2020. május 27.  Hella
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
South Beach diéta: Életmódváltás is egyben - 2 hét alatt -4,5 kiló
2020. május 14. - Test és lélek
Alacsony glikémiás indexűek a teljes kiőrlésű pékáruk, gyümölcsök és zöldségek. Az étrend fontos részei az élettani szempontból rendkívül hasznos telítetlen zsírsavat tartalmazó olajok.

A diéta három fázisból áll. Egy kéthetes tiltó, nagyon szigorú periódus indítja el a fogyást, majd egy hosszú enyhébb második fázis következik. A harmadik már nem is diéta, hanem a diktált szempontok szerinti újfajta étrend, életmód.
A diétát meg lehet szegni. Ha valaki bűnözik, azaz a második vagy harmadik fázisban tiltott ételeket eszik, újra az első, szigorú fázishoz kell visszatérnie.
Íme a teendői:
Normál adagot fogyaszt húsból, csirkéből, pulykából és halból. Bőségesen eszik zöldségeket, tojást, sajtot, még olajos magvakat is. A salátáira olívaolajból készült dresszinget önt. Naponta három kiegyensúlyozott adag ételt fogyaszt el. Feladata lesz az evés, hogy éhségérzete elcsituljon. Semmi sem ássa alá jobban a fogyókúrát, mint az érzés, hogy enne még. Vizet is iszik, valamint teát vagy kávét, ha kívánja.

1. Szakasz

Az elkövetkező 14 napon nem ehet kenyeret, rizst, krumplit, tésztát vagy süteményeket. Még gyümölcsöt sem. Mielőtt pánikba esne: lassanként visszaveheti majd ezeket az étrendjébe.
Ebben a két hétben cukorka, torta, keksz vagy fagylalt sincs. Nincs sör vagy bármely más alkoholos ital. Két hét után bort ihat majd. Ebben a legszigorúbb szakaszban 3,5-6 kg-mal nyom majd kevesebbet.

Étrendminta

Reggeli: 1,5 dl zöldséglé, tojásrántotta friss fűszernövényekkel, gombával, 2 szelet sovány szalonna, koffeinmentes kávé vagy tea cukorpótlóval
Tízórai: 1 db zsírszegény sajt
Ebéd: csirkés cézársaláta, 2 ek. öntettel
Uzsonna: 11 dkg sovány túró 5 dkg aprított uborkával, paradicsommal
Vacsora: grillezett hal, sült zöldségek, saláta

2. Szakasz

Két hét alatt a teste megváltozik. Nem csak kívülről. Az ételek utáni sóvárgás, ami étkezési szokásait eddig vezérelte, már a múlté. Azokból az ételekből, amelyek ezt az érzést okozták, továbbra is kevesebbet eszik. 14 nap után tovább fogy, de a tiltott ételek közül néhányat már visszavehet az étrendjébe. Kenyeret, rizst, tésztát, gabonapelyheket, gyümölcsöt már fogyaszthat. Mindet és mindig nem lehet.
Ebben a szakaszban tovább fogy, amíg el nem éri célját. Heti 0,5-1 kg-ot.

Étrendminta

Reggeli: 11 dkg áfonya (vagy más bogyós gyümölcs), rántotta 1 tojásból, paradicsommal, 2 dl sovány tejben 10 dkg zabpehely megfőzve, fahéjjal és vágott dióval megszórva.
Tízórai: 1 dl zsírmentes joghurt
Ebéd: Tonhalsaláta (7,5 dkg tonhal, 1 ek. apróra vágott zellerzöld, 1 ek. majonéz, 3 szelet paradicsom, 3 szelet hagyma, teljes kiőrlésű pitában (vagy 1 szelet kenyérrel)
Uzsonna: 1 darabka zsírszegény sajt
Vacsora: Serpenyős marhasült (11 dkg) hagymával, saláta, párolt brokkoli
Desszert: 8 szem keserű csokoládéba mártott eper

3. Szakasz

Elérte célját. Most azonban meg kell őriznie ideális súlyát. Ez a szakasz élete végéig tart. Ez már nem fogyókúra, hanem életmód. Egészséges ételeket eszik, normális adagokban. Ez pedig megváltoztatja a teste kémiáját, szív- és érrendszerének hosszú távú hasznára. Megnő az esélye, hogy sokáig és jól éljen.

Étrendminta

Reggeli: friss narancs, 1 tojás, 2 szelet sovány szalonna, 1 szelet magos kenyér, koffeinmentes tea vagy kávé
Ebéd: tonhalas saláta, cukormentes zselé
Vacsora: zöldséges csirkeragu, káposztasaláta
Desszert: pikáns citromos ricotta krém

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Középválaszték
Hullámok mestere
Hullámtörők
További cikkek
Alszol eleget?
Sajnos a 24 óra nem elég mindenre, hát lecsippentünk egy picit az alvásból. »
6 hasznos tanács, amit érdemes megfogadni
Egyre többen szeretnénk egészségesen, koplalás nélkül megszabadulni a fölös kilóktól. »
Elsősegély házi patikából: félbevágott hagyma a sebre
A kirándulás, a rövid utazás vagy a hosszabb nyaralás egyformán lehet kellemes élmény. »
A negatív diéta titka: hízás nélkül falatozni?
Egyes élelmiszerek megemésztéséhez több energia szükséges, mint amennyi bennük található - állítják táplálkozási szakemberek. »
Természetes zsírsavakkal a bőrszárazság ellen!
A bőr feladata, hogy a külső behatásokkal, kórokozókkal, sugárzással, hőingadozással szemben védelmet nyújtson, és emellett bizonyos immunológiai szerepe is van. »
Kérdezd meg a gyógyszerészed!
A gyógyszergyárak rendre hozzáfűzik a termékeik reklámjához: a kockázatokról és mellékhatásokról kérdezze… Lássuk, mit válaszolna a patikus! »
 
Olykor a biztos jel is csalhat
Egyes panaszok alapján még a leggyakorlottabb orvos is helytelen következtetésre juthat. »
Szépüljön testileg és lelkileg!
Naponta csak negyedórát vesz igénybe, ám hatása hosszan tart és látványos. »
Megelőzhető a feledékenység
Áldás, hogy tudunk felejteni. »
Napi fél kiló mínusz egyszerűen
Tökéletes formába hozhatod magad, ha követed ötleteinket, receptajánlatainkat. »
Evés- és testképzavarok, diétázás, félelem a női szerepvállalástól
Korábban már az anorexia nervosa kapcsán szó esett arról, hogy a kóros soványság milyen egészségügyi következményekkel jár, amely magába foglalja a hormonális változásokat megnehezítve a gyermekvállalást. »
South Beach diéta: Életmódváltás is egyben - 2 hét alatt -4,5 kiló
Alacsony glikémiás indexűek a teljes kiőrlésű pékáruk, gyümölcsök és zöldségek. »
Azt akarom, hogy maradj!
Kiválasztottuk a gyerekvigyázási formát, de hogyan tehetjük könnyebbé a nagy napot?
5 fegyver a gonosz mondatok ellen
Sértés mindenkit ér.
Elvált szülők bosszúja
Az egykor örök hűséget fogadott párok gyakran vérre menő csatákat vívnak a bíróságokon - és azokon kívül is - a gyerekért és a pénzért.
Halasztott kismamakor
Nem ritka a nő, aki 35 éves kora után hozza világra első gyermekét.
Pakolások, masszírozások a friss, üde bőrért
A tengeri homokos bőrradírozás után eltűnnek az elhalt hámsejtek, megélénkül a mikrokeringés, a bőr megfiatalodik, üde és friss lesz.
Miért szeretjük mi annyira a zsebhokit?
Egy kézen alig tudom megszámlálni az okait.
Pigmentfoltok: hatékony házi praktikák az eltüntetésére
A túlzott napfényhatására pigmentfoltok alakulnak ki, gyakran már tinédzserkorban is.
4 kérdés, ami segít a választásban
Még azoknak is lapul egy-két szempillaspirál a polcán, akik egyébként nem különösebben szeretnek sminkelni.
Terhesség alatt a szex jobb, mint valaha
A szervezet szó szerint női hormonokkal van elárasztva, ami fokozza a szexuális élvezeteket.
9 tipp a hosszú haj megfelelő ápolásához
A hosszú hajnak több figyelem kell, de meg is érdemli.
A cumisüveg pohárpótló eszköz, nem vigasztalásra alkalmas tárgy
Hosszan lehetne sorolni a cumisüveg előnyeit.
Így viseld a színeket!
Ugye te sem szeretnéd, ha kimenne a divatból az a sok gyönyörű élénk szín, mire végre rávennéd magad, hogy az unalmas szürkét és feketét lecseréld valami vidámabbra? Ne aggódj, idén tavasszal és nyáron még bátran viselheted őket.
 
Ma
20 / 12 °C
Holnap
21 / 11 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Hella
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Középválaszték
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Eladó ingatlan
Ikrény
1 500 000 Ft
Egyedi falburkolatok
Az alábbi képeken Pattern típusú, ragasztható - ezért könnyen kezelhető falburkolatokat mutatunk be Önöknek.
A Kendrick Rezidencia
A Kendrick Rezidenciát A Colorado-i Aspen-ben álmodták meg és építették meg a Studio B Architrechts közreműködésében.
Modern olasz konyhabelsők a Cabinet-től
Az olasz konyhatervek az egyik legnépszerűbb tervek napjainkban.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek