss narancs, 1 tojás, 2 szelet sovány szalonna, 1 szelet magos kenyér, koffeinmentes tea vagy kávé
Ebéd: tonhalas saláta, cukormentes zselé
Vacsora: zöldséges csirkeragu, káposztasaláta
Desszert: pikáns citromos ricotta krém

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Szuperhosszú, szuperegyenes
Nem a hajfény a titok nyitja
Rodarte
További cikkek
Szívderítő trükkök, hogy megszeresd a novembert
Ezernyi örömöt tartogat az ősz, nem érdemes hát szomorkodni. »
7 tévhit a nátháról
Már a nátha sem a régi! Az utóbbi pár évben ugyanis olyan sok minden derült ki erről a nagyon gyakori és közönséges betegségről, hogy más szemmel kell tekintenünk rá. »
Ha eléd teszik, fogyni fogsz!
Van megoldás, ha nem szeretne naponta főzőcskézni! »
Kiégés: amikor nincs tovább
Kiborulni nem egyik pillanatról a másikra szoktunk, de tartós stressz esetén biztosan számíthatunk rá. »
A legnehezebb nap is kellemes véget érhet! 8 lazítási tipp
Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt. »
Kedvetlen, fáradt? Lehet, a mája rendetlenkedik!
A máj jó ideig szó nélkül gondoskodik a jégkrém, a tejszínhab, a sült krumpli, a sör vagy a gyomorkeserű okozta károk enyhítéséről. »
 
Édes keserűségek csökkentik a gyulladást
A kesernyés gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények nem csupán jellegzetes ízük, de egészségünkre gyakorolt jótékony hatásuk miatt sem hiányozhatnak az étlapunkról. »
3 napos diéta: Három alma naponta
Ezzel a háromnapos alma diétával látványos sikereket érhetünk el. »
Partnerrel sokkal könnyebb diétázni
Hatékonyabb és kellemesebb a közös fogyókúrázás, mint egyedül éhezni. »
Jelzésértékű lehet a gyomorégés
Nem azért élünk, hogy együnk - figyeljünk a táplálkozásra. »
Tea a testnek és a léleknek
Egy csésze még nem okoz csodát, de segít a megnyugvásban. »
Jól kezelhető a szénanátha
Még nem ért véget a pollenszezon. »
Mi az orális szex receptje?
A férfi szájjal vagy nyelvvel izgatja a nőt a lába között - ez az egyik legbeváltabb és legpraktikusabb eszköz a férfi számára, és nagyon élvezetes a nő számára is.
Hogyan előzzük meg a szakítást? 3 párkapcsolati jó tanács a mindennapokra
Sokan nem értik, miért szakítanak velük, és meg vannak arról győződve, hogy ők mindent megtettek a kapcsolatért.
Nagyon meg lehet szeretni
A görénytartás kötöttséget jelent.
Csókleckék nem csak kezdőknek: így tedd újra izgalmassá
A mese szerint Csipkerózsikát a herceg csókja ébresztette fel százéves álmából, és a békát is csók varázsolja herceggé.
Elűzik a molyokat és illatosítanak is
Elűzik a molyokat és illatosítanak a levendulával, fűszernövényekkel töltött kis párnák és zsákocskák.
Különleges eset, a szem sminkje: csak kíméletesen szabad eltávolítani
A szem sminkjét lemosótejjel, vagy más arclemosó készítménnyel nehezen lehet eltávolítani.
Miért fontos a csók?
A csók a vágy felkorbácsolásának leghatásosabb módja.
Narancsra rózsaszínt! A szexis száj titkai
Rúzs kontra szájfény.
Nem csak lelki oka lehet az éjjeli bepisilésnek
Nemzetközi adatok szerint a 5-14 éves korosztály több mint hetven százaléka szenved az éjszakai ágyba vizeléstől (enuresis).
Gyere, Édesem!
A becenevek megmutatják érzelmeinket a kedves iránt.
A kevesebb gyakorlás néha többet ér
A helytelen hangképzés olvasási problémákhoz is vezethet, ezért kezelni kell.
Megelőzhető és kordában tartható a babáknál az ekcéma
Apró, vörös kiütés - viszket, sokasodik, kiszárad.
 
Ma
17 / 9 °C
Holnap
17 / 9 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Albert, Lipót
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Színes és natúr
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Befektetésnek is kiváló prémium apartman
Bükfürdő
27 990 000 Ft
A Lincoln rezidencia
Az EL Studio végezte a kivitelezést a képen látható Brooklyn-i lakáson, melyet Lincoln rezidenciának hívnak.
A Kumagai ház Japánban Hiroshi Kuno tervezésében
Félreérthetetlenül kortárs és feltűnően minimális a Kumagai House.
A jövő szállodája Jordániából: Wadi Rum
Az alábbi képeken egy hotel látványtervét láthatják, amelyet a floridai Oppenheim Architecture Design készített.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek