2020. augusztus 14.  Marcell
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Zóna: a hosszú élet titka
2020. július 11. - Test és lélek
Nem zárja ki a szénhidrátokat, de főleg zöldségekben és gyümölcsökben található alacsony glikémiás indexű változatait javasolja. A keményítőben gazdag kenyeret és tésztát kizárja az étrendből.

Mozogni is kell(ene)

Az inzulinszint csökkentéséhez napi fél óra mozgás már elegendő. Ez nem feltétlen edzőtermi izzadás. A gyors séta is tökéletes, de lehet röplabda, futás, úszás stb. Egészítse ki ezt naponta 5-10 perc erőgyakorlattal. Fekvőtámasz, guggolás megfelel a célnak. Lényeg, hogy lassan végezze, ha nem edzett.
Természetesen ez csak a minimum. Igényesebbek több gyakorlatot is végezhetnek.
Napi 300 kalória vagy heti 2000 kalória elégetése legyen a cél, ami bizonyítottan javítja az életkilátásokat.
Kiegészítésnek végezhet súlyzógyakorlatokat is hetente háromszor. Az erre fordított idő alkalmanként soha ne legyen több 45 percnél. Utána már stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek gyengítik az immunrendszert.
Ne felejtkezzen el a nyújtó gyakorlatokról sem. Öt perc bemelegítésnek és levezetésnek megteszi. Érdemes mindezt kétnaponta 20 perc folyamatos nyújtó gyakorlatokkal kiegészíteni. A jóga is jó választás.

Előtte, utána

A testmozgás, sportolás időpontját ajánlott összehangolni az étkezések idejével. Akár súlyzózik, akár aerobikozik, egyen pár falatot fél órával edzés előtt. Ez beállítja a hormonszintet, és könnyebben indul be a zsírégetés a testmozgás megkezdésekor. Fél órával edzés után újabb pár falat következzen, és két órán belül ejtse meg valamelyik fő Zóna-étkezést.

Jótékony halolaj

A Zóna-diéta hatékonyabb lesz, ha közben sok halolajat fogyaszt. Még ha gyakran eszik is, teáskanálnyi halolaj segíti a fogyást.
Régen az angolkór megelőzésére adták a D-vitamin-tartalmú csukamájolajat a gyerekeknek. Ma már tudjuk, hogy a halolaj nem a vitaminok miatt egészséges főleg, hanem a benne található zsírsavak (EPA, DHA) miatt. Ezek jótékonyak a keringési rendszerre, az agyműködésre, és több krónikus betegség megelőzésében segítenek.

Ezért zóna!

A Zóna-diéta a tápanyagok hormonokra gyakorolt hatását is figyelembe veszi. A fehérjéknek, szénhidrátnak, zsíroknak különleges szerep jut a hormonháztartás kiegyensúlyozásában.
Cél, hogy a zsírraktározást segítő inzulin és az elraktározott szénhidrát felszabadításában részt vevő glucagon hormon szintjét egyensúlyban tartsuk. Ezért fontos, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt a diétázó. A pontos tápanyagarányok az előbb említett vegyületek mennyiségét meghatározott zónákban tartják. Az étkezés szabályozásával kizárjuk a túl magas és a túl alacsony hormonszintet, ezek egyaránt felelősek lehetnek az elhízásért.

Ajánlott étrend

Tökéletes étrend egy napra a zónadiéta követelményei szerint.

Reggeli

Gyümölcssaláta

Hozzávalók: 3/4 csésze sovány túró, 1 csészényi friss vagy konzervananász felkockázva, 1/3 csészényi mandarinbefőtt leszűrve, 3 dió összevágva. A gyümölcsöt keverje össze a túróval és a dióval.

Ebéd

Chef saláta

Hozzávalók: 1 csésze zöld vagy piros levelű saláta apró darabokra tépkedve, 1/4 csésze konzerv csicseriborsó leszűrve, leöblítve, 1/2 csésze gomba felszeletelve, 1/2 csésze zeller apróra vágva, 1 teáskanál olívaolaj, 2 teáskanál balzsamecet, 4 dkg (kb. 1 1/2 szelet) pulykamell csíkokra vágva, 2,5 dkg sovány sajt csíkokra vágva, Keverje össze óvatosan és tálalja.

Desszert: 1 közepes alma

Uzsonna

Sovány joghurt olajos magvakkal

Hozzávalók: 1/2 csésze sovány joghurt, 1 teáskanálnyi mandulaforgács

Vacsora

Gyömbéres csirke

Hozzávalók: 1 teáskanál olívaolaj, 8 dkg kicsontozott, bőr nélküli csirkemell felcsíkozva, 1 csésze brokkolivirág, 1 1/2 csésze zöldbab, 3/4 csésze vöröshagyma apróra vágva, 1 teáskanál friss, reszelt gyömbér.
Nagy teflonedényben hevítsen olajat. Dobja bele a csirkét, pirítsa kb. öt percen át. Adja hozzá a brokkolit, a borsót, a hagymát, a gyömbért és 1/3 csészényi vizet. Addig süsse, amíg a víz elpárolog, a zöldség pedig megpuhul.

Desszert: 1/2 csészényi szőlő

Esti rágcsa

2,5 dkg sovány sajt, 1/3 csésze almalé

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Jó kezdet
Félmegoldás
Kontyhoz illő
További cikkek
3 fitneszgép, ami minden izomcsoportot megmozgat
Rengeteg sporteszközt kínálnak azoknak, akik szívesen mozognak, sportolnak otthon. »
Amikor a napszemüveg többet árt, mint használ
Az erős napsugárzás nemcsak a bőrt, de a szemet is károsítja. »
A házasélet gyógyítja a beteg férfit
Amíg a prosztata jól működik, jelenléte a szervezetben szinte teljesen észrevétlen. »
Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra
Holnap is nap van! Gondoljuk, ha nem fűlik a fogunk az épp elintézendő feladathoz. »
Színezzük ki az életünket!
A nyíló virágok, az érő gyümölcsök, a hűs folyók és tavak pompás színekkel hívogatnak. »
5 áldásos jóga
A test- és a lélek karbantartásának egyik áldásos módszere a jóga, változatossága miatt egyre többen lesznek a megszállottjai. »
 
Telítetlen vagy telített: melyik a jobb zsiradék?
Az olívaolaj és a napraforgóolaj segít megőrizni az egészséget is. »
Pszichodráma-technikák a nevelési tanácsadónál
A nevelési tanácsadók azokkal a gyerekekkel foglalkoznak, akik a tanácsadóhoz rendelt területen laknak vagy oda járnak iskolába, óvodába. »
Önismeret játékkal
Ismerd meg önmagad - a sokat idézett mondás eredetéről megoszlanak a vélemények. »
Lélegezzünk helyesen! 10 tipp, hogyan csináld
A levegő az élet nélkülözhetetlen üzemanyaga. »
10 trükk a kánikula elviselésére
A tikkasztó melegben nehezebben megy a munka, ilyenkor mindenki legszívesebben otthon maradna a hűvös szobában. »
Lelkünket is méregtelenítsük!
Egyre többen jelentkeznek mesterséges megtermékenyítésre. »
Nem kell mindig szex
A fenti mondatra felfigyelhet, aki elsőrangú órákat tölt az ágyban, és az is, akit néha zavar a párja unszolása.
4 szakasz, amire jobb ha felkészülsz szakításkor
Elhagylak - mondja szemünkbe a partner, közli sms-ben vagy egy hátrahagyott papírlapon.
Oltást kapni várandósan?
Az élő vírusos vakcinák veszélyesek lehetnek a magzatra.
Hangulatba hozhatnak, és segítenek a színek
Kedvelt színek a kék, a piros és a zöld.
Játssz a színekkel!
Amikor legközelebb elbattyogsz a drogériába, hogy felfrissítsd a pipereszekrénykéd tartalmát, ígérd meg nekünk, hogy nem mész el a rengeteg, élénkebbnél élénkebb színű szemhéjpúder mellett.
A csók káprázatos gesztusa a szerelemnek
A csók mindenki számára az izgalom kiapadhatatlan forrása, akárhány évesen, akárhol is éljen, bármilyen korban.
Hogyan védhetjük ki a por beáramlását otthonunkba?
Az én házam az én váram, jó esetben tiszta és rendezett.
Hogyan festenek a profik?
A sztárok és modellek szempillája mindig tökéletes, ami természetesen a profi sminkmesternek köszönhető.
3 nap 2 kiló mínusz paradicsomkúrával
Nyáridőben tán nincs népszerűbb zöldség.
Zöld barátaink is visszahúzódnak
Készülődvén az őszi-téli lakberendezési szezonra, ismét kiemelt figyelem terelődik a szobanövényekre.
Hurrá, kibújtak az első fogacskák!
Az első fogacskák megjelenése mindig valami örömmel várt különleges esemény, ami azonban nem csak boldogságot, hanem felelősséget is jelent.
Cukor, só, mandula, kávé - felfrissíti a bőröd
Nemcsak az arcot, a nyakat és a dekoltázst kell rendszeresen radírozni, felfrissíthetjük az egész testünket néhány, otthon is elkészíthető, nagyon hatékony peelinggel.
 
Ma
33 / 19 °C
Holnap
33 / 20 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Marcell
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Így csináld: Dús szemöldök
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Eladó ingatlan
Nagykanizsa
11 900 000 Ft
Olimpiai sportlövő helyszín
A berlini székhelyű Magma Architecture tervezte a 2012-es londoni olimpia sportlövő helyszínének különleges épületeit.
Nyáron is metsszünk!
A metszést sokan tél végi munkának tartják, pedig a júliusban elvégzett zöldmetszés fontos a sikeres gyümölcstermesztéshez.
Időben szedjük le
A gyümölcsök betakarítása nagyon fontos feladat.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek