A jó emésztés 10 titka

2022. április 03. - Test és lélek

Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. De kevesen tudják: nem csak gyógyszerekkel orvosolhatók az emésztési panaszok. A jó emésztés titka az életmódban rejlik!

1. Fogyasszon rendszeresen erjesztett tejtermékeket, különösen olyan probiotikusakat, amelyeknek az emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása bizonyított tény! 2. Gyakran egyen, és keveset! Naponta lehetőleg ötször étkezzen - a megszokott 2-3 nagyobb étkezés helyett. És közben figyeljen arra, hogy az elfogyasztott étel összes energiatartalma ne növekedjék és hogy az egyes étkezések közel ugyanannyi kalóriát tartalmazzanak. 3. Elfogyasztott ételei tartalmazzanak kellő mennyiségű rostot: egyen mind az öt étkezéshez, lehetőség szerint zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó és hüvelyesekből készített ételeket! 4. Legyen több hal az étrendjében: legalább hetente egyszer, de jó lenne, ha háromszor halat enne! 5. Kerülje a zsíros húsokat, fogyasszon inkább csirkét (bőr nélkül), pulykát, nyulat, esetleg kimondottan sovány marha-, sertés-, vagy bárányhúst! 6. Legyen kevesebb a zsiradék, amennyire lehet kerülje a zsírban és olajban sütött ételeket! 7. Gondoskodjon arról, hogy szervezete elegendő mennyiségű folyadékot kapjon. Igyon legalább másfél, melegebb időben két litert naponta, és mértékkel fogyassza a koffeintartalmú, illetve az alkoholos és cukrozott italokat! 8. Étkezzen nyugodt körülmények között, és alaposan rágjon meg minden falatot! Akkor a kevesebb is elég, s ezzel jót tesz diétájának is. 9. Mozogjon rendszeresen: heti 5 alkalommal iktasson be legalább 30 perc mérsékelt intenzitású tornát, gyaloglást, biciklizést, és persze mellőzze a dohányzást! 10. Törekedjen arra, hogy az ideális közelében legyen a súlya. Tudnia kell: a túlsúllyal élők körében sokkal gyakoribbak az emésztési, emésztőrendszeri panaszok!

Forrás: Kiskegyed

Legújabb hajtrendek - Így csináld! Örök hosszú Gyors megoldás Trendi a javából!

További cikkek Csak óvatosan az antioxidánsokkal! Feltételezés: lehet közük a vitaminoknak a gyermektelenséghez? » 9 dolog, ami boldoggá tesz Ha másokon segítünk, akkor magunknak is örömet szerzünk. » Narancsbőr elleni testtekercselés Ezt a kezelést a sok nő csípőjén és combján megjelenő apró kis bőr alatti túrós részek, a narancsbőr megszüntetésére találták ki. » Kamillás, mentás, sós gőzölés - felfrissíti a bőrt A bőrápolásban fontos szerepe van a gőzölésnek. » Visszeres a lábad? Jobb odafigyelni rá A visszér nem csak az idősek és főként a nők betegsége, már igen fiatal korban jelentkezhetnek a tünetek. » A firkától az érzelmekig - a rajz az önkifejezés legtermészetesebb módja Mindenki hallott már a grafológiáról, amely azonban nem csak íráselemzést jelent. »   Pollenek és allergiaszezon Tavasszal, bár örülhetünk az egyre kellemesebb időjárásnak, sokak életét megkeseríti a pollenek kiváltotta allergia. » Orvosi segítséggel megelőzhető a bőrrák Harcba indulnak a bőrgyógyászok a melanoma ellen. » A jó emésztés 10 titka Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. » Betegség: ami befolyásolható és ami nem Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része az egészséges életvitelnek. » Mindenki horkol A harmincas férfiak egyharmada és a hatvanasok kétharmada teszi elviselhetetlenné partnere éjszakáját. » Színtiszta csodaszer a víz Nem csak a szervezet optimális működéséhez van rá szükség: a szépségünk megőrzéséhez is elengedhetetlen a víz. »