A jó emésztés 10 titka

2019. április 03. - Test és lélek

Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. De kevesen tudják: nem csak gyógyszerekkel orvosolhatók az emésztési panaszok. A jó emésztés titka az életmódban rejlik!

1. Fogyasszon rendszeresen erjesztett tejtermékeket, különösen olyan probiotikusakat, amelyeknek az emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása bizonyított tény! 2. Gyakran egyen, és keveset! Naponta lehetőleg ötször étkezzen - a megszokott 2-3 nagyobb étkezés helyett. És közben figyeljen arra, hogy az elfogyasztott étel összes energiatartalma ne növekedjék és hogy az egyes étkezések közel ugyanannyi kalóriát tartalmazzanak. 3. Elfogyasztott ételei tartalmazzanak kellő mennyiségű rostot: egyen mind az öt étkezéshez, lehetőség szerint zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó és hüvelyesekből készített ételeket! 4. Legyen több hal az étrendjében: legalább hetente egyszer, de jó lenne, ha háromszor halat enne! 5. Kerülje a zsíros húsokat, fogyasszon inkább csirkét (bőr nélkül), pulykát, nyulat, esetleg kimondottan sovány marha-, sertés-, vagy bárányhúst! 6. Legyen kevesebb a zsiradék, amennyire lehet kerülje a zsírban és olajban sütött ételeket! 7. Gondoskodjon arról, hogy szervezete elegendő mennyiségű folyadékot kapjon. Igyon legalább másfél, melegebb időben két litert naponta, és mértékkel fogyassza a koffeintartalmú, illetve az alkoholos és cukrozott italokat! 8. Étkezzen nyugodt körülmények között, és alaposan rágjon meg minden falatot! Akkor a kevesebb is elég, s ezzel jót tesz diétájának is. 9. Mozogjon rendszeresen: heti 5 alkalommal iktasson be legalább 30 perc mérsékelt intenzitású tornát, gyaloglást, biciklizést, és persze mellőzze a dohányzást! 10. Törekedjen arra, hogy az ideális közelében legyen a súlya. Tudnia kell: a túlsúllyal élők körében sokkal gyakoribbak az emésztési, emésztőrendszeri panaszok!

Forrás: Kiskegyed

Legújabb hajtrendek - Így csináld! Jennifer Morrison Rochas Emmy Rossum

További cikkek Alszol eleget? Sajnos a 24 óra nem elég mindenre, hát lecsippentünk egy picit az alvásból. » 6 hasznos tanács, amit érdemes megfogadni Egyre többen szeretnénk egészségesen, koplalás nélkül megszabadulni a fölös kilóktól. » Elsősegély házi patikából: félbevágott hagyma a sebre A kirándulás, a rövid utazás vagy a hosszabb nyaralás egyformán lehet kellemes élmény. » A negatív diéta titka: hízás nélkül falatozni? Egyes élelmiszerek megemésztéséhez több energia szükséges, mint amennyi bennük található - állítják táplálkozási szakemberek. » Természetes zsírsavakkal a bőrszárazság ellen! A bőr feladata, hogy a külső behatásokkal, kórokozókkal, sugárzással, hőingadozással szemben védelmet nyújtson, és emellett bizonyos immunológiai szerepe is van. » Kérdezd meg a gyógyszerészed! A gyógyszergyárak rendre hozzáfűzik a termékeik reklámjához: a kockázatokról és mellékhatásokról kérdezze… Lássuk, mit válaszolna a patikus! »   Olykor a biztos jel is csalhat Egyes panaszok alapján még a leggyakorlottabb orvos is helytelen következtetésre juthat. » Szépüljön testileg és lelkileg! Naponta csak negyedórát vesz igénybe, ám hatása hosszan tart és látványos. » Megelőzhető a feledékenység Áldás, hogy tudunk felejteni. » Napi fél kiló mínusz egyszerűen Tökéletes formába hozhatod magad, ha követed ötleteinket, receptajánlatainkat. » Evés- és testképzavarok, diétázás, félelem a női szerepvállalástól Korábban már az anorexia nervosa kapcsán szó esett arról, hogy a kóros soványság milyen egészségügyi következményekkel jár, amely magába foglalja a hormonális változásokat megnehezítve a gyermekvállalást. » South Beach diéta: Életmódváltás is egyben - 2 hét alatt -4,5 kiló Alacsony glikémiás indexűek a teljes kiőrlésű pékáruk, gyümölcsök és zöldségek. »