2018. szeptember 20.  Friderika
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Zóna: a hosszú élet titka
2018. július 11. - Test és lélek
Nem zárja ki a szénhidrátokat, de főleg zöldségekben és gyümölcsökben található alacsony glikémiás indexű változatait javasolja. A keményítőben gazdag kenyeret és tésztát kizárja az étrendből.

Mozogni is kell(ene)

Az inzulinszint csökkentéséhez napi fél óra mozgás már elegendő. Ez nem feltétlen edzőtermi izzadás. A gyors séta is tökéletes, de lehet röplabda, futás, úszás stb. Egészítse ki ezt naponta 5-10 perc erőgyakorlattal. Fekvőtámasz, guggolás megfelel a célnak. Lényeg, hogy lassan végezze, ha nem edzett.
Természetesen ez csak a minimum. Igényesebbek több gyakorlatot is végezhetnek.
Napi 300 kalória vagy heti 2000 kalória elégetése legyen a cél, ami bizonyítottan javítja az életkilátásokat.
Kiegészítésnek végezhet súlyzógyakorlatokat is hetente háromszor. Az erre fordított idő alkalmanként soha ne legyen több 45 percnél. Utána már stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek gyengítik az immunrendszert.
Ne felejtkezzen el a nyújtó gyakorlatokról sem. Öt perc bemelegítésnek és levezetésnek megteszi. Érdemes mindezt kétnaponta 20 perc folyamatos nyújtó gyakorlatokkal kiegészíteni. A jóga is jó választás.

Előtte, utána

A testmozgás, sportolás időpontját ajánlott összehangolni az étkezések idejével. Akár súlyzózik, akár aerobikozik, egyen pár falatot fél órával edzés előtt. Ez beállítja a hormonszintet, és könnyebben indul be a zsírégetés a testmozgás megkezdésekor. Fél órával edzés után újabb pár falat következzen, és két órán belül ejtse meg valamelyik fő Zóna-étkezést.

Jótékony halolaj

A Zóna-diéta hatékonyabb lesz, ha közben sok halolajat fogyaszt. Még ha gyakran eszik is, teáskanálnyi halolaj segíti a fogyást.
Régen az angolkór megelőzésére adták a D-vitamin-tartalmú csukamájolajat a gyerekeknek. Ma már tudjuk, hogy a halolaj nem a vitaminok miatt egészséges főleg, hanem a benne található zsírsavak (EPA, DHA) miatt. Ezek jótékonyak a keringési rendszerre, az agyműködésre, és több krónikus betegség megelőzésében segítenek.

Ezért zóna!

A Zóna-diéta a tápanyagok hormonokra gyakorolt hatását is figyelembe veszi. A fehérjéknek, szénhidrátnak, zsíroknak különleges szerep jut a hormonháztartás kiegyensúlyozásában.
Cél, hogy a zsírraktározást segítő inzulin és az elraktározott szénhidrát felszabadításában részt vevő glucagon hormon szintjét egyensúlyban tartsuk. Ezért fontos, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt a diétázó. A pontos tápanyagarányok az előbb említett vegyületek mennyiségét meghatározott zónákban tartják. Az étkezés szabályozásával kizárjuk a túl magas és a túl alacsony hormonszintet, ezek egyaránt felelősek lehetnek az elhízásért.

Ajánlott étrend

Tökéletes étrend egy napra a zónadiéta követelményei szerint.

Reggeli

Gyümölcssaláta

Hozzávalók: 3/4 csésze sovány túró, 1 csészényi friss vagy konzervananász felkockázva, 1/3 csészényi mandarinbefőtt leszűrve, 3 dió összevágva. A gyümölcsöt keverje össze a túróval és a dióval.

Ebéd

Chef saláta

Hozzávalók: 1 csésze zöld vagy piros levelű saláta apró darabokra tépkedve, 1/4 csésze konzerv csicseriborsó leszűrve, leöblítve, 1/2 csésze gomba felszeletelve, 1/2 csésze zeller apróra vágva, 1 teáskanál olívaolaj, 2 teáskanál balzsamecet, 4 dkg (kb. 1 1/2 szelet) pulykamell csíkokra vágva, 2,5 dkg sovány sajt csíkokra vágva, Keverje össze óvatosan és tálalja.

Desszert: 1 közepes alma

Uzsonna

Sovány joghurt olajos magvakkal

Hozzávalók: 1/2 csésze sovány joghurt, 1 teáskanálnyi mandulaforgács

Vacsora

Gyömbéres csirke

Hozzávalók: 1 teáskanál olívaolaj, 8 dkg kicsontozott, bőr nélküli csirkemell felcsíkozva, 1 csésze brokkolivirág, 1 1/2 csésze zöldbab, 3/4 csésze vöröshagyma apróra vágva, 1 teáskanál friss, reszelt gyömbér.
Nagy teflonedényben hevítsen olajat. Dobja bele a csirkét, pirítsa kb. öt percen át. Adja hozzá a brokkolit, a borsót, a hagymát, a gyömbért és 1/3 csészényi vizet. Addig süsse, amíg a víz elpárolog, a zöldség pedig megpuhul.

Desszert: 1/2 csészényi szőlő

Esti rágcsa

2,5 dkg sovány sajt, 1/3 csésze almalé

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Fiatalos és gyors
Fonott haj az Escada Sport-nál
Brood
További cikkek
Nincs több hiszti!
Megint nehéz napja van - mondják a hozzátartozók, kollégák, pedig lehet, hogy csak bal lábbal kelt föl. »
Pszichodráma-technikák a nevelési tanácsadónál
A nevelési tanácsadók azokkal a gyerekekkel foglalkoznak, akik a tanácsadóhoz rendelt területen laknak vagy oda járnak iskolába, óvodába. »
Önismeret játékkal
Ismerd meg önmagad - a sokat idézett mondás eredetéről megoszlanak a vélemények. »
Lélegezzünk helyesen! 10 tipp, hogyan csináld
A levegő az élet nélkülözhetetlen üzemanyaga. »
10 trükk a kánikula elviselésére
A tikkasztó melegben nehezebben megy a munka, ilyenkor mindenki legszívesebben otthon maradna a hűvös szobában. »
Lelkünket is méregtelenítsük!
Egyre többen jelentkeznek mesterséges megtermékenyítésre. »
 
Amikor a napszemüveg többet árt, mint használ
Az erős napsugárzás nemcsak a bőrt, de a szemet is károsítja. »
A házasélet gyógyítja a beteg férfit
Amíg a prosztata jól működik, jelenléte a szervezetben szinte teljesen észrevétlen. »
Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra
Holnap is nap van! Gondoljuk, ha nem fűlik a fogunk az épp elintézendő feladathoz. »
Színezzük ki az életünket!
A nyíló virágok, az érő gyümölcsök, a hűs folyók és tavak pompás színekkel hívogatnak. »
5 áldásos jóga
A test- és a lélek karbantartásának egyik áldásos módszere a jóga, változatossága miatt egyre többen lesznek a megszállottjai. »
Nem mindegy, hogy mit esznek a kamaszodó gyerekek
A tinédzser étrendje legyen változatos, mert így biztosíthatók a szervezet számára szükséges tápanyagok. »
Ne nyúzzuk a gyereket, inkább figyeljünk!
Egyre több az olvasás- és írászavarral küzdő gyerek.
Nem kell mindig szex
A fenti mondatra felfigyelhet, aki elsőrangú órákat tölt az ágyban, és az is, akit néha zavar a párja unszolása.
Gyümölcsből legalább fél kiló ajánlott naponta
A rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás - mikrotápanyag- és rosttartalmuk miatt - hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének fenntartásához, daganatmegelőző hatású.
Ragyogó fürdőszobát szeretnél? Így tisztítsd, és csillogni, ragyogni fog!
Majdnem a legkisebb helyiség a lakásban, mégis ezt használja a család a leggyakrabban.
Hogyan termesszünk saját gyógynövények?
Milyen hálás törekvés, ha saját magunk termesztjük gyógynövényeinket! Amellett, hogy csodálatosak és ékesítik otthonunkat, finom aromával lengik be a lakást.
Memóriajavító praktikák
Ezek a praktikák nemcsak a Nyilas jegyűeknek hasznosak, de leginkább nekik ajánlottak.
Menstruáció idején nincs szex?
Amennyi mendemonda kering a férfi legféltettebb kincsétől a nők örömén át a tiltott szexig.
Házi praktikák a bőrproblémákra
Próbálja ki ezeket a házilag készített szereket olyan, a terhesség okozta gyakoribb bőrproblémák csökkentésére, mint a száraz, irritált bőr vagy a terhességi csíkok.
A legkisebbek szűrővizsgálata
Mi is az a szűrővizsgálat, és miért van szükség rá? Most induló sorozatunkban elsőként az újszülöttek vizsgálatairól olvashatnak.
Orgazmus oktatás
A fiatal férfiak jelentős része nincs tisztában a női test pontos működésével, és nem jellemző rájuk, hogy egy tanácsadótól kérjenek segítséget - még mit nem, inkább a pokol.
Csillagjegyünkből következtetni lehet az erogén zónánkra
Diszkrét harapás a fülcimpába vagy simogatás térdhajlatban - ki hinné, hogy a csillagjegyünkből következtetni lehet az erogén zónánkra.
Szépítő olajok, tápláló pakolások
A nyak az egyik legkényesebb testrészünk, amely azonnal és feltűnő módon árulkodik a korunkról.
 
Ma
26 / 31 °C
Holnap
27 / 31 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Friderika
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  JATA RL85B Csiszolófej LD85B Talpreszelőhöz  
DIVAT
Így csináld: Dús szemöldök
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Eladó ingatlan
Budapest 22. kerület
57 900 000 Ft
Futurisztikus lakás Nagoya-ból
A következő képsorozat a Nagoya-ban (Japán) található, Hansa Reflection House által felépített futurisztikus otthont mutatja be.
Elegáns ház a kaliforniai Redondo Beach-en
Ez a 3000 négyzetméteres ház Redondo Beach-en található és a Tighe építészeti cég munkája.
Családi otthon Treviso-ból
Az alábbi képeken látható otthon Olaszországban, azon belül is az osztrák határokhoz közel álló Treviso városában építettek fel.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2018 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek