2019. március 22.  Beáta
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Zóna: a hosszú élet titka
2018. július 11. - Test és lélek
Nem zárja ki a szénhidrátokat, de főleg zöldségekben és gyümölcsökben található alacsony glikémiás indexű változatait javasolja. A keményítőben gazdag kenyeret és tésztát kizárja az étrendből.

Mozogni is kell(ene)

Az inzulinszint csökkentéséhez napi fél óra mozgás már elegendő. Ez nem feltétlen edzőtermi izzadás. A gyors séta is tökéletes, de lehet röplabda, futás, úszás stb. Egészítse ki ezt naponta 5-10 perc erőgyakorlattal. Fekvőtámasz, guggolás megfelel a célnak. Lényeg, hogy lassan végezze, ha nem edzett.
Természetesen ez csak a minimum. Igényesebbek több gyakorlatot is végezhetnek.
Napi 300 kalória vagy heti 2000 kalória elégetése legyen a cél, ami bizonyítottan javítja az életkilátásokat.
Kiegészítésnek végezhet súlyzógyakorlatokat is hetente háromszor. Az erre fordított idő alkalmanként soha ne legyen több 45 percnél. Utána már stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek gyengítik az immunrendszert.
Ne felejtkezzen el a nyújtó gyakorlatokról sem. Öt perc bemelegítésnek és levezetésnek megteszi. Érdemes mindezt kétnaponta 20 perc folyamatos nyújtó gyakorlatokkal kiegészíteni. A jóga is jó választás.

Előtte, utána

A testmozgás, sportolás időpontját ajánlott összehangolni az étkezések idejével. Akár súlyzózik, akár aerobikozik, egyen pár falatot fél órával edzés előtt. Ez beállítja a hormonszintet, és könnyebben indul be a zsírégetés a testmozgás megkezdésekor. Fél órával edzés után újabb pár falat következzen, és két órán belül ejtse meg valamelyik fő Zóna-étkezést.

Jótékony halolaj

A Zóna-diéta hatékonyabb lesz, ha közben sok halolajat fogyaszt. Még ha gyakran eszik is, teáskanálnyi halolaj segíti a fogyást.
Régen az angolkór megelőzésére adták a D-vitamin-tartalmú csukamájolajat a gyerekeknek. Ma már tudjuk, hogy a halolaj nem a vitaminok miatt egészséges főleg, hanem a benne található zsírsavak (EPA, DHA) miatt. Ezek jótékonyak a keringési rendszerre, az agyműködésre, és több krónikus betegség megelőzésében segítenek.

Ezért zóna!

A Zóna-diéta a tápanyagok hormonokra gyakorolt hatását is figyelembe veszi. A fehérjéknek, szénhidrátnak, zsíroknak különleges szerep jut a hormonháztartás kiegyensúlyozásában.
Cél, hogy a zsírraktározást segítő inzulin és az elraktározott szénhidrát felszabadításában részt vevő glucagon hormon szintjét egyensúlyban tartsuk. Ezért fontos, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt a diétázó. A pontos tápanyagarányok az előbb említett vegyületek mennyiségét meghatározott zónákban tartják. Az étkezés szabályozásával kizárjuk a túl magas és a túl alacsony hormonszintet, ezek egyaránt felelősek lehetnek az elhízásért.

Ajánlott étrend

Tökéletes étrend egy napra a zónadiéta követelményei szerint.

Reggeli

Gyümölcssaláta

Hozzávalók: 3/4 csésze sovány túró, 1 csészényi friss vagy konzervananász felkockázva, 1/3 csészényi mandarinbefőtt leszűrve, 3 dió összevágva. A gyümölcsöt keverje össze a túróval és a dióval.

Ebéd

Chef saláta

Hozzávalók: 1 csésze zöld vagy piros levelű saláta apró darabokra tépkedve, 1/4 csésze konzerv csicseriborsó leszűrve, leöblítve, 1/2 csésze gomba felszeletelve, 1/2 csésze zeller apróra vágva, 1 teáskanál olívaolaj, 2 teáskanál balzsamecet, 4 dkg (kb. 1 1/2 szelet) pulykamell csíkokra vágva, 2,5 dkg sovány sajt csíkokra vágva, Keverje össze óvatosan és tálalja.

Desszert: 1 közepes alma

Uzsonna

Sovány joghurt olajos magvakkal

Hozzávalók: 1/2 csésze sovány joghurt, 1 teáskanálnyi mandulaforgács

Vacsora

Gyömbéres csirke

Hozzávalók: 1 teáskanál olívaolaj, 8 dkg kicsontozott, bőr nélküli csirkemell felcsíkozva, 1 csésze brokkolivirág, 1 1/2 csésze zöldbab, 3/4 csésze vöröshagyma apróra vágva, 1 teáskanál friss, reszelt gyömbér.
Nagy teflonedényben hevítsen olajat. Dobja bele a csirkét, pirítsa kb. öt percen át. Adja hozzá a brokkolit, a borsót, a hagymát, a gyömbért és 1/3 csészényi vizet. Addig süsse, amíg a víz elpárolog, a zöldség pedig megpuhul.

Desszert: 1/2 csészényi szőlő

Esti rágcsa

2,5 dkg sovány sajt, 1/3 csésze almalé

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Fiatalos és gyors
Fonott haj az Escada Sport-nál
Brood
További cikkek
Több szeretetet!
Egyszerű örömöt varázsolni az életünkbe. »
Jóga mindig és mindenhol - 7 könnyű gyakorlat
Szívesen jógáznál, de nincs rá alkalmad, és nagyon elfoglalt vagy? Pedig nem is kell hozzá különórára járni: a gyakorlatokat beépítheted a hétköznapjaidba. »
Apró örömökből nagy boldogság
Senki sem gondolhatja komolyan, hogy csak a szerelmesek és a gazdagok lehetnek boldogok! Az apró örömök bárkinél boldogsággá állnak össze. »
Szervezetünk fontos építőkövei a nyomelemek
A nyomelemek hiánya a fáradtság és a betegségek forrása lehet. »
Japán fejmasszázs a természetes, ragyogó haj titka
Japánban úgy tartják, hogy a természetes, ragyogó haj titka, hogy masszázzsal kell serkenteni a vérkeringést a hajhagymákban. »
Így lehet jobb a napod!
Fitnesznapirendünk segítségével különösebb megerőltetés nélkül is egészségesebbnek érezhetjük magunkat. »
 
Méregtelenítés az új évben
Szilveszterkor ismét elhatározod, hogy január elsején új életet kezdesz? Az ünnepek alatti dőzsölés meglátszik az alakodon, a bőrödön és a közérzeteden? »
Erősíti az immunrendszert, mélyebb alvást biztosít
A masszázsból sokszor néhány perc is elég ahhoz, hogy kifejtse a hatását. »
A jó szándék nem elég
Rosszak a tapasztalataink a fogadalmakról. »
Rossz hír a fogyókúrázóknak
A kalóriaszámlálás önmagában nem üdvözít, számolni kell a zsírokat is. »
Nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan láb szindróma vagy tünetcsoport egyáltalán nem ritka kellemetlenség. »
Töltsük fel a tartalékokat!
Vannak olyan helyzetek és állapotok, amikor a szokásosnál több vitaminra, ásványi sóra vagy nyomelemre van szüksége a szervezetünknek. »
Tévedni emberi, de csalódni a legrosszabb
Csalódnia kell annak, aki a fehér lovon érkező álomhercegre vár, esetleg már a földön akarja berendezni a mennyországot.
Szépségtippek téli hónapokra
A száraz bőr ápolása lényeges a téli hónapokban, hiszen nagyon megviseli a kinti hideg és a benti, száraz, meleg levegő.
4 könnyen elkészíthető otthoni pakolás
Az arcunknak, dekoltázsunknak szüksége van a táplálásra az őszi időszakban.
Smink fel, smink le
Este feltétlenül mossuk le a sminket, a gondos ápolás teljességgel elengedhetetlen.
Szex a legszebb ajándék
Mit ajándékozz a kedvesednek, akinek amúgy lehetetlenség a kedvében járni? Íme, néhány jó tanács - ettől aztán biztos eldobja magát.
Apiterápia
Több jótékony termékhez hozzájuthatunk a szorgos méheknek köszönhetően.
5 vitamindús tápláló pakolás a téli időszakban elfáradt tincsekre
Korpa ellen keverj a megszokott hajápoló balzsamodhoz tenyérnyi összetört mentalevelet.
Már csak szerelemből házasodunk?
Nem nehéz magyarázatokat találni a talán meglepő statisztikai adatokra.
Ne nyúzzuk a gyereket, inkább figyeljünk!
Egyre több az olvasás- és írászavarral küzdő gyerek.
Nem kell mindig szex
A fenti mondatra felfigyelhet, aki elsőrangú órákat tölt az ágyban, és az is, akit néha zavar a párja unszolása.
Gyümölcsből legalább fél kiló ajánlott naponta
A rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás - mikrotápanyag- és rosttartalmuk miatt - hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének fenntartásához, daganatmegelőző hatású.
Ragyogó fürdőszobát szeretnél? Így tisztítsd, és csillogni, ragyogni fog!
Majdnem a legkisebb helyiség a lakásban, mégis ezt használja a család a leggyakrabban.
 
Ma
26 / 31 °C
Holnap
27 / 31 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Beáta
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  ETA 0320 90010 Hajszárító  
DIVAT
Bőredzés indul!
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Magyarhertelenden strand mellett akár befektetésnek,
Magyarhertelend
17 490 000 Ft
Dupla ház Spanyolországból
A Langarita Navarro Arquitectos álmodta meg a fenti képeken szereplő ikerházat és a spanyol Zaragoza városában húzták fel.
Hajóból kialakított otthon Hollandiából
Az alábbi képeken egy közepes vízkiszorítású uszályt láthatunk - lakássá átalakítva.
Napfényes ház Brüsszelből
A következő napfényes lakás Brüsszel egyik külvárosában lelhető fel.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2018 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek