2019. október 19.  Nándor
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
A jó emésztés 10 titka
2019. április 03. - Test és lélek
Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. De kevesen tudják: nem csak gyógyszerekkel orvosolhatók az emésztési panaszok. A jó emésztés titka az életmódban rejlik!
1. Fogyasszon rendszeresen erjesztett tejtermékeket, különösen olyan probiotikusakat, amelyeknek az emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása bizonyított tény!
2. Gyakran egyen, és keveset! Naponta lehetőleg ötször étkezzen - a megszokott 2-3 nagyobb étkezés helyett. És közben figyeljen arra, hogy az elfogyasztott étel összes energiatartalma ne növekedjék és hogy az egyes étkezések közel ugyanannyi kalóriát tartalmazzanak.
3. Elfogyasztott ételei tartalmazzanak kellő mennyiségű rostot: egyen mind az öt étkezéshez, lehetőség szerint zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó és hüvelyesekből készített ételeket!
4. Legyen több hal az étrendjében: legalább hetente egyszer, de jó lenne, ha háromszor halat enne!
5. Kerülje a zsíros húsokat, fogyasszon inkább csirkét (bőr nélkül), pulykát, nyulat, esetleg kimondottan sovány marha-, sertés-, vagy bárányhúst!
6. Legyen kevesebb a zsiradék, amennyire lehet kerülje a zsírban és olajban sütött ételeket!
7. Gondoskodjon arról, hogy szervezete elegendő mennyiségű folyadékot kapjon. Igyon legalább másfél, melegebb időben két litert naponta, és mértékkel fogyassza a koffeintartalmú, illetve az alkoholos és cukrozott italokat!
8. Étkezzen nyugodt körülmények között, és alaposan rágjon meg minden falatot! Akkor a kevesebb is elég, s ezzel jót tesz diétájának is.
9. Mozogjon rendszeresen: heti 5 alkalommal iktasson be legalább 30 perc mérsékelt intenzitású tornát, gyaloglást, biciklizést, és persze mellőzze a dohányzást!
10. Törekedjen arra, hogy az ideális közelében legyen a súlya. Tudnia kell: a túlsúllyal élők körében sokkal gyakoribbak az emésztési, emésztőrendszeri panaszok!
Forrás: Kiskegyed
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Gwen Stefani
Vizezz!
Pödört copf
További cikkek
Jelzésértékű lehet a gyomorégés
Nem azért élünk, hogy együnk - figyeljünk a táplálkozásra. »
Tea a testnek és a léleknek
Egy csésze még nem okoz csodát, de segít a megnyugvásban. »
Jól kezelhető a szénanátha
Még nem ért véget a pollenszezon. »
Fogcsikorgatás veszélyei: jobb, ha odafigyelsz rá!
Fáj a feje, feszül a válla? Elképesztő, hogy éjszakai fogcsikorgatás okozza a galibát. »
A hátfájás a fejben kezdődik
Alig van ma olyan felnőtt, aki ne ismerné a stressz okozta kínokat. »
Nagy levegővel boldogan - 3 légzési gyakorlat, ami megöli a stresszt
Az izgalomtól szinte kifogyunk a szuszból. »
 
A legnehezebb nap is kellemes véget érhet! 8 lazítási tipp
Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt. »
Kedvetlen, fáradt? Lehet, a mája rendetlenkedik!
A máj jó ideig szó nélkül gondoskodik a jégkrém, a tejszínhab, a sült krumpli, a sör vagy a gyomorkeserű okozta károk enyhítéséről. »
Így küzdj a türelmetlenség ellen!
Az emberek többsége a türelmetlenséget nevezi a legnagyobb hibájának. »
Hogyan tartsuk meg az álomsúlyt a fogyókúra befejezése után?
Végre véget ért a fogyókúra, s ismét a régi kedvenc farmerünket hordjuk. »
Az elhízás veszélyesebb az alkoholnál
Aki azt gondolja, hogy csak a nagy mennyiségű alkohol veszélyes a májra, az nagyon - stílszerűen szólva: súlyosan - téved! »
Raw-diéta: Nyers koszton, mint a nyulak
Úgy 40 ezer éve főzzük meg táplálékunkat, így téve ízletesebbé, könnyebben emészthetőbbé. »
Nem örülök a kisbabámnak
A szülést követő harmadik napon sok anya letörtnek érzi magát.
Nyári hangulat a tél kezdetéig
Van Európa határán egy olyan kis ország, ahol még a buszok is turistalátványosságnak számítanak, és ahol végtelen nyugalomban folyik az élet.
Fehér homok, hószínű házak: Ibiza nem csak a hangos diszkók híveit vonzza
Strandok, templomerődök, hispán hangulat.
A tengerpartról fel a hegyekbe
Horvátországban ősszel sincs hiány programokból.
Vigyázzunk a lábunkra! Tippek kismamáknak
Lábaink a legfőbb támaszaink, ők viselik egyre növekvő súlyunkat, velük érjük el úticélunkat.
Csúnya bőrre is van gyógymód
Ha már tini korban is pattanásos a bőr, érdemes szakemberhez fordulni - így elkerülhetjük a későbbi, felnőttkori bőrproblémákat.
Veszélyes az alvaszexelés!
Igaz, nem kerül gyakran szóba, de a szexológusok szerint az alvajáráshoz hasonlóan alvaszexelés is létezik.
10 tanács a neveléshez
Mindenki igyekszik jó szülő lenni, de hibák olykor becsúszhatnak a legjobb családban is.
Ragyogó arcvonások arcfénnyel
Sokkal izgalmasabbá, figyelemfelkeltőbbé tehetjük a sminkünket, ha időnként arcfénnyel varázsoljuk még tündöklőbbé.
Így lesz pihe-puha a bőröd
Egyre népszerűbbek az olyan testápoló kezelések, amelyekben a hasznos a kellemessel ötvöződik.
A fog szabályozva jó
Ki ne szeretne szabályos fogsort, kikandikáló, félreálló fogak nélkül? Az se keseredjen el, akinek felnőttkorában jut eszébe a korrekció.
Természetes pakolások a szép hajért
Bemutatunk négy házi receptet, ami gyógymód a dús, az extra fényes, a selymes és a töredezett hajnak.
 
Ma
16 / 7 °C
Holnap
17 / 8 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 946 napozó  
Mai névnap
Nándor
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
DIVAT
Még fényesebben ragyoghatsz!
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Esztergomban, aKülső-Bánomi úton 2243m2-es építésre
Esztergom
17 900 000 Ft
Lakás az Upper East Side-on
A hagyományoktól jelentősen eltérő, szokatlanul magas belterekkel rendelkező otthont mutatunk be most kedves olvasóinknak.
"Real Parque Loft"
A Brazil származású építész és dizájner Diego Revollo nemrég fejezte be a "Real Parque Loft" névre keresztelt épületét São Paulo egyik lakóövezetében.
A "Tamatsu-ház" Kenji Ido tervezésében
Jellemzően szűk éleket használt Kenji Ido, ezáltal képes volt a nyitott tereket maximalizálni már az alaprajzon is.
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2019 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek