2019. június 16.  Jusztin
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Zóna: a hosszú élet titka
2018. július 11. - Test és lélek
Nem zárja ki a szénhidrátokat, de főleg zöldségekben és gyümölcsökben található alacsony glikémiás indexű változatait javasolja. A keményítőben gazdag kenyeret és tésztát kizárja az étrendből.

Mozogni is kell(ene)

Az inzulinszint csökkentéséhez napi fél óra mozgás már elegendő. Ez nem feltétlen edzőtermi izzadás. A gyors séta is tökéletes, de lehet röplabda, futás, úszás stb. Egészítse ki ezt naponta 5-10 perc erőgyakorlattal. Fekvőtámasz, guggolás megfelel a célnak. Lényeg, hogy lassan végezze, ha nem edzett.
Természetesen ez csak a minimum. Igényesebbek több gyakorlatot is végezhetnek.
Napi 300 kalória vagy heti 2000 kalória elégetése legyen a cél, ami bizonyítottan javítja az életkilátásokat.
Kiegészítésnek végezhet súlyzógyakorlatokat is hetente háromszor. Az erre fordított idő alkalmanként soha ne legyen több 45 percnél. Utána már stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek gyengítik az immunrendszert.
Ne felejtkezzen el a nyújtó gyakorlatokról sem. Öt perc bemelegítésnek és levezetésnek megteszi. Érdemes mindezt kétnaponta 20 perc folyamatos nyújtó gyakorlatokkal kiegészíteni. A jóga is jó választás.

Előtte, utána

A testmozgás, sportolás időpontját ajánlott összehangolni az étkezések idejével. Akár súlyzózik, akár aerobikozik, egyen pár falatot fél órával edzés előtt. Ez beállítja a hormonszintet, és könnyebben indul be a zsírégetés a testmozgás megkezdésekor. Fél órával edzés után újabb pár falat következzen, és két órán belül ejtse meg valamelyik fő Zóna-étkezést.

Jótékony halolaj

A Zóna-diéta hatékonyabb lesz, ha közben sok halolajat fogyaszt. Még ha gyakran eszik is, teáskanálnyi halolaj segíti a fogyást.
Régen az angolkór megelőzésére adták a D-vitamin-tartalmú csukamájolajat a gyerekeknek. Ma már tudjuk, hogy a halolaj nem a vitaminok miatt egészséges főleg, hanem a benne található zsírsavak (EPA, DHA) miatt. Ezek jótékonyak a keringési rendszerre, az agyműködésre, és több krónikus betegség megelőzésében segítenek.

Ezért zóna!

A Zóna-diéta a tápanyagok hormonokra gyakorolt hatását is figyelembe veszi. A fehérjéknek, szénhidrátnak, zsíroknak különleges szerep jut a hormonháztartás kiegyensúlyozásában.
Cél, hogy a zsírraktározást segítő inzulin és az elraktározott szénhidrát felszabadításában részt vevő glucagon hormon szintjét egyensúlyban tartsuk. Ezért fontos, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt a diétázó. A pontos tápanyagarányok az előbb említett vegyületek mennyiségét meghatározott zónákban tartják. Az étkezés szabályozásával kizárjuk a túl magas és a túl alacsony hormonszintet, ezek egyaránt felelősek lehetnek az elhízásért.

Ajánlott étrend

Tökéletes étrend egy napra a zónadiéta követelményei szerint.

Reggeli

Gyümölcssaláta

Hozzávalók: 3/4 csésze sovány túró, 1 csészényi friss vagy konzervananász felkockázva, 1/3 csészényi mandarinbefőtt leszűrve, 3 dió összevágva. A gyümölcsöt keverje össze a túróval és a dióval.

Ebéd

Chef saláta

Hozzávalók: 1 csésze zöld vagy piros levelű saláta apró darabokra tépkedve, 1/4 csésze konzerv csicseriborsó leszűrve, leöblítve, 1/2 csésze gomba felszeletelve, 1/2 csésze zeller apróra vágva, 1 teáskanál olívaolaj, 2 teáskanál balzsamecet, 4 dkg (kb. 1 1/2 szelet) pulykamell csíkokra vágva, 2,5 dkg sovány sajt csíkokra vágva, Keverje össze óvatosan és tálalja.

Desszert: 1 közepes alma

Uzsonna

Sovány joghurt olajos magvakkal

Hozzávalók: 1/2 csésze sovány joghurt, 1 teáskanálnyi mandulaforgács

Vacsora

Gyömbéres csirke

Hozzávalók: 1 teáskanál olívaolaj, 8 dkg kicsontozott, bőr nélküli csirkemell felcsíkozva, 1 csésze brokkolivirág, 1 1/2 csésze zöldbab, 3/4 csésze vöröshagyma apróra vágva, 1 teáskanál friss, reszelt gyömbér.
Nagy teflonedényben hevítsen olajat. Dobja bele a csirkét, pirítsa kb. öt percen át. Adja hozzá a brokkolit, a borsót, a hagymát, a gyömbért és 1/3 csészényi vizet. Addig süsse, amíg a víz elpárolog, a zöldség pedig megpuhul.

Desszert: 1/2 csészényi szőlő

Esti rágcsa

2,5 dkg sovány sajt, 1/3 csésze almalé

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Jennifer Morrison
Rochas
Emmy Rossum
További cikkek
Alszol eleget?
Sajnos a 24 óra nem elég mindenre, hát lecsippentünk egy picit az alvásból. »
6 hasznos tanács, amit érdemes megfogadni
Egyre többen szeretnénk egészségesen, koplalás nélkül megszabadulni a fölös kilóktól. »
Elsősegély házi patikából: félbevágott hagyma a sebre
A kirándulás, a rövid utazás vagy a hosszabb nyaralás egyformán lehet kellemes élmény. »
A negatív diéta titka: hízás nélkül falatozni?
Egyes élelmiszerek megemésztéséhez több energia szükséges, mint amennyi bennük található - állítják táplálkozási szakemberek. »
Természetes zsírsavakkal a bőrszárazság ellen!
A bőr feladata, hogy a külső behatásokkal, kórokozókkal, sugárzással, hőingadozással szemben védelmet nyújtson, és emellett bizonyos immunológiai szerepe is van. »
Kérdezd meg a gyógyszerészed!
A gyógyszergyárak rendre hozzáfűzik a termékeik reklámjához: a kockázatokról és mellékhatásokról kérdezze… Lássuk, mit válaszolna a patikus! »
 
Olykor a biztos jel is csalhat
Egyes panaszok alapján még a leggyakorlottabb orvos is helytelen következtetésre juthat. »
Szépüljön testileg és lelkileg!
Naponta csak negyedórát vesz igénybe, ám hatása hosszan tart és látványos. »
Megelőzhető a feledékenység
Áldás, hogy tudunk felejteni. »
Napi fél kiló mínusz egyszerűen
Tökéletes formába hozhatod magad, ha követed ötleteinket, receptajánlatainkat. »
Evés- és testképzavarok, diétázás, félelem a női szerepvállalástól
Korábban már az anorexia nervosa kapcsán szó esett arról, hogy a kóros soványság milyen egészségügyi következményekkel jár, amely magába foglalja a hormonális változásokat megnehezítve a gyermekvállalást. »
South Beach diéta: Életmódváltás is egyben - 2 hét alatt -4,5 kiló
Alacsony glikémiás indexűek a teljes kiőrlésű pékáruk, gyümölcsök és zöldségek. »
Érzelmi életünk befolyásolja egészségünket!
Az erős érzelmek egyáltalán nem ártalmasak az egészségre.
Családra szabott pihenés
Ausztria legdélibb tartományában kilenc fürdőtóban élvezhetjük az életet.
Így segíthetjük a baba fejlődését: 3 egyszerű gyakorlat
A fejlődést a változatos ingerek és a napi rendszerességgel végzett gyakorlatok hozzák meg.
Kicikizik, mert udvarias, illedelmes, figyelmes
Gyakran okoz gondot a szülőknek, ha gyermekük olyan osztályba jár, ahol a gyerekek nem köszönnek, tolakodnak, egymás szavába vágnak.
Férfit, nőt, de milyet?
Mindhiába internet, mobilmánia, emancipáció, a vágyaink nem tartanak lépést a villámgyors változásokkal.
Rodosz: Ha nem is a legnagyobb, de a legnaposabb közkedvelt görög sziget
Vakító napsütéssel, bájos óvárosokkal és hatalmas szállodákkal, kilométernyi hosszan kígyózó strandokkal fogadja a turistákat.
Hasznos tippek kirándulóknak
A gyaloglás mindenkinek ajánlható mozgásforma.
Azt akarom, hogy maradj!
Kiválasztottuk a gyerekvigyázási formát, de hogyan tehetjük könnyebbé a nagy napot?
5 fegyver a gonosz mondatok ellen
Sértés mindenkit ér.
Elvált szülők bosszúja
Az egykor örök hűséget fogadott párok gyakran vérre menő csatákat vívnak a bíróságokon - és azokon kívül is - a gyerekért és a pénzért.
Halasztott kismamakor
Nem ritka a nő, aki 35 éves kora után hozza világra első gyermekét.
Pakolások, masszírozások a friss, üde bőrért
A tengeri homokos bőrradírozás után eltűnnek az elhalt hámsejtek, megélénkül a mikrokeringés, a bőr megfiatalodik, üde és friss lesz.
 
Ma
16 / 7 °C
Holnap
17 / 8 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Jusztin
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Pompás pirosítók
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
15. kerület kertvárosi részén 8
Budapest 15. kerület
26 700 000 Ft
Westside Road: különleges családi ház Kaliforniából
A Dowling Studios munkáját dicséri ez a gyönyörű családi ház, amit Sonoma-ban, Kalifornia egyik kisvárosában építettek fel.
Simon Busse széke
Simon Busse ismét különlegeset alkotott ezzel a három lábú székkel, ami a Marionet nevet kapta.
Megkapó világítási ötletek a fürdőszobánkba
A fürdőszoba világításának megtervezése fontos része a helyiség kialakításakor, ezért érdemes kellő hangsúlyt fektetni erre a témára.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek