2020. július 15.  Henrik
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
A hátfájás a fejben kezdődik
2019. október 13. - Test és lélek
Alig van ma olyan felnőtt, aki ne ismerné a stressz okozta kínokat. Legalább ugyanennyien megtapasztalhatták már a mozgásszervi problémákat, a nyaki vagy a deréktáji fájdalmat.

A stressz alapvetően pozitív életet is menthet! Az "üss vagy fuss!" egy ősi reakció, amely úgy mobilizálja az izomzatot, hogy gyorsan menekülhessünk vagy támadhassunk. A vadállatok előli meneküléshez, a gyors helyváltoztatáshoz vagy cselekvéshez ugyanis meg kell feszülnie az izmoknak. Főleg a törzshöz közeli, mély hátizomzat húzódik össze, mint egy rugó, ha elkezdenek termelődni a stresszhormonok.
A probléma, hogy ezek a megfeszült izmok, nem tudnak gyorsan ellazulni, ugyanis csak egy dolog tudja lebontani a stresszhormonokat: a mozgás. Vagyis ha egy-egy feszült helyzet után tudnánk egy kicsit sétálni, kocogni - ez remek megoldást jelentene a feszültség levezetésére. Optimális lenne, ha például ebédidőben jutna 10-15 perc egy kis mozgásra.

Előbb megfeszíteni, aztán lazítani

A stressz miatti izomfeszülés eleinte érezhető, de mivel sorozatban élünk át feszült helyzeteket, egy idő után már nem vagyunk tudatában annak, hogy mennyire vannak feszültség alatt az izmaink. Ilyenkor nem is lehet azonnal lazítani, csupán egyetlen teendő vezethet eredményre: ha kifejezetten megfeszítjük az izmainkat néhány másodpercig, majd utána lazítjuk el. Ez a módszer képes beállítani az eredeti, optimális izomállapotot.

Az irodai munkát végzőknél a leggyakoribb stressz miatti panaszok a nyakat, hátat, vállat érintik, bár a végtagokban is jelentkezhet fájdalom. A helyzetet tovább súlyosbíthatja még az egész napos helytelen ülés, amely önmagában is terheli a gerincet. Ennek háttérben a rosszul beállított képernyő, az ortopédiailag rosszul kiképzett székek, és egyfajta állandó görnyedt, védekező testhelyzet állhat. Mindezek hatására az izmok folyamatosan túlfeszülnek és a test hamar kifáradt. A működésbeli elváltozások (például amikor már nem tudjuk teljesen kihúzni magunkat az izomerő-egyensúlytalanság miatt), a kényszertartások előbb-utóbb túlterhelik a gerincet. Ha ez évekig, évtizedekig fennáll, nagy valószínűséggel kialakulnak krónikus kopások, porckorong-károsodások és más tartós problémák.

Aki tehát bármilyen, nem sérülésből eredő fájdalmat, mozgásbeszűkülést, panaszt tapasztal, minél előbb forduljon ortopéd szakorvoshoz, a tartós elváltozások megelőzése és a helyzet kezelése végett. Döbbenetes, hogy az emberek jelentős része 50-60 évesen jut el először ortopédushoz, miután utoljára kisiskolás korában vizsgálta a gerincét az iskolaorvos- Sokan már csak akkor kérnek segítséget, amikor alig tudnak lábra állni, és csakis a tablettákról, injekcióktól várják a gyógyulást. Nagyon fontos lenne a stresszkezelés módszereinek elsajátítása-megtanulása, például relaxációval, meditációval, autogén tréninggel, taicsival, mediballal, jógával.

A mozgást sem szabad hirtelen, felépítés nélkül és kellő alapozás nélkül elkezdeni, a megfelelő ráhangolódás és az edzés előtti izmok nyújtása, majd a végén a levezetés elengedhetetlen, hiszen feszes izomzatnál sokkal nagyobb a sérülésveszély! Különösen fontos a hát- és a hasizom megerősítése - és ennek technikájában nagy segítséget jelenthet a szakorvos, a személyi edző, a gyógytornász által felépített mozgásprogram.

A feszültség mindent felborít

Az alkalmanként átélt, illetve a krónikus, hosszú ideje fennálló stressz egyaránt okoz immunológiai és hormonális eltéréseket. Olyan fehérjék képződnek (stresszfehérjék és antitestek), amelyek a szervezet saját sejtjeit roncsolják, ezáltal autoimmun betegséget válthatnak ki. A folyamat károsítja a pajzsmirigyet, csökkent működést vált ki. Ennek egyik tünete a hajhullás lehet, de az antitestek közvetlenül is károsítják a hajhagymákat. A jelenséget az orvosi szaknyelvben a görögből kölcsönzött találó kifejezéssel apoptózisnak (magyarul: levélhullásnak) nevezik.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Bar Refaeli
Mischa Barton
Laza hajzuhatag a’lá Nicole Richie
További cikkek
New York-i: fogyás szempillantás alatt
A filmiparban kötelező a karcsúság. »
A tökéletesség jegyében
Válasszunk ki minden hónapban egy napot, ami csak rólunk szól. »
5 hasznos tanács, hogyan legyünk karcsúak nyáron
Egyre többen szeretnénk egészségesen, koplalás nélkül megszabadulni a fölös kilóktól. »
Zóna: a hosszú élet titka
Nem zárja ki a szénhidrátokat, de főleg zöldségekben és gyümölcsökben található alacsony glikémiás indexű változatait javasolja. »
Miről mesél a szem?
A szemfenékvizsgálat az erek állapotából képet ad a szervezet érhálózatáról. »
10 napos diéta: 4-5. nap felgyorsul az anyagcsere - mínusz 2 kiló könnyedén
Határozzuk meg kedvünkre a fogyókúra időtartamát aszerint, hogy mennyit szeretnénk a közeljövőben leadni. »
 
Diéta a tökéletes hajért és bőrért
A bőr az utolsó a sorban, ami megkapja a szükséges tápanyagokat az étrendből. »
Akarat és kitartás kell hozzá
Sajnos az elhízás hazánkban már-már népbetegségnek számít. »
Nyáron remek a saláta kúra: 3 nap alatt mínusz 1,5 kiló
Amikor rengeteg saláta- és zöldségféle kapható, gyerekjáték a fogyókúra. »
4 szuperhatásos fenékfeszesítő gyakorlat
Állj meztelenül a szoba közepére, illessz mindkét farpofád alá egy-egy ceruzát. »
10 napos diéta: 6-10. nap zsírsejtek kitisztítása - mínusz 2 kiló könnyedén
Határozzuk meg kedvünkre a fogyókúra időtartamát aszerint, hogy mennyit szeretnénk a közeljövőben leadni. »
Környezettudatosan is lehet élni
Nem lehet elég korán kezdeni a gyerekek környezettudatos magatartásra nevelését. »
Rachel Zoe
Vagány, rockos, ugyanakkor szexi külsőt álmodott meg Charlotte Tilbury a sztárstylist kollekciójának bemutatójára.
Ha megtudod, miből készül, akkor is megeszed?
Mitől piros az energiaital? Ha nem tudja, olvassa el ezt a cikket.
Menstruáció idején nincs szex?
Amennyi mendemonda kering a férfi legféltettebb kincsétől a nők örömén át a tiltott szexig.
Játék közben jobban fejlődik a gyerek
Az Ayres-terápia bonyolult idegi folyamatokat fejleszt egyszerű játékokkal.
Hűsít és folyadékot pótol: egyszerű nyári levesek
Szinte bármiből készülhet hideg gyümölcsleves, ráadásul gyorsan elkészülnek.
Feng Shui: A gyerekek báguá-zónája
A báguá közepétől jobbra található a gyerekek zónája, egyébként pontosan a családzónával szemközt.
Tartsd be a gyümölcsszabályt!
Ha a legtöbb tápértéket akarod hasznosítani gyümölcseidből, két étkezés között falatozzál belőlük, kora reggel, de legalábbis étkezés előtt igyál gyümölcslevet - tehát mindig éhgyomorra.
Nagy szex kell a pasidtól? Játsz vele szexrabszolgást
Minél többet gondolsz a szexre, annál jobban kívánod.
Szex a szabadban! 2 tipp a gyönyörért
Naplemente, puha homok, gyengéd szellő értinti a tested, csak te és a párod.
Mindenki azt kapja, akit megérdemel!
Aki nem őszinte, vagy aki nem fogadja el a magában rejlő energiákat, az aligha kaphatja meg, amire vágyik.
Micsoda? A pasidnak nincs kedve szerelmeskedni?! 4 tipp, hogyan vedd rá!
Az egyik legbutább, mégis legelterjedtebb közhely a férfiakról, hogy nekik mindig csak azon jár az eszük.
Virágenergatikával megelőzhető a baj
Már maga a szó is újdonság, pedig a virágok hatását mindig is éreztük - testünkben és lelkünkben egyaránt.
 
Ma
27 / 13 °C
Holnap
26 / 15 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 947 napozó  
Mai névnap
Henrik
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Hanneli farmerban durvul
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Családi ház
Dejtár
11 500 000 Ft
Modern ház Hollandiából
Ez az otthon valóban egy modern csoda.
Finnországi mikro kabin: különleges építészeti megoldás
Robin Falck tervezte és építette ezt a Micro Cabin névre keresztelt fenomenális épületet.
"Stílusos" mini apartman
Az adott tér legtökéletesebb kihasználását láthatjuk a képeken.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek