A jó emésztés 10 titka

2019. április 03. - Test és lélek

Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. De kevesen tudják: nem csak gyógyszerekkel orvosolhatók az emésztési panaszok. A jó emésztés titka az életmódban rejlik!

1. Fogyasszon rendszeresen erjesztett tejtermékeket, különösen olyan probiotikusakat, amelyeknek az emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása bizonyított tény! 2. Gyakran egyen, és keveset! Naponta lehetőleg ötször étkezzen - a megszokott 2-3 nagyobb étkezés helyett. És közben figyeljen arra, hogy az elfogyasztott étel összes energiatartalma ne növekedjék és hogy az egyes étkezések közel ugyanannyi kalóriát tartalmazzanak. 3. Elfogyasztott ételei tartalmazzanak kellő mennyiségű rostot: egyen mind az öt étkezéshez, lehetőség szerint zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó és hüvelyesekből készített ételeket! 4. Legyen több hal az étrendjében: legalább hetente egyszer, de jó lenne, ha háromszor halat enne! 5. Kerülje a zsíros húsokat, fogyasszon inkább csirkét (bőr nélkül), pulykát, nyulat, esetleg kimondottan sovány marha-, sertés-, vagy bárányhúst! 6. Legyen kevesebb a zsiradék, amennyire lehet kerülje a zsírban és olajban sütött ételeket! 7. Gondoskodjon arról, hogy szervezete elegendő mennyiségű folyadékot kapjon. Igyon legalább másfél, melegebb időben két litert naponta, és mértékkel fogyassza a koffeintartalmú, illetve az alkoholos és cukrozott italokat! 8. Étkezzen nyugodt körülmények között, és alaposan rágjon meg minden falatot! Akkor a kevesebb is elég, s ezzel jót tesz diétájának is. 9. Mozogjon rendszeresen: heti 5 alkalommal iktasson be legalább 30 perc mérsékelt intenzitású tornát, gyaloglást, biciklizést, és persze mellőzze a dohányzást! 10. Törekedjen arra, hogy az ideális közelében legyen a súlya. Tudnia kell: a túlsúllyal élők körében sokkal gyakoribbak az emésztési, emésztőrendszeri panaszok!

Forrás: Kiskegyed

Legújabb hajtrendek - Így csináld! Scarlett Johansson Trendi a javából! Hullámos haj

További cikkek Színeket vonzó jellemek Nem is gondolnánk, hogy milyen fontos szerepet játszanak életünkben a színek. » Tavasszal fürdünk a fényben Ahogy javul az idő, egyre több időt töltünk a szabadban. » A levegő is hízlal? Lefekvés előtt két-három órával már ne egyél semmit! Miért is? Megmutatjuk! » A tavaszi nagytakarítás a testre is ráfér Megújulásra a testnek is szüksége van, különösen igaz ez tél után. » Kalóriaégetés hatékonyan Az egyik legolcsóbb, legnagyobb kalóriaigényű sport a futás. » Narancsbőr elleni testtekercselés Ezt a kezelést a sok nő csípőjén és combján megjelenő apró kis bőr alatti túrós részek, a narancsbőr megszüntetésére találták ki. »   Megkönnyezem az allergiát Ahogy mondani szokták: az allergia gyűjtőfogalom. » 5 feszültségoldási módszer, ami biztosan segít Sokan, sokféleképpen próbálják enyhíteni a mindennapok feszültségét. » Már gyerekkorban is elengedhetetlen a jó napszemüveg Bár mostanában a napszemüveg divatossága a meghatározó, a szemorvosok továbbra is az UV-szűrés fontosságára figyelmeztetnek. » Egynapos diéta - Jóllakottságot biztosít: répa-zab nap A zabban lévő B-vitamin vitalizál, míg a sárgarépa fogyasztása csökkenti az éhségérzetet. » Orvosi segítséggel megelőzhető a bőrrák Harcba indulnak a bőrgyógyászok a melanoma ellen. » A jó emésztés 10 titka Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. »