A jó emésztés 10 titka

2017. április 03. - Test és lélek

Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. De kevesen tudják: nem csak gyógyszerekkel orvosolhatók az emésztési panaszok. A jó emésztés titka az életmódban rejlik!

1. Fogyasszon rendszeresen erjesztett tejtermékeket, különösen olyan probiotikusakat, amelyeknek az emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása bizonyított tény! 2. Gyakran egyen, és keveset! Naponta lehetőleg ötször étkezzen - a megszokott 2-3 nagyobb étkezés helyett. És közben figyeljen arra, hogy az elfogyasztott étel összes energiatartalma ne növekedjék és hogy az egyes étkezések közel ugyanannyi kalóriát tartalmazzanak. 3. Elfogyasztott ételei tartalmazzanak kellő mennyiségű rostot: egyen mind az öt étkezéshez, lehetőség szerint zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó és hüvelyesekből készített ételeket! 4. Legyen több hal az étrendjében: legalább hetente egyszer, de jó lenne, ha háromszor halat enne! 5. Kerülje a zsíros húsokat, fogyasszon inkább csirkét (bőr nélkül), pulykát, nyulat, esetleg kimondottan sovány marha-, sertés-, vagy bárányhúst! 6. Legyen kevesebb a zsiradék, amennyire lehet kerülje a zsírban és olajban sütött ételeket! 7. Gondoskodjon arról, hogy szervezete elegendő mennyiségű folyadékot kapjon. Igyon legalább másfél, melegebb időben két litert naponta, és mértékkel fogyassza a koffeintartalmú, illetve az alkoholos és cukrozott italokat! 8. Étkezzen nyugodt körülmények között, és alaposan rágjon meg minden falatot! Akkor a kevesebb is elég, s ezzel jót tesz diétájának is. 9. Mozogjon rendszeresen: heti 5 alkalommal iktasson be legalább 30 perc mérsékelt intenzitású tornát, gyaloglást, biciklizést, és persze mellőzze a dohányzást! 10. Törekedjen arra, hogy az ideális közelében legyen a súlya. Tudnia kell: a túlsúllyal élők körében sokkal gyakoribbak az emésztési, emésztőrendszeri panaszok!

Forrás: Kiskegyed

Legújabb hajtrendek - Így csináld! Vad hullámok Nem a hajfény a titok nyitja Vizes hatású textúra

További cikkek Orvosi segítséggel megelőzhető a bőrrák Harcba indulnak a bőrgyógyászok a melanoma ellen. » A jó emésztés 10 titka Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. » A magány gyógyítható - 7 tuti tipp, hogyan csináld Nincsenek egyedül a magányosok: sokan osztoznak a sorsukban. » Friss zöldek és méregtelenítés Tavaszi étrendünkből kerülendők a zsíros ételek és az alkohol. » Hozd tested formába! 10 perces gyakorlatsor Kezdők számára eszményi ez a gyakorlatsor, de ugyanolyan hasznos lehet a tapasztaltabbak számára is. » Édes keserűségek csökkentik a gyulladást A kesernyés gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények nem csupán jellegzetes ízük, de egészségünkre gyakorolt jótékony hatásuk miatt sem hiányozhatnak az étlapunkról. »   Narancsbőr elleni testtekercselés Ezt a kezelést a sok nő csípőjén és combján megjelenő apró kis bőr alatti túrós részek, a narancsbőr megszüntetésére találták ki. » Mit rejt a tej fogyasztása a rákos sejtek ellen? A kalcium fontos a rákos sejtek elpusztításában, a kockázat kivédésében. » Ne stresszelj már annyira Sokak szerint a sok stressz életünk megrontója. » Így frissülj fel tavasszal testileg-lelkileg! Friss illatok, üde színek - még a lelkünk is fellélegzik a tavasz érkezésével. » Szívderítő trükkök, hogy megszeresd a novembert Ezernyi örömöt tartogat az ősz, nem érdemes hát szomorkodni. » Feszültségoldás három lépésben Feszült vagy? Tarts öt perc szünetet, és végezd el az alábbi légzőgyakorlatot és a macskanyúktást. »