A jó emésztés 10 titka

2017. április 03. - Test és lélek

Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. De kevesen tudják: nem csak gyógyszerekkel orvosolhatók az emésztési panaszok. A jó emésztés titka az életmódban rejlik!

1. Fogyasszon rendszeresen erjesztett tejtermékeket, különösen olyan probiotikusakat, amelyeknek az emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása bizonyított tény! 2. Gyakran egyen, és keveset! Naponta lehetőleg ötször étkezzen - a megszokott 2-3 nagyobb étkezés helyett. És közben figyeljen arra, hogy az elfogyasztott étel összes energiatartalma ne növekedjék és hogy az egyes étkezések közel ugyanannyi kalóriát tartalmazzanak. 3. Elfogyasztott ételei tartalmazzanak kellő mennyiségű rostot: egyen mind az öt étkezéshez, lehetőség szerint zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó és hüvelyesekből készített ételeket! 4. Legyen több hal az étrendjében: legalább hetente egyszer, de jó lenne, ha háromszor halat enne! 5. Kerülje a zsíros húsokat, fogyasszon inkább csirkét (bőr nélkül), pulykát, nyulat, esetleg kimondottan sovány marha-, sertés-, vagy bárányhúst! 6. Legyen kevesebb a zsiradék, amennyire lehet kerülje a zsírban és olajban sütött ételeket! 7. Gondoskodjon arról, hogy szervezete elegendő mennyiségű folyadékot kapjon. Igyon legalább másfél, melegebb időben két litert naponta, és mértékkel fogyassza a koffeintartalmú, illetve az alkoholos és cukrozott italokat! 8. Étkezzen nyugodt körülmények között, és alaposan rágjon meg minden falatot! Akkor a kevesebb is elég, s ezzel jót tesz diétájának is. 9. Mozogjon rendszeresen: heti 5 alkalommal iktasson be legalább 30 perc mérsékelt intenzitású tornát, gyaloglást, biciklizést, és persze mellőzze a dohányzást! 10. Törekedjen arra, hogy az ideális közelében legyen a súlya. Tudnia kell: a túlsúllyal élők körében sokkal gyakoribbak az emésztési, emésztőrendszeri panaszok!

Forrás: Kiskegyed

Legújabb hajtrendek - Így csináld! Alkalmi és mélyreható Missoni Ferde konty

További cikkek A legnehezebb nap is kellemes véget érhet! 8 lazítási tipp Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt. » Kedvetlen, fáradt? Lehet, a mája rendetlenkedik! A máj jó ideig szó nélkül gondoskodik a jégkrém, a tejszínhab, a sült krumpli, a sör vagy a gyomorkeserű okozta károk enyhítéséről. » Fogcsikorgatás veszélyei: jobb, ha odafigyelsz rá! Fáj a feje, feszül a válla? Elképesztő, hogy éjszakai fogcsikorgatás okozza a galibát. » A hátfájás a fejben kezdődik Alig van ma olyan felnőtt, aki ne ismerné a stressz okozta kínokat. » Nagy levegővel boldogan - 3 légzési gyakorlat, ami megöli a stresszt Az izgalomtól szinte kifogyunk a szuszból. » 5 biztos pont, ami segít átvészelni a rossz időszakot Néha összecsapnak a fejed felett a hullámok, ám ha van egy bármikor előkapható stratégiád arra, hogyan oldd meg a nehézségeket, könnyen átvészeled a rossz időszakokat. »   Tea a testnek és a léleknek Egy csésze még nem okoz csodát, de segít a megnyugvásban. » Jól kezelhető a szénanátha Még nem ért véget a pollenszezon. » Hogyan tartsuk meg az álomsúlyt a fogyókúra befejezése után? Végre véget ért a fogyókúra, s ismét a régi kedvenc farmerünket hordjuk. » Az elhízás veszélyesebb az alkoholnál Aki azt gondolja, hogy csak a nagy mennyiségű alkohol veszélyes a májra, az nagyon - stílszerűen szólva: súlyosan - téved! » Raw-diéta: Nyers koszton, mint a nyulak Úgy 40 ezer éve főzzük meg táplálékunkat, így téve ízletesebbé, könnyebben emészthetőbbé. » A magyar csodafogyi: 2 hét alatt -5 kiló Barátnők, kolléganők és még haverok is egy csodareceptet küldözgetnek egymásnak. »