2017. augusztus 21.  Sámuel
   
   
Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 
Hozd tested formába! 10 perces gyakorlatsor
2017. február 27. - Test és lélek
Kezdők számára eszményi ez a gyakorlatsor, de ugyanolyan hasznos lehet a tapasztaltabbak számára is.

El lehet végezni rögtön a felkelés után reggel, amikor felkészülünk az előttünk álló napra. Tartogathatjuk az utolsó, esti programnak is, például csináljuk végig egy forró fürdő után. Némelyik gyakorlatot az ágyban is el lehet végezni.

Egy egyszerű, 10 perces gyakorlatsortól persze nem várhatjuk el, hogy jócskán fejleszti erőnket és alaposan növeli állóképességünket, pusztán csak arra bátorít bennünket, hogy lazítsuk el a testünket egy hosszú, kimerítő nap vagy az éjszakai fekvés tétlensége után. Ezért olyan fontos, hogy mindig lazák legyünk, és sohase felejtsük el, hogy a minőség a fontos, nem a mennyiség.

Azt is tartsa mindig szem előtt - főleg, ha reggel végzi a gyakorlatot -, hogy nagyon óvatosan, finoman tornázzon. Figyelje teste jelzéseit, és ne erőltesse meg magát. Lélegezzen mélyen és legyen oldott. Észre fogja venni, hogy az egyik gyakorlat szinte automatikusan átfolyik a másikba.

1. Óvatos nyújtózás

Ezt könnyen elvégezheti reggel még az ágyban is. Emelje mindkét karját a feje fölé, és nyújtózkodjék először a jobb, majd a bal karjával. Érezni fogja, ahogy megnyúlik a teste, kiegyenesedik a háta. A kilégzésnél igyekezzen még tovább nyújtózni. Ötször végezze a gyakorlatot az egyik és ötször a másik karjával. Ha már felkelt, nyújtózhat állva is.

2. Pillandófekvés

Feküdjön hanyatt a padlón, hajlítsa be a térdeit, a sarkak érintsék egymást. Igyekezzék minél szélesebbre tárni a térdeit. Ahhoz, hogy a háta alsó része egyenes maradjon, emelje meg enyhén a medencéjét, és így a háta visszakerül a talajra. Legyen laza, és maradjon így 45 mp-ig, közben vegyen mély lélegzeteket.

3. Bölcső

Feküdjön hanyatt a földön, húzza fel a térdeit, fogja át a kezével, és húzza a mellkasa felé. Relaxáljon és lassan ringassa magát. Ha balra-mozdul, hajtsa jobbra a fejét és fordítva. Ringassa magát kb. egy percig.

4. Hasbillentés

Feküdjön hanyatt a földön, húzza fel a térdeit, a karok maradnak a törzs mellett a földön. Anélkül, hogy a háta alsó részét megemelné, igyekezzen a hasizmai segítségével megemelni a medencéjét. Lazítson, majd eressze vissza a medencéjét, a talajra. Ismételje meg 10-20-szor.

5. Elfordulás fekvésből

Ez a gyakorlat a gerinc felső szakaszát mozgatja meg. Feküdjön hanyatt, a feje alatt kulcsolja össze a kezét, a könyöke simuljon a talajhoz. A sarkát tartsa a földön, a törzsét fordítsa el balra, próbálja a jobb könyökével megérinteni a padlót a bal könyöke mellett. Maradjon így 15 mp-ig, mielőtt lazítana és a másik oldalára fordulna. Ismételgesse.

6. Egyszerű kinyomás

Kinyújtott lábakkal feküdjön hasra, a tenyerét a váll magasságában támassza a földre. Emelje ki felsőtestét, bízza a munka zömét a karjaira, a medencéje ne emelkedjen el a földtől. A gyakorlatot kiegészítendő, szintén a karjaira támaszkodva ereszkedjen vissza a földre. 10-szer ismételje meg.

7. Magzati póz

Ez egy kényelmes és nyugtató hatású jógapozíció. Térdeljen le, üljön a sarkára, hajoljon előre, fejét könnyedén támassza a földre, laza karjait fektesse maga mellé a földre, felfele néző tenyere legyen a lábfejénél. Kb. 45 mp-ig maradjon ebben a testhelyzetben, pihenésül az eddig elvégzett gyakorlatok után.

8. Macskahát

Térdeljen le, kezét a vállával egy vonalban tegye a földre, domborítsa ki a hátát és lógassa le a fejét. Azután végezze el az ellenkező mozdulatot, homorítson a hátával és emelje magasra a fejét. Legalább tízszer csinálja meg mind a két változatot.

9. Vállhúzogatás

Belégzéskor emelje meg a vállát, amennyire csak tudja. Maradjon így 5 mp-ig, majd a kilégzéskor lazán ejtse le a vállát. Lazítson, és ismét szívja be a levegőt, közben figyeljen arra, hogy a vállai még lazábbak legyenek. Ne erőltesse a vállai mozgását, elég, ha a szuggesztió hatalmánál fogva lazít még egy kicsit rajtuk. Ötször csinálja meg.

10. Láb- és kézkörzés

Körözzön a bokájával és csuklójával ötször az óramutató járásával megegyező és ötször az ellenkező irányban.

11. Gyakorlat székkel

Álljon kis terpeszbe egy szék mögé, az egyensúly kedvéért egy kicsit hajoljon hátra. Nyújtsa ki a jobb lábát jobb felé, és emelgesse úgy, hogy a lábfej mindig előremutat. Ezt ötször csinálja meg, utána nyugodt tempóban lendítse át a teste mögött balra is, mindig egyenesen tartva. Ebben a helyzetben is ötször emelgesse, és csak azután váltson át a bal lábra.

12. Ugrálás

Ugrándozzon egy darabig könnyedén és elengedetten: remek alkalom arra, hogy levezessen minden feszültséget és frissnek, fiatalosnak érezze magát.

Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Vad hullámok
Nem a hajfény a titok nyitja
Vizes hatású textúra
További cikkek
Orvosi segítséggel megelőzhető a bőrrák
Harcba indulnak a bőrgyógyászok a melanoma ellen. »
A jó emésztés 10 titka
Van hogy puffad, fáj a gyomra, s nem jó a közérzete? Hát persze, szinte mindenkivel előfordul. »
A magány gyógyítható - 7 tuti tipp, hogyan csináld
Nincsenek egyedül a magányosok: sokan osztoznak a sorsukban. »
Friss zöldek és méregtelenítés
Tavaszi étrendünkből kerülendők a zsíros ételek és az alkohol. »
Hozd tested formába! 10 perces gyakorlatsor
Kezdők számára eszményi ez a gyakorlatsor, de ugyanolyan hasznos lehet a tapasztaltabbak számára is. »
Édes keserűségek csökkentik a gyulladást
A kesernyés gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények nem csupán jellegzetes ízük, de egészségünkre gyakorolt jótékony hatásuk miatt sem hiányozhatnak az étlapunkról. »
 
Narancsbőr elleni testtekercselés
Ezt a kezelést a sok nő csípőjén és combján megjelenő apró kis bőr alatti túrós részek, a narancsbőr megszüntetésére találták ki. »
Mit rejt a tej fogyasztása a rákos sejtek ellen?
A kalcium fontos a rákos sejtek elpusztításában, a kockázat kivédésében. »
Ne stresszelj már annyira
Sokak szerint a sok stressz életünk megrontója. »
Így frissülj fel tavasszal testileg-lelkileg!
Friss illatok, üde színek - még a lelkünk is fellélegzik a tavasz érkezésével. »
Szívderítő trükkök, hogy megszeresd a novembert
Ezernyi örömöt tartogat az ősz, nem érdemes hát szomorkodni. »
Feszültségoldás három lépésben
Feszült vagy? Tarts öt perc szünetet, és végezd el az alábbi légzőgyakorlatot és a macskanyúktást. »
Két ügyes trükk a feszes mellért
Néhány ügyes trükkel sokáig elkerülhető a plasztikai sebész.
Túró, tejszín, kamilla - ettől lesz bársonyos a bőröd!
A bolondos áprilisi időjárás is gyakran kiszárítja a bőrt, cserepessé teszi az ajkat.
Az új mindig csak egyszer új
Természetesen senki sem hibáztatható azért, ha már nem érzi ugyanazt a szenvedélyt partnere iránt, mint amit szerelmük hajnalán.
Perverz vagy sem?
Vajon milyen sötét titkokat rejt mások hálószobája? Nos, újabban már szinte arra kell erőfeszítéseket tennünk, hogy ne kelljen meghallgatnunk ismerőseink vagy a celebek szexuális életének kendőzetlen részleteit.
8 dolog, amelyről nem beszélünk
A terhesség nem minden esetben kilenc hónapon át tartó, rózsaszín leányálom.
A Hold a horoszkópházakban
A horoszkópban a Hold jelöli az ember lelkivilágát, az érzelmeket, az ösztönöket, az intuíciót, a hangulatot, az anyaságot.
Fejedelmi menü mindennapokra - 3 recept a lakomához
Lakmározni nemcsak ünnepi alkalomból lehet, hanem önjutalmazásként is.
A macska tényleg veszélyes a kismamára?
Macskás házaknál nem ritka, hogy a terhesség miatt kénytelenek megszabadulni az állattól, annyira rettegnek a toxoplazmózistól.
A mindentudó hormonok
Szeretet, boldogság, öröm, félelem, bosszúság - mindezt a hormonok keltik életre az emberben.
5 házi praktika, hogyan varázsold üdévé a szempárt
Reggelente a tükörben sokszor látunk a szem alatt árnyékokat.
Ügyes háziasszonynak jó barátja az olajsütő
Sütéskor örök gond, hogy a lakást elárasztja a zsírszag.
Önmegvalósítás a párkapcsolatban
A párkapcsolatban általában a Kosoké, Oroszlánoké, Nyilasoké a vezető szerep.
 
Ma
7 / 14 °C
Holnap
7 / 16 °C
 
Nem vagy még tag? »
46 948 napozó  
Mai névnap
Sámuel
Küldj te is képeslapot!
Napi horoszkóp
 
  Minden idők leghatékonyabb fogyókúrái! Mi most összegyűjtöttük neked.  
 
  PHILIPS QG 3340/16 Szakállvágó  
DIVAT
2017-es tavaszi szépségtrendek: fruzira-, smink- és manikűr
 
 
PLETYKA
David Bowie nyerte el posztumusz a Brit Awards zenei gála fődíjait
 
Nyereményjáték
Ingatlan ajánló
Zuglóban 85 nm-es nagypolgári lakás
Budapest 14. kerület
32 900 000 Ft
Egy portugál ház több jelentésben
Az alábbi képeken látható épület tervezője Pedro Reis, portugál szakember volt.
Elérkezett az idő a szobanövényeink átültetésére
A tavasz a szobanövények életében is nagy változást jelent.
Mackilston ház Simon Winstanley-től
Különleges környezetbarát ház Simon Winstanley építésztől.
    Nyerj 10000 forint értékű KIKA vásárlási utalványt! ( x )  
 
 
Jelmagyarázat:   - Ismerősöd   - Ismerősnek jelölt   - Ismerősnek jelölted  
© 2009-2017 Comeon Médiaajánlat Kapcsolat Adatkezelés Felhasználási feltételek